【编辑推荐】
◎原来，不幸都是我们主动选择的
我们每个人的心里，都有一个“内在翻译系统”，这个翻译系统的主机，就是心理学所说的“自尊”。
自尊的高低、稳定与否，会影响我们如何翻译外界信息——
别人的话语，对自己是友善，还是敌意？
生活中的不顺，是对自己的否定，还是生命给我们的提醒？
低自尊者总在不知不觉中，为自己选择次要的人或事物，对于真正“好”的人或事物，反而不敢接近与接受。这都会让自己在生命的重要时刻，背离自己真正意愿的方向，做出错误或不幸的选择。
◎作者苏绚慧，多次荣获金鼎奖，中学生喜爱的十大作家之一
苏绚慧老师是知名心理咨询师，多次荣获金鼎奖的她，总是能偶站在悲伤者的身旁，给予温柔倾听、接纳和支持。
【内容简介】
你是否时常觉得自己不够好？于是强迫自己更努力，努力后还是觉得自己不够好，因此情绪更低落沮丧，更加觉得自己不够好……最终陷入一种“强迫式的循环”。
这就是心理学上所说的低自尊障碍。有着低自尊障碍的人，内心往往渴求高自尊的，渴望被爱与被尊重，但其行为反应和情绪表现却因为低自尊障碍变得十分不稳定，也就难以发展出稳定的高自尊。
本书不仅会帮你认识低自尊障碍是如何影响个体的存在，还会从低自尊的行为反应特征，探讨个体在职场和情感上的困境。最重要的是，本书希望以系统化的方式让你学会辨识：自己生活中的困难和障碍是否来自低自尊的影响。
【作者简介】
苏绚慧
知名心理咨询师，心理疗愈专家,专注于失落悲伤疗愈、早年生命伤痛与疗愈、依恋关系疗愈。长期开办自我探索与成长类工作坊及心理卫生教育推广讲座。
已出版作品:《生命河流》《因爱诞生》《疗愈孤独》《请容许我悲伤》《其实我们都受伤了》《其实你没有学会爱自己》等。
多次获得台湾出版界最高荣誉“金鼎奖”，曾获选为“中学生喜爱的十大作家”之一。
【目录】
自序
Chapter 1 低自尊者的工作困境
事情没做好，等于我不好?
01工作不顺，一切都是自己造成的
02因为害怕失败，而逃避新事物
03需要外在掌声来肯定自己
04面对位高权重者，敢怒不敢言
05自夸，其实是一种自我补偿
06对外貌的追求，源于对自我的否定
07依靠金钱和地位提升自尊
08人生好累，对工作和生活感到无力
09为了维持形象而耗尽心力
10把小事情看成大事情，寸步难行
Chapter 2 低自尊者的情感困境
爱与不爱，都会害怕受伤害
11对关系过度焦虑，形成恶性循环
12把他人的回应当作对自己的负面评价
13过度承担，时常背负罪恶感
14即使在群体中，仍会感到孤立
15经常处于怕做不好或说错话的压力中
16因无助感，不再对爱抱有希望
17把别人的拒绝，视为轻视和否定
18害怕失去所爱，忍不住比较和嫉妒
19别人总是很幸运，我根本没那种命
20希冀的完美感情，最终都成了遗憾
Chapter 3 低自尊的成因
不幸是我们主动选择的吗?
21真正的自己，从未被接纳过
22即使当时不能理解，伤害却已发生了
23曾是别人情感操纵的对象
24惯于接受负面评价的人
25因为害怕失败而自我设限
26被僵化的信念绑架.
27害怕自己输给别人
28太看重对方，又太看轻自己
29认定自己是弱者，不愿面对冲突.
30曾在幼年时过度检讨自己
Chapter 4 超越低自尊
活出不被外界影响的人生
31从求好心切的陷阱里解脱
32为自己多想想，不违背自己的真实意愿
33守护内在的情绪空间
34试着与这个世界好好相处
35安抚及改写负面信念
36抛弃负面标签，学会认同自己
37辨识对自己真正有用的信息
38勇敢地肯定自己
39以爱为本，与自己和谐相处
40让成功发挥好效能，让失败不损伤自己
结语
【前言】
前言 你是否常觉得自己不够好？
你是否时常觉得自己不够好？害怕自己的不够好会被他人厌弃？你是否有种抑制不住的自卑感，觉得不论怎么做，自己都比别人差，看不见自己身上有任何值得被自己和他人喜欢的优点？
你是否时常在环境中搜寻别人认同的眼神或赞同的语句，如果搜寻不到，你就无法肯定自己的想法？甚至，你是否时常有一种以自己为耻的感觉？
你是否有害怕内心空虚的感觉？是否害怕被别人觉得自己没有本事、没有价值，因而不受重视、不被喜欢，这些会让你觉得自己好丢脸，好希望自己能在人们面前消失？
所以，你总是拼命想表现自己，以此证明自己是够好的，是值得存在及被肯定的。然而，不论你如何努力，总是陷入一种“强迫式的循环”：觉得自己不够好，于是强迫自己更努力，努力后还是觉得自己不够好，因此情绪更低落沮丧，更加觉得自己不够好……
或者出现另一种极端的表现，不停地炫耀自己的“成绩”或是物质条件，以掩藏内心的空虚感及慌张？
如果你出现以上这些情况，并开始意识到这已成为你生活中的困扰，让你每天心神不宁，不仅时不时出现疲惫厌烦、低落沮丧的情绪，更让你无法感受到与群体相处时的联结及融合感，那么，你可能正面临——“低自尊障碍”。
处于低自尊障碍的人，内心往往是渴求高自尊的，渴望被爱与被尊重，但他们的行为反应和情绪表现却因为低自尊障碍变得十分不稳定，也就难以发展出稳定的高自尊。本书除了带你认识“低自尊障碍”是如何影响个体的存在，还会从低自尊的行为反应特征，探讨个体在职场和情感上的困境。最重要的是，本书希望以系统化的方式让你学会辨识自己生活中的困难和障碍是否来自低自尊的影响。
自尊，并非固定不变的，它会受到日常的成就感、能力感、自爱感及价值感的影响而发生变化，起伏不定。但是如果我们无论遇到顺境或逆境，都能维持稳定的自我观感，相信自己是值得爱及尊重的人，那么，我们的内心还是可以维持一种安然自在的状态。
一个人拥有安稳的自尊，即使遇到挫败，内心所受到的冲撞力和破坏性，也会较低自尊时减缓很多。
自尊，是可以建立的，也是可以修复的。哪怕是一个完全不喜爱自己、不懂得尊重自己的人，也是可以逐步建立自尊、维护自尊及修复自尊，像储蓄一样，让自己的自尊日益丰盈富足。慢慢地，就不再觉得自己像渴求爱与尊重的乞丐，也不需要打肿脸充胖子，假装自己过得很好。
我们的社会时常把“高自尊”曲解为贬义的“自我感觉良好”“自大”“自负”“好强”等，然而，高自尊并非如此，而是给予自己恰到好处的喜爱和尊重。
但若是高自尊却不稳定的话，即内心时常起伏，你就无法处于一个安稳且富有正能量（正向情感资源）的状态中，那么，在遇到挫折、打击、不如意及失落的时候，内心仍会瞬间崩塌，受损严重。
因此，维护稳定的高自尊，对我们的生活、人际关系以及自我表现都至关重要。
现在，让我们准备开始学习如何维护原本脆弱的自尊。这样不论外界环境如何变化，都不会让你击溃自我、瓦解自我、否定自我的价值，而是给你机会，使你学会肯定自我、建立自我价值，相信自己是值得被爱及被尊重的人。
Chapter 1 低自尊者的工作困境
事情没做好，等于我不好?
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引言
生活中常发生一种情况，当一个人陈述事实或表达意见时，另一个人内心却会浮现不悦的感受，认为自己被对方否定和批评了，为什么会这样呢？
比如，在职场上，当你提出一个企划案时，如果主管或客户提出问题或建议，你不仅不觉得“提案”有需要检讨或调整的地方，反而感觉无地自容，或是一种被否定的感觉油然而生，或是一种被拒绝的不舒服感。
这一切的发生，都与我们内心的“翻译系统”有关。在我们心里，有一个翻译（解读）系统，会将外界的信息，翻译成“友善”或是“敌意”。
如果是“友善”，我们内心会感到安稳、平静、温暖及自在；如果是“敌意”，我们便开始焦虑、慌张，内心的不安全感悄悄升起，随时要准备开战或逃跑。
这个翻译系统的主机，正是心理学所说的“自尊”。人内在的自尊，不仅会翻译外界信息，还会自动下注解：是因为自己很好，或是因为自己不够好，才会遭遇这样的情况。
“自尊”的精简定义是：一个人觉得自己值得被爱与尊重。一个自尊稳定的人会表现出“有自信”“满意自己”“认同自己”“接受自己”“喜爱自己”“认识及了解自己”“肯定自己”“以自己为荣”“相信自己”“对自己有把握”“可以感觉到自己存在的价值”的状态。
然而，影响一个人自尊的因素多重而复杂，不论是家庭的教育方式、个人的成长经历，还是自身的人格特质及内在反应模式，乃至社会能否建立有意义的社会参与及个体贡献机制等，都会影响到个人自尊的状态。
自尊，也会影响人对自己的观点、感受和评价，特别是关于自己这个主体存在的状态，包括能否清楚表达“我是谁”“我的优点和缺点”“我的特质和价值”，以及一些潜藏在内心的潜意识，即与自我存在感有关的、一时说不清的感受和信念。例如：我们有时会无缘无故对自己感到厌恶、羞耻，觉得自己很没用，但却说不出原因。
在第一章中，我将从职场领域入手，说明自尊偏低的人最容易外显的行为反应，帮助读者有所觉察，以及辨识自己目前的工作困境是否出于“低自尊”。
01 工作不顺，一切都是自己造成的
为了避免得不到肯定的失落感，有些人会下意识地进行负面思考，给自己负面评价。
自尊偏低的人，或低自尊却想有高自尊需求的人，其自尊都处于不稳定的状态。
换句话说，低自尊的人：怕失败、怕输、怕自己不好。而低自尊却想有高自尊需求的人：要赢、要争、要独占鳌头。虽然这不足以解释低自尊者的一切行为，却能从此分析出许多行为背后的动机和反应模式；不论是在职场中，还是在情感关系中。
低自尊的人，因内心深信自己不够好，常会怀疑自己一无是处，没有什么能力和优势，心里还会无意识地批评自己，不时有种以自己为耻的感受，因此，在职场上会显得较为消极被动，害怕承担责任，也抗拒被交付重大责任。
如果出现了工作压力，或被指派了新任务，低自尊者会感到一种强烈的不安及焦虑，并出现想逃跑的反应；不然，就是感到自己被困住了，内心希望这些压力能瞬间消失或被挪开，好让他们不须面对挑战或困难。
低自尊者渴望有一个强而有力的人，能帮助自己解决在职场中不想面对的情况，或提供清楚的指示及引导，让自己避免犯错。因此，低自尊者常会反复询问别人小细节，一再确认正确行事的步骤及规则。低自尊者看起来好像很细心，很谨慎，但内心害怕负责，也害怕被责备，因此希望能尽量照着别人说的做。
有时，他们会给主管或同事传递一些信息，像是“能不能不要叫我想，不要叫我负责，我只想听命行事”“这件事我不擅长，可以交给别人做吗”；有时，一旦行事过程中发现小失误，他们就立刻出现夸张的自责反应，像是“这都是我不好，是我的错，才会牵连大家”。
甚至在还没正式进入主题或核心环节时，这些人就无意识地自曝其短，好像在告诉职场中的其他人——“这我做不到，不要相信我，不要指派给我”。
就像美琪曾经在工作上遇到的情况。
我真的不适合这份工作吗？
美琪是一家企业的新进职员，从进公司第一天开始，她整个人都处在一种对环境的畏惧及无助当中。
沉默寡言的她，不善于和别人交谈，因此，大部分的时间她都坐在自己的位置上，不敢轻举妄动，生怕惹出祸端或做错事。
她记得从小到大，妈妈都会告诫她，做人要低调，平时少说话、少表达意见，以免得罪了人都不知道，平白无故遭人白眼。
在母亲话语的影响下，美琪觉得外面的世界很可怕，而自己这么笨手笨脚，又不善言辞，还是乖乖做事好了。
但问题来了，越想乖乖做事，越发现每个人交代她事情的时候，说的都不一样：不仅规则不一样，连程序步骤都有差异。
她不知道要听谁的，但又害怕万一问了别人，会被取笑，岂不很丢脸？
不敢向别人讨教的美琪，看着被交办的工作不断涌向自己，内心焦急得要命，心越急动作越慢，动作越慢就越被催，甚至听到前辈问：“怎么回事？这么简单的事，为什么拖那么久？”
于是，美琪承受的压力越来越大，心里不断环绕着“我不适合这份工作”的念头。
入职不到两个月，美琪心中充满了挫败感。她觉得这份工作让自己心力交瘁，不仅别人觉得她做不来，她自己也怀疑自己：“我是不是太差，还是太笨？我好像怎么做都不对，不然，为什么大家会不停指责我？”
自尊偏低、却想拥有高自尊需求的人，很想通过外人的评价来肯定自己，像是被他人称赞“有能力”“有才华”，或是从别人喜欢自己的程度，来证明自己是有价值的。
但因为自尊偏低，所以他们太过在乎自己能否被肯定，更害怕得不到认可的失落感，让自己情绪低落及沮丧，所以他们会下意识地进行负面思考，不断给予自己负面评价和否定的语句，让自己假装习惯得不到好的肯定和赞赏，以为这样自己就不会太难过。
结果，他们心里经常浮现的，都是对自己的负面评价：“对不起，是我太笨了”“我好差劲”“我能力不足”“我什么都做不好”……而这些负面评价，不仅成为他们习惯性的自我陈述，甚至一不小心就会脱口而出，在那些需要面对及承担任务的时刻，他们会直接以这种负面的信息回应自己。
修复自尊 将目光放在擅长的地方
请将你的目光放在自己的擅长之处，肯定自己也有很棒的能力及特长。
你要试着学习建立自信，并从成功的经验中，逐步累积自我应对及解决问题的自信心。平时多练习，先肯定后检讨。
给自己力量 你永远有能力去创造新的可能
你只是被过去的负面经历困住了，可是，你不等同于那些负面经历。请给自己一些机会，以新的眼光来认识自己，不再在恐惧挫败的情绪中挣扎痛苦。
