【编辑推荐】
◆本书作者冯以量是马来西亚知名心理疗愈专家、家庭治疗专家，拥有二十多年临终关怀与心理辅导实操经验。身处儒家文化影响圈的他写出的文字更符合中国读者的阅读习惯，更能理解在“孝”“父母”“自我”之间挣扎的滋味。
◆本书收录包括作者自己在内的11位求助者的真实经历。作者利用萨提亚家庭治疗模式对求助者进行“家庭雕塑”，帮助求助者剖析过去，厘清痛苦的源头，卸下沉重的心理负担。
◆忽视、打压、否定……典型中国式家庭中长大的孩子或多或少都经历过不同程度的创伤。读者很容易能在书中的故事里找到自己的影子，引发共鸣，获得新的感悟。
◆人们穷尽一生都在寻找“爱自己”与“爱别人”之间的平衡点。
【内容简介】
本书以包含作者在内的多位成年人的亲身经历为主要内容，向读者分享真实的故事，告诉成年人该如何从原生家庭带来的负面影响中恢复，重塑自我，重启人生。
作者冯以量从原生家庭的关系出发，通过家庭关系三角图分析家庭结构，剖析藏在每个痛苦的成年人背后的问题，找到让人痛苦的真正源头。作者讲述了一个个真实而温情的故事，故事中有场景，有对话，有歇斯底里的情绪，有跌宕起伏的心路历程，更有充满感动的疗愈过程，读者可以在阅读的过程中产生强烈的代入感。阅读他人的故事，并以此为镜，发现自己受苦、受困的源头，然后由此出发，开始探索和创造自己人生中“再选择”与“再调整”的机会。
【作者简介】
冯以量
资深心理辅导与咨询师，家庭治疗专家，临终关怀辅导专家，新加坡甘露关怀协会安宁志愿者督导，雅西西慈怀病院资深医疗社工，善友辅导中心辅导员兼训练部主管。曾获新加坡“医疗仁心奖”。
作者拥有二十多年安宁疗护与心理辅导实操经验，辅导过超千对夫妻及青少年，陪伴过超千位临终病人及丧亲者。他还成功举办了八百余场演讲、覆盖四十多万受众，开设一百多场临终关怀深度学习工作坊。著有畅销书《善终》《善生》《允许自己选择爱》《寻找光和爱》《把爱带回家》等。现为马来西亚孝恩集团辅导与咨询部门主管，并担任马来西亚已亮出版社首席执行官。
【目录】
自序 躲藏的伤痛被看见，疗愈可以开始了
前言 你背负了谁的伤
上篇 把破碎的灵魂拼凑回来——我的故事
我被爸爸遗弃了——在受伤的地方，加点爱
难道你父亲真的一点都不爱你吗——穿越愤怒，延续那份爱
要不是当初那一场心理剧——“独立自主”的启航
我讨厌妈妈——没有一个孩子会喜欢叛逆的自己
我努力掩饰，却弄丢了自己——让自己的内在空间继续变大
提醒 不是所有人都需要回顾原生家庭
下篇 你要记得今晚这个拥抱——做回自己的故事
你会放弃我吗——让你自己变回你自己
为什么我爸爸晚上都不回家——失落背后，是悲伤与愤怒
为什么是我撑着整个家——没有爱的家，就像一个大黑洞
你想过为自己而活吗——把不属于自己的放回原位
你要记得今晚这个拥抱——不要放弃你自己
一闪一闪亮晶晶——家里的每一个成员，都是一颗星星
爸，喝茶——越过恐惧，迎向爱
我可以做回自己吗——我想成为我自己，我也渴望靠近你
每一位爸爸都是不容易的——不多话，不代表心里不在乎
爸，我吃饱了——什么是爱？这就是爱
我恨妈妈，也爱妈妈——每一个人都有自己成长的时机
妈，我要你开心——我也要我们都开心
我不要你可怜妈妈——我从来都没有否定你
那一晚的告别会——人生，到底是谁在帮助谁
后记 别再弄丢自己了
【前言】
玩过捉迷藏的孩子都知道，躲在黑暗里，是为了不被找到；同时，也是为了被找到。生命里遭受的伤痛也一样，我们躲在伤痛里，是为了不被看见；同时，也是为了被看见。
当捉迷藏的孩子被找到时，游戏就可以结束了。当人受的伤被看见时，疗愈就可以开始了。
大部分的成年人都急着把受伤的自已藏起来，只顾着在别人面前展现光鲜亮丽的一面;如此做，无非是不想再受到旁人的二次伤害。其实这世上有好多因童年伤害而把自己藏起来的成年人，在深夜里独自舔伤，不为人知。
然而，这些成年人如我，却暗地里渴望那个受伤的自己被看见、被读懂、被谅解、被接纳。
你知道吗？有些伤痛，要是你没有消化好，下一个被影响的人就是你的下一代。
我不想如此危言耸听，然而，你要是愿意作出一番观察及思考，请问有多少过去的痛苦目前你还背负着，而且可能已经不经意地决定了你及孩子们的生命？
在家庭里，父母除了对我们付出关爱之外，也会在高度的生活压力之下，对我们输出不同程度的伤害。有些伤害是父母传给我们的；有些则是祖父母传给父母，再传给我们的。
譬如:当初被爸爸打的男孩，长大了之后，成为打儿子的爸爸。
又譬如:当初不停接收妈妈负面情绪的女儿，长大了之后，成为不停散发负面情绪给女儿的母亲。
这些一代一代传递下去的、重复的伤害就叫作“代际伤害”(Transgenerational Pain)。然而，我们不能轻易说凡是经历过代际伤害的孩子就一定会有“代际创伤”(Transgenerational Trauma)。判断一个人是否有“创伤”(Trauma)，需要专业人士为其做整体的身心评估，就像我们一般人不能随意说他人患抑郁症一样。这都需要专业人士通过对当事人的各种状态作出评估，才能给予诊断。
让疗愈开始，进而重塑自己
在马来西亚，我是一名临终关怀推动者，也是提供哀伤抚慰(Grief Support)的心理辅导与咨询师。我曾见过不少成年人，他们在童年时经历过一些代际伤害，长大后不懂得如何安顿身心，导致生活的各个层面都频频出事。
除了提供--对一的对谈之外，团体工作的“家庭雕塑”(Family Sculpting)也是我常使用的技巧。为了让各位读者更能读懂书中有关家庭雕塑的内容，请允许我先在这里做个简介。
“家庭重塑”(Family Reconstruction)是萨提亚模式(Satir Model)的众多治疗方法之一。我常在我的工作坊里邀请求助者雕塑自己的原生家庭，并邀请其他学员扮演求助者的家属。
通过雕塑及模拟演练，我会邀请求助者再经历一次过去发生的家庭事件，或者邀请求助者站在外人的角度，看清过去的自己在家里的遭遇。这无非是想让求助者再一次地“看清楚”多年前的代际伤害所带来的冲击，是如何影响着童年的他、青年的他及成年的他。
此外，我观察到大部分的求助者都是把过去的伤害扫进地毯下，以为事情过了，就这样算了。其实有不少的伤害会藏在他们的心灵深处，只等待被人看见并被读懂。
不管我们承认还是否认，过去已成过去。然而，现在的我们可以改变自己看待过去的自己、过去的父母以及过去的伤害的方式。
家庭重塑并不企图改变父母，也不是要重塑我们的原生家庭。而是希望我们能够从代际伤害里再一次看见自己、疗愈自己、重塑自己——这是家庭重塑重要的部分，也是它的精髓。
所以，我写了这本书。
在这本书里，我准备了二十余篇文章与你分享。里面的主人公，包括我自己，勇敢地揭露属于自己真实且残酷的伤痛。我陪着他们，也陪着自己，一点一滴地把破碎的灵魂拼凑起来。每个真实故事里所发生的一切，都曾经感动着我，所以我决定将其转化为文字。
这本书，你可以当成一本简单的故事书来阅读，纯粹阅读别人的故事。你也可以读得很深，透过别人的故事，试着去读懂自己的内心。
要是你能因阅读此书而联系到那个把伤痛藏起来的自己，恭喜你，终于找到躲在角落独自伤痛的自己了。我祝福你。一请允许我叮嘱你：要是你觉得这本书过于沉重，让你喘不过气，请你稍微把书盖起来，给自己喝一杯温水，暂时休息一下。
这样做，你就是在善待那个伤痛的自己了。
让我们好好陪一陪受伤的自己走一趟生命探索之旅。要是生命把挑战交给你，请你面对它;要是生命把痛苦塞给你，请你转化它。
我相信，只要有越来越多的成年人愿意坚持行走在自我疗愈的道路上，就会有越来越多的孩子能在痛苦中被释放。
祝愿这世界有更多的大人不再隐藏自己，而是坦露自己；有更多的大人不再自我伤害，而是自我成长；有更多的大人不再彼此伤害，而是互予恩惠。
要是我们愿意这样做，疗愈就可以开始了。
【免费在线读】
一年前的某天，二十多岁的女孩坐在一群成员中，泪流满面地说着自己的生命故事。
个子瘦小的她曾是家暴的受害者，施暴者是她的爸爸。对于父亲，她心里有着说不出的愤怒。
就在几年前，她的父亲被诊断患了精神分裂症──那一刻，所有的家人都觉得，一切的痛苦终于有了一个合理的解释。唯独她无法抛开过去那些被爸爸家暴的画面 ：爸爸拿着菜刀，不断往墙壁上刮；爸爸愤怒地把孩子们的书本都撕破了；爸爸鞭打她 ；爸爸吵嚷要杀死全家 ……
每一幅沉重的画面，早已烙印在她心灵深处。等她长大后，家人送爸爸去看精神科医生。但即便得到这样的诊断结果，她还是无法放下过去对爸爸的一切怨恨。
所以她离家出走长达两年。
她说 ：“对于家人们的开心，我感到很困惑。而对于自己的怨恨，我觉得既害怕又陌生。我永远记得两年前，我甩开妈妈的手，头也不回地离开家，忍住不去偷瞄妈妈的眼泪。我知道妈妈很爱我，不过很多时候，这份爱对我来说很沉重。
关于童年时的家暴所带给她的伤痛，她从未如此坦白地告诉过别人。说着说着，多年压抑的眼泪便扑簌簌地流下。
我试着邀请她找出扮演家庭成员的学员们，让我们一同看看她的家庭到底是如何互动的，才让今日的她卡在这里，动弹不得。她看似不再受过去影响，然而，这些故事还是不断地在生活里干扰着她。
我邀请她让我和学员们一同陪着她，去看看那些她小时候迈不过去的坎。当她描述事件时，我叮咛她要从“长大后”的角度去看童年的事，而不是从童年的角度“重温”家暴。
后我们达成了共识，我们不让她再次走入那些家暴画面里，去重演这些事情。她只需要说故事，由学员们将过去的情形表演出来。我邀请她与我一同站在外围，看着扮演她的替身及其他扮演她家人的学员们，模拟过去的这些互动。
我们不只要解决家暴的创伤，更要照顾女孩当下的身心状态。所以我不要她重复这些伤痛，毕竟这些画面已经在她的脑海里重复多年。
这一次，我需要她以一种局外的第三视角，来观看整个过程。
女孩的家庭成员共六名，有爸爸、妈妈、姐姐、妹妹还有弟弟，她排行第二。
通过她的叙述，我们看到她童年时的家庭，有一种重复的家庭互动模式，那就是 ：父亲一旦遇上任何不顺心的事情，便会殴打妈妈。对此，大姐站在远处观望 ；身为二姐的她会保护妈妈，拉走妈妈 ；年幼的弟弟及妹妹充满恐惧地跟在二姐的后面。她也试图劝服爸爸，却被一同殴打。然后，下一次只要爸爸再次感到不高兴、不顺遂，家暴的事件又再重演。
大姐忍受不了爸爸长年家暴，因而离开家。有时候，为了避免爸爸真的闹出人命，二姐（也就是女孩本人）会拉住妈妈、弟弟及妹妹，把他们四个人反锁在卧房里。直到爸爸在客厅里累倒，妈妈才开门，去照顾昏睡的爸爸。
经过女孩在现场的描述及指导，我们重现了她的家庭互动模式。正当扮演爸爸的男学员对着模拟的家人们大喊 ：“我要砍死你们全家！”那一刻，站在我身旁的女孩看着这幅模拟情景，双手不停颤抖着，她一面哭，一面往后退，把自己的身体紧紧蜷缩在教室一角。
我连忙指示所有参与的学员暂停模拟互动。
那些过去我们压抑着的复杂情绪，一旦获得解放，就会给我们的身体带来巨大的反应。我安静地陪伴着她，看着她不停地哭、不停地哭。我知道这会很痛，不是说我们想承受就能承受的。
我邀请扮演她的学员（替身）蹲在角落里，面对着她，握住她的双手。到后替身慢慢和她一同蜷缩在角落里，以示陪伴，给女孩力量。我请替身不说安慰的话，就让我们三人，还有外围的学员们，还给我们这时空原本就有的寂静就好。
她擦干眼泪，突然很坚定地看着替身 ：“走，我们一起去！”
我连忙阻止她，先询问清楚为何她要再去正视这个画面。我告诉她 ：“你可以在这里放弃不再看的，就当这些画面已经过去了。你不需要再去经历这些伤痛。”
她给我一个原因及一个要求 ：
“我来这里不只是要流眼泪。我要长大！我不要让自己停留在过去。我要长大成为二十四岁的自己！
