案例导入，教你如何培养有效学习好习惯
从学生视角审视学习，解码成功学生应具备的好习惯
☆当代著名教育心理学家、学习科学家理查德·梅耶代表作之一。
☆一本清晰、简洁、基于科学的书籍，指导人们培养有效学习习惯，拒绝无效学习习惯，成为一名成功的学生。
☆突破性地从学生视角审视学习，揭秘成为成功学生的“诀窍”。
☆适合广大教师和家长学习、参考，也适合高中及以上学生阅读。
编辑推荐篇章：
学习好习惯 4：应对威胁 / 020
学习好习惯 9：消除焦虑 / 050
学习好习惯 13：提前习得 / 075
学习好习惯 18：自我解释 / 111
【内容简介】
《成功学生的20个好习惯：来自学习科学的证据》 中，国际学习科学专家理查德·E·梅耶根据30多年研究的积累，总结了有实证依据和明显效果的20种学习好习惯——包括四种动机好习惯、六种管理好习惯和十种学习好习惯。梅耶在书中用代入场景、认知与习惯测试、论证说理、培养措施和行动建议等写作方法，非常深刻而又通俗地说明了如何通过培养有效的学习好习惯以及避免无效的学习习惯来成为一名成功的学生。
【作者简介】
理查德·E·梅耶（Richard E.Mayer），美国加州大学圣巴巴拉分校心理学和脑科学特聘教授，国际教育心理学家和学习科学家。梅耶著述等身，学术研究领域涉及学习策略、多媒体学习与教学、计算机支持的学习和计算机游戏学习等，研究成果应用广泛。梅耶获得了“桑代克教育心理学职业终身成就奖”等众多的学术奖励。梅耶的重要著作包括《应用学习科学》《数字化学习与教学科学》《学习与教学》《学习与教学研究手册》《剑桥多媒体学习手册》《多媒体学习》和《学习作为生成活动》等。
译/审订者简介
崔昕，浙江大学教育学院教育博士生；杭州绿城育华学校高中英语教师。
盛群力，浙江大学教育学院教授，博士生导师，主持翻译《应用学习科学》《首要教学原理》《综合学习设计》等学习科学与教学设计著作。
【媒体评论】
本书以不同学生的案例导入，由浅入深，在各个学习场景的代入感中，了解到学习好习惯及操作性强的具体实践办法。其中的某些方法，也许你曾经尝试过，却没有意识到如何策略性地利用这些方法，帮助你提高效率。学习好习惯的培养不是一朝一夕的，但本书的总结必定能助你一臂之力，更快掌握成为成功学生的好习惯。
——潘伟纯 澳大利亚墨尔本大学全球媒体传播专业
书中的案例真实而深刻，让我不禁自省：我是不是也或多或少地陷入刻板印象的囹圄或者因为害怕失败而止步不前？此书也让我明白，相比自我怀疑，更重要的是付诸行动。从当下开始，运用更为正确的方法、培养更为受用的习惯、形成更积极的心态，使自己成为更成功的学生。
——徐贤得 浙江工业大学建筑工程学院
当我回忆自己的学习时，我发现我会无意识地重行动而不重思考。我现在才真正理解，认知活跃才是学习。好在为时不晚，我还有机会修正我的学习习惯，让我成为一个更好、更成功的学生。
——徐晓莹 北京大学新闻与传播专业
【目录】
前言/ 001
导论 学习成功取决于学习动机、机会、途径三合一/ 015
部分 学习动机
学习好习惯1：发现价值/ 003
学习好习惯2：设定目标/ 008
学习好习惯3：树立信念/ 014
学习好习惯4：应对威胁/ 020
第二部分 学习机会
学习好习惯 5：规划时间/ 029
学习好习惯 6：间隔留白/ 033
学习好习惯7：穿插交错/ 038
学习好习惯 8：避免分心/ 044
学习好习惯 9：消除焦虑/ 050
学习好习惯 10：专心致志/ 056
第三部分 学习途径
学习好习惯11：复读澄清/ 063
学习好习惯12：划出重点/ 069
学习好习惯13：提前习得/ 075
学习好习惯14：善作小结/ 083
学习好习惯15：结构映射/ 089
学习好习惯16：绘制图示/ 099
学习好习惯 17：自我检查/ 106
学习好习惯18：自我解释/ 111
学习好习惯19：乐于教人/ 118
学习好习惯20：具身体验/ 125
结论 20个学习好习惯/ 131
译后记/ 153
【前言】
前 言
你手头的这本书
你手头的这本书旨在帮助你成为一名成功的大学生。本书也许是有关你学业成功（或学会如何学习）课程或是学院提供的夏季衔接课程的一部分。无论如何，当你读完这本书的时候，你会拥有掌握大学课程所学知识所需要的工具。如果你想培养成为一名成功学生的学习好习惯，那么这本书一定适合你。
学会如何学习成了一门“隐性课程”
和世界上的许多国家一样，在美国，你应该在大约5岁时进入小学，在13年后读完高中。如果你像美国的大多数高中毕业生一样，那么下一步就是进入大学学习了。刚上大学时，你发现一直以来自己的大部分时间都是在学校里度过的，一直在磨炼让自己成为好学生的各种技能。在这个漫长的过程中，想必你应该知道如何学习了，但很少有人真正花时间教你如何学习。这就是学会如何学习被称为“隐性课程”的原因：它是课程的一部分，因此我们希望你学会；不过它也是隐性的，我们实际上并不会教会你如何学习。
从高中毕业进入到大学，应该让你有机会认识到自己在“学会如何学习”这一方面存在的差距。那些让你从小学到高中的学习中显得绰绰有余的学习技能，已经在大学学习取得成功中难以为继了，这就是本书的价值所在。
学习好习惯
本书的目标是帮助你提升成为成功学生的技能，即帮助你在学业中变得更加富有成效。成为一名成功的学生需要拥有协调的“学习好习惯”集合体，包括如何激励自己学习，如何管理学习环境，以及如何运用有效的学习策略等。在本书中，我总结了喜欢的20种基于实证的学习好习惯——包括四种动机好习惯、六种管理好习惯和十种学习好习惯。我说明了如何通过培养有效的学习好习惯以及避免无效的学习习惯来成为一名成功的学生。几十年来，社区学院和四年制大学在学生学业成功（或学习如何学习课程）方面的需求不断增长，但有效学习策略的指导仍然属于隐性课程。也许你现在正在学习这样的课程。本书是我经过慎重选择后将这些有价值的信息公之于众的一种尝试，希望能帮助你不断追求并成为一名成功的学习者。
如何使用这本书？
本书旨在提供让大学生取得优异学业成绩的学习好习惯，帮助你成为更好的学生。你将学习20种助你成为好学生的学习好习惯，但你应该专注于有吸引力的那部分学习好习惯，并与课程相结合，从而获得的助力。你要在课堂上试用这些习惯，不断加以调整以满足自己的需求。简言之，你可以挑选好的习惯，通过不断操练，使其成为你自己的好习惯。总的来说，根据本书的三个部分内容，你可以采取三个步骤来充分利用本书。
步是培养提高学习技能的动机。本书部分为你提供了四种方法来培养学业成功所需的动力，即四种动机习惯。首先，花一些时间来理解为什么你希望成为一个更好的学生——这本书对我有什么价值？其次，明确你作为大学生的目标——你想更好地理解学习材料，想获得好成绩吗？第三，判断你是否通过努力学习本书可以提高学习技能——你有能力在课堂上学习这些材料吗？后，面对消极的刻板印象——其他人的消极信念是否影响你作为学习者的方式？简而言之，本书部分的主要目标是帮助你培养对自己富有成效的信念。如果你能够看到自己所学东西的价值，并足够努力，你将成为充分掌握学习材料的有能力的学习者，这就表明你在提高学习动机方面已经渐入佳境。
第二步是寻找提升学习的机会。第二部分告诉你如何管理时间，如何创建一个不受干扰的学习环境，以及如何清除头脑中的忧虑和胡思乱想。你不需要实践第二部分涉及的每一条建议，在你拥有一系列包括安排学习时间的习惯，找到一个安静的学习场所，并将注意力集中在学习任务上等适合你个人风格的学习好习惯后，你就可以忽略第二部分了。
第三步是培养一些适合你个人风格和课程所要求的学习好习惯（或策略）。第三部分提供了从概述章节内容或讲座材料到尝试在章节或讲座中自学材料等十种学习好习惯。我建议你从第三部分开始尝试，至少会有你乐于使用的三种主要的学习好习惯，也会有一些你打算尝试的习惯。你不需要一直尝试所有的习惯，但应该坚持一些学习好习惯，这些习惯会增加你作为学生的成功可能性。
简而言之，我希望本书能够帮你获得一些有用的学习好习惯——你会发现自己使用的习惯并且它们对学习产生了积极影响。如果这本书可以帮助你提高成功率，哪怕只是一点点，我也认为它是成功的。
学习策略的效能
在过去的30年里，我一直在写这本书（它给我带来了一定的苦恼）。早在20世纪80年代，关于学习策略的研究已经发展到大家认为学习策略的教学将成为K12教育的基本部分，但到目前为止尚未发生。我次全面研究学习策略的效能，是1986年与克莱尔•温斯坦（Claire Weinstein）一起为《教学研究手册》（Handbook of Research on Teaching）撰写关于“学习策略的教学”的章节，我们阐明了学习策略教学的理由，总结了经过实证得出的八种学习策略。我关于学习策略的项研究［1988年与琳达 •库克（Linda Cook）合作］涉及教授社区大学生基于组织结构概述科学教科书，例如作出“概括”（即提出论点和支持证据）、“列举”（即通过特征列表明示概念）和“排序”（即分清过程中的步骤）。让我印象深刻的是，我们发现这一研究证实了其学习结果测试与对照组相比有显著改善。这一研究结论坚定了我对教授大学生学习策略的信心，因为它的确是有用的。
随后，我和同事理查德•佩珀（Richard Peper）、肯尼斯•凯拉（Kenneth Kiewra）继续进行了一系列以提高大学生学业成绩的记笔记研究，这再次增强了我的信心。近，我和赫克托•庞塞（Hector Ponce）等人进行的一系列研究表明：教授“结构映射”（mapping，即创建关键思想的空间布局）和“划出重点”（highlighting，即在文本中标记要点）等学习策略，在改进测验能力方面确有帮助。通过使用眼动追踪方法，我们可以展示这些学习策略让学生更深入地处理材料。通过在学校环境中进行研究，我们可以看到学习策略教学有助于提高学生在现实世界中的学习成绩。通过将这些策略嵌入计算机界面，我们可以证明学习策略也适用于基于计算机的学习。
近的研究结果也给我留下了深刻的印象。这些研究结果表明：当学生绘制图示来描述文本中材料时［与安妮特•施梅克（Annett Schmeck）及其同事协作研究］，当他们想象图示来描述文本中的材料时［与克劳迪娅•利奥波德（Claudia Leopold）及其同事协作研究］，当他们通过视频讲座向他人解释材料时［与洛根•菲奥雷拉（Logan Fiorella）协作研究］，当他们被要求在学习期间向自己解释材料时［与谢丽尔•约翰逊（Cheryl Johnson）协作研究］，当他们在刚刚学过的材料上自我测试时（与谢丽尔•约翰逊协作研究），或者当他们写下自己所学习内容的摘要时［与洛根•菲奥雷拉、乔斯林•帕龙（Jocelyn Parong）和塞莱斯特•皮莱加德（Celeste Pilegard）协作研究］，能学得更好。
我对学习策略的兴趣终体现在2015年的著作《学习作为生成活动：八种促进理解的学习策略》（Learning as a generative activity: Eight learning strategies that promote understanding）（和洛根•菲奥雷拉合著）中，书中总结了八种基于实证的学习策略。因此，正如你所看到的，在过去 30年里，我一直采用基于实证的方法来进行学习策略的教学研究。在你手上的这本书中，我想将这个坚实的研究基础转化为一个针对新入学大学生的实用指南。
从作为一名教育心理学家的视角看，我一直在研究如何帮助人学习，我在加州大学圣巴巴拉分校的心理和脑科学系任教数十年，这是一段激动人心的时光。在我看来，我们在将学习科学应用于教育方面取得了重要进展，这已成为一个多世纪以来教育心理学家的持续目标。今天，教育心理学为我们提供了基于研究的理论，涉及学习和动机在学术环境中如何发挥作用，以及关于成功学习策略的各种融合的科学证据。我努力在本书中采用基于证据的方法，而不是根据大众舆论或流行看法或意识形态提出建议。当然，我必须承认，我在每章中“我该怎么做？”一节中的有些建议还需要作进一步的调研。简而言之，多年的学习策略研究经验让我成为教学生如何学习的坚定倡导者。在本书中，我与你分享我的循证建议，希望它能帮助你成为更好的学习者。因此，本书的一个显著特点是，它基于证据而不是观点，并且是由一位过去30年来一直在开展学习策略研究并发表相应研究成果的人撰写的。
我不得不承认，这本书比我预期的要有趣得多。我决定采用成功学习习惯和不成功学习习惯对照的方式来写每一章。之所以采用对照方式写作的理由是，有比较才有鉴别嘛。行之不端，焉有胜之？简而言之，我希望你提高成为一名成功学习者的技能。如果对如何改进本书或我可以添加哪些新的学习好习惯有任何想法，请你随时通过mayer@psych.ucsb.edu与我取得联系。
致 谢
在此，我要感谢海军研究办公室（包括奖励项目N000141612046）提供的资助，这些资助的成果已经反映在本书的部分内容中。
我还要感谢劳特利奇出版社（Routledge）中乐于助人的编辑亚历克斯•马苏里斯（Alex Masulis）、希瑟 •贾罗（Heather Jarrow）和劳根 •法兰克福（Laugen Frankfurt）等。
虽然我是这本书的作者，但书中的想法是由学习策略领域的许多研究人员和学者共同创造的，包括我多年来有幸与之合作和学习的学生和同事们。在此感谢我的研究生导师吉姆•格林诺（Jim Greeno），我还要感谢鲍勃•比约克（Bob Bjork）、伊丽莎白•比约克（Elizabeth Bjork）、琳达•库克、约翰•邓洛斯基（John Dunlosky）、洛根•菲奥雷拉、思维•黄（Silvie Huang）、谢丽尔•约翰逊、肯基 •凯拉、克劳迪亚•利奥波德、乔尔•莱文（Joel Levin）、马克•麦克丹尼尔（Mark McDaniel）、凯瑟琳•麦克德莫特（Kathleen McDermott）、乔斯林•帕龙、哈尔•帕什勒（Hal Pashler）、里克•派迫尔（Rick Peper）、塞莱斯特•皮莱加德、赫克托•庞塞、迈克•普莱斯利（Mike Pressley）、罗迪•罗迪格（Roddy Roediger）、安妮特•施梅克、汤姆•斯塔霍维奇（Tom Stahovich）、梅尔•威特洛克（Merl Wittrock）和克莱尔•温斯坦。感谢我的父母詹姆斯•梅耶（James Mayer）和伯尼斯•梅耶（Bernis Mayer），以及兄弟鲍勃•梅耶（Bob Mayer）和伯尼•梅耶（Bernie Mayer）的支持。感谢我的孩子肯（Ken）、戴夫（Dave）和莎拉（Sarah），还有孙子（女）雅各布（Jacob）、艾利（Avery）、詹姆士（James）、艾玛（Emma）、迦勒（Caleb）、苏菲（Sophie）和莉莉（Lily），他们让我充满欢乐和自豪。特别感谢我的妻子贝弗莉（Beverly），她是我获得支持的持久来源。
我是谁？
我来介绍一下自己吧。我3岁时进入学前班，从那时起我就一直在学校。我从幼儿园到12年级一直在辛辛那提公立学校就读，之后获得了迈阿密大学（位于俄亥俄州牛津市）的心理学学士学位和硕士学位。再后来，我在密歇根大学（安娜堡分校）获得心理学博士学位。在印第安纳大学担任心理学访问助理教授两年后，我在加州大学圣巴巴拉分校获得了理想的工作，现在我是心理学和脑科学的特聘教授。
我的研究兴趣是将学习科学应用于教育，重点是帮助人如何学习，以便他们可以将所学的知识迁移到新的情境中。我的研究落在认知科学、教学和技术的交叉点，目前主要关注的研究项目是学习策略、多媒体学习、计算机辅助学习和计算机游戏学习等。
多年来，同行们非常友好地认可我的研究贡献。我获得了各种终身成就奖：E.L. Thorndike教育心理学职业成就奖（美国心理学会第15分部授予），Silvia Scribner学习和教学研究优秀奖（美国教育研究协会C分部授予），David Jonassen教学设计和技术领域的卓越研究奖（美国教育传播和技术协会授予），James McKeen Cattell应用心理学研究的杰出贡献奖（美国心理学会授予），以及心理学教育应用和培训的杰出贡献奖（美国心理学会授予）。我被《当代教育心理学》（Contemporary Educational Psychology）杂志评为世界上富有成效的教育心理学家，排名；在谷歌学术搜索中是被引证多的教育心理学家，排名。
我曾担任美国心理学会第15分部（教育心理学分部）主席和美国教育研究协会C分部（学习与教学分部）副主席。在我的研究生涯中，我曾担任过超过35项拨款的首席研究员或联合首席研究员，其中包括斯宾塞基金会、海军研究办公室、教育科学研究院和国家科学基金会等拨款项目。我是《教育心理学家》（Educational Psychologist）杂志的前任主编和《教学科学》（Instructional Science）的前任联合主编，目前我在教育心理学领域12种期刊担任编辑委员会委员。
我共有出版物500多种，其中30本主要是关于学习科学应用于教育的书籍，如《学习作为生成活动》，《计算机游戏学习》，《应用学习科学》，《数字化学习与教学科学》（第4版，与R.Clark合作），《学习与教学》（第2版），《学习与教学研究手册》（第2版，与P. Alexander合作主编），以及《剑桥多媒体学习手册》（第2版，主编）。
我热爱学习并期待基于学习科学的证据提高你作为成功学习者的技能。
理查德•E•梅耶
圣巴巴拉，加利福尼亚州
导 论
学习成功取决于学习动机、机会、途径三合一
这是谁干的？
现在是晚上10点50分，你正坐在电视机前，欣赏一部扣人心弦的犯罪片的后高潮部分。被告——里普利（Ripley）先生，被指控从一个非营利的无家可归者收容所挪用资金，其曾经自愿为这家收容所提供免费会计服务。控方检察官指着他正在向陪审团作后陈词：“被告有犯罪动机——他业务亏损，债台高筑，银行即将收回他的住所。他有机会实施这一罪行——他是一个可以进入无家可归者收容所银行账户的人。被告也有作案途径——作为会计和银行业的专家，他知道如何在不留下记录的情况下从账户中提取资金。”简而言之，如果要证明里普利先生有罪，我们可以通过证明他有动机、有机会和有实施犯罪的途径来定罪。
如你所见，在刑事案件中检察官试图通过以下三个方面证明被告有罪，即：动机——有犯罪的理由；机会 ——有实施犯罪的时机；途径——有实施犯罪的本事。许多刑事罪案侦破的硬核就是寻找嫌犯的动机、机会和途径（MOM），这种方法似乎在破案中屡试不爽。
探求学业成功
在本书中，我建议同样的动机、机会、途径三合一的方法也适用于寻求学业成功。想要成为成功的学习者，你需要有：
动机（motive）——想要学习的理由；
机会（opportunity）——有利于学习的条件；
途径（means）——让你成为一个有效学习者的学习策略。
本书的主题是如果你能记住MOM，你就可以成为一名成功的学生。
在“动机”方面，成为一名成功学生的关键是兴趣和价值观——对学习内容有兴趣并且能发现其中的价值；目标——想要了解学习内容；信念——相信只要付出了足够的努力就能学会；对威胁的反应——不会因为一些刻板印象消磨你成为一名学习者的信念。简而言之，成功的步是建立学习动机。本书部分，我会着重探讨“动机”方面的内容。
在“机会”方面，成为一名成功学生的关键是时间——分配足够的时间习得材料，有效地利用学习时间；处所——创造一个你可以免于分心、专注学习的地方；精神状态——形成一种没有焦虑、心智不会游荡的心理状态。总之，成为一名成功学生的第二步是创造学习所需的条件。本书第二部分，我会探讨“机会”方面的内容。
在“途径”方面，近的研究已经形成了一种分类明晰且可提升学业成绩的学习策略。学习策略旨在提升学习成绩。这些包括复读澄清、划出重点、提前习得、善作小结、结构映射、绘制图示、自我检查、自我解释、乐于教人、具身体验等习惯。简而言之，成为一名成功学生的第三步是通过学习一系列有效的学习策略，你可以深入学习这些学习内容并知道如何以及何时使用。本书第三部分，我会着重探讨“途径”方面的内容。
简而言之，本书的目标是在你学习的时候，帮助你想到MOM。希望你拥有成功的动机、机会和途径。为了让你更深入地了解，我设计了一组学生如何展示和如何建立MOM的案例。我希望列举一些用有效学习习惯和无效学习习惯的学生的实例，帮助你作出判别，从而掌握有效的学习策略。
学会如何学习
没有人一开始就是一名失意落魄的学生。但在课堂上多年来无效的学习习惯却屡见不鲜——这是那些让学生本来有能力却没有实现高水平学业成功的坏习惯。本书中我探讨了一些无效学习习惯，以及关于如何形成有效学习习惯的建议。
学生形成无效学习习惯的原因是什么？可能是没人花时间来解释人是如何学习的。我们，作为教师和学生，往往专注于学习“什么”，却忽略了“如何”学习。正如我在前言中提到的，一些教育研究人员认为，学会如何学习是所谓的隐性课程的一部分——我们期望学生学会如何学习，却很少教他们如何学习。成功的学习者往往很清楚应该如何学习，或者有人在整个过程中给予他们一些指导；但对大多数人来说，学会如何学习并不是课程的核心部分。在接下来的章节中，基于学习科学的研究证据，我将向你展示学会如何学习的核心部分，从而使得这些问题能够迎刃而解。
如果你想培养有效的、旨在限度提升学业成绩的学习习惯，那么本书的内容将会很适合你。我在每一章中都会向你介绍成功学习者20个习惯中的一种。每一章包括对一个场景、一个练习、一种学习好习惯的描述，以及你可以怎样在自己的学习中运用的要点。
【免费在线读】
应对威胁
上课天
整个夏天，卡伯（Kareb）要在大专班上人生节计算机科学课。今天是上课的天，为了能在排占一个好位置，她去得很早。随着教室里的人逐渐多起来，她环顾四周，却没有发现任何熟悉的面孔。她不经意间发现教室里大多数都是男生，看起来他们准备好在这门课上深入钻研了。她想：“他们在这门课上准备的会不会比我更充分？”教室里也有几位女生来回走动，卡伯觉得她们或许是在找位置。
上课的老师，平克斯塔夫（Pinkstoff）先生，站在讲台上，翻看着讲义，没有一丝笑意。卡伯迅速用手机查阅着这门学科的资料。在20位学院教师中，只有两位女性，其中还有一位是临时讲师。她感到一丝不安，给朋友卡罗（Carol）发消息说自己正在上计算机科学的导论课。然而，卡罗并没有给予卡伯所需要的支持，而是反问她：“你为什么要学这门课程？”
卡伯脑海中思绪万千：“我为什么会在这里？” “女生能学好计算机课吗？”“我是不是应该再掂量掂量？”
她是这样想的：女性在计算机科学上表现得并不是那么好。我是女生。因此，我也很有可能学不好。
卡伯的逻辑中有没有什么错误呢？让我们来看看你是怎么想的。
受到威胁的学习
很明显，上课之前，卡伯已经感到一丝不安了。对此她应该怎么做呢？请在你认为她应该做的选项旁打钩：
□ A.卡伯的逻辑严丝合缝，她确实应该退出这门课程。
□ B.女生在计算机科学领域做得不如男生，所以像卡伯这样的女生不应该期望能在计算机这门课上有什么出色的表现。
□ C.卡伯应该明白不论她怎么做都会不如班上的同学，所以没必要投入太多的努力。
□ D.卡伯应该告诉自己：在计算机课上女性不如男性就是胡扯。
□ E.卡伯应该将这门课视作她所遇见的一次挑战，并应该努力学好。
这些选项反映了所谓的“刻板印象威胁”（stereotype threat）对卡伯学习动机的影响。如果你在学习情境中经历过刻板印象威胁，这意味着你也曾将自己视为那些无能之辈中的一员（Master et al.，2016；Steele，2010），比如相信选项A、B、C所反映的女生学不好计算机这样的观点。研究表明，如果学生接受了关于他所属团体的负面陈规的影响，那么他们在学习上的投入就会像选项C所反映的那样减少，表现得也更加不尽如人意（Master
et al.，2016；Steele，2010），他们甚至会“自我设限”（self-handicapping）。这让他们无法获得学业成功（比如“误读”教科书），同时也会为糟糕的表现提供现成的借口。选择相信有关你所属群体的负面刻板印象，不会让你成为成功的学生。
反之，如果能摆脱刻板印象，如有选项D和E所体现的气魄，那就会更好地促进学习。因此，如果你想成为一名成功的学生，关键是学习时不要因那些刻板印象乱了自己的阵脚。
你可以通过分析卡伯逻辑中每一个步骤的失误对这种极具破坏力的刻板印象予以反击。
1.“女性在计算机科学上表现得并不是那么好。”事实是，在每一个学科领域，女性相比男性都更可能获得好成绩。面对机遇时，女性在计算机科学领域也是相当成功的。所以，步便是要避免这种有害的设定。
2.“我是女生。”这毋庸置疑，但卡伯同时也是一个数学背景出色、对机器人情有独钟的人。因此，对她而言，第二步是认识到她自己具备学好计算机的能力。
3.“因此，我也很有可能学不好。”如果接受了这句话，那么卡伯在这门课上可能就不会投入太多的努力。相对而言，对于凯伦来说，更积极的观点是：只要认真努力学，就一定能学好。
在类似卡伯这样的学习情况下，你必须在这两种解释中作出抉择：你感觉受到“威胁”，或者你感觉很有“挑战”。如果你放任自己被前者所胁迫的话，你就会缺乏动力，不愿投入努力，只会通过自己的不佳表现来印证虚假的刻板印象（Jamieson，2017）。若你将其视为挑战，那就能从中获取动力，能在学习中倾注更多的努力，并能有更好的学业表现（Jamieson， 2017）。简而言之，在某种程度上，对于情境的个人理解与自我选择会影响你在学习上所能付出的努力，并进一步影响学业表现。
应对威胁的习惯
通过对刻板印象破坏性力量的研究，我们得出了“应对威胁的习惯”（threat habit）这一结论：当人能够避免陷入对能力的刻板印象时，他们能够学得更好。特别是当人们将学习任务视为一种挑战而非威胁时，他们能学得更好。当你倍感压力时，好的办法就是把学习该内容视作通过不懈努力就能战胜的挑战。如何认识学习者这一角色也是影响学习动机的重要因素。我们在针对刻板印象的斗争中也总结了简洁有效的建议：要坚决反击有关自己学习者身份认知的丑陋刻板印象；相信自己是一个有能力的学生，只要刻苦努力就一定会成功。
我该怎么做？
面对学习任务，你感到恐惧时，我建议你参考如下的建议与策略：
1.当你怀疑自己的能力时，再翻看一下本书前面提到的“树立信念的习惯”中的建议（在“学习好习惯3”中已有讨论）。
2.当你感到焦虑时，深呼吸并翻看一下“消除焦虑的习惯”中的一些建议（将在“学习好习惯9”中详细讨论）。
3.如果你想打破那些刻板印象又不知道从何做起，你可以参考本书后面提到的十条学习好习惯（将在学习好习惯11—20中作详细讨论），并撸起袖子加油干。
如你所见，“应对威胁的习惯”就像是“树立信念的习惯”的一个特殊分支，所以对两者你都可以采用一些共同的策略。你所采用的策略应该基于方框4中的一般做法。
方框4 如何运用应对威胁的学习好习惯
