一次解决一个问题，让改变成为可能
本书不是心灵鸡汤，而是专业的自助思路。阅读本书的过程，就如同在和一位专业人员对话。
它接纳你的任何决定，想自助or不想自助。
它不仅向你展示专业的解决思路，而且也帮助你倾听自己的想法，最终尊重你的选择。
它为你提供各种表格工具，以帮助你对问题、目标、困境、方案等进行梳理。
它帮助你克服改变中的障碍，使你能够坚持下去。
它引导你如何保持自助取得的进步，使改变一直发生。
……
逐次自助，不断积累，尝试改变，接纳自我，这就是本书的初衷。
【内容简介】
《一次解决一个问题：基于单次治疗的心理自助》是一本专业、实用的心理自助图书，它基于“单次治疗”的智慧，为你解决情绪问题提供支持。单次治疗的特点是快速聚焦问题，并充分利用各种资源和优势。阅读本书，可帮助你确定问题，指导你制定自己的目标和解决方案，鼓励你发展适合自身的解决之道。同时，如何保持改变后的状态也是本书强调的自助关键。本书既对那些希望帮助自己解决情绪问题的人有益，也对希望给予上述人群支持的人有益，如心理咨询师和心理治疗师，还适用于那些对将极简治疗(very-brief therapy)应用于自助感兴趣的心理学专业学生。
【作者简介】
温迪·德莱登（Windy Dryden）
博士，英国伦敦大学金史密斯学院心理治疗研究方向的名誉教授，也是国际上理性情绪行为疗法（REBT）和单次治疗（SST）的权威。他从事心理治疗工作已超过45年，作为著者和主编出版235本图书。
译者
邓雪滨，心理咨询师，临床心理学硕士学历。咨询流派：认知行为治疗(CBT)。
【目录】
前言
第一章 为何自助？
第二章 你需要帮助吗？
第三章 什么是单次治疗(SST)？
第四章 运用单次治疗自助心态
第五章 为自助作准备
第六章 实行“反思一消化一行动一等待一决定”过程
第七章 聚焦一个问题
第八章 理解和分析由面对困境引发的情绪问题
第九章 理解和分析由回避困境引发的情绪问题
第十章 设定目标
第十一章 寻找解决方案
第十二章 制订并实施行动计划
第十三章 确定和处理改变中的障碍
第十四章 保持进步，举一反三
【前言】
推荐序一 人人都有自助的潜力
我是一名从业 22 年的精神科医生，很高兴也很荣幸能为《一次解决个问题：基于单次治疗的心理自助》这本译作写一篇推荐序，这是我第一次受邀为一本心理学译作写序，所以不敢不全力以赴。
我的职业跟心理咨询师和心理治疗师一样——都是帮助他人的工作。我的工作对象不仅包括抑郁症、双相障碍、焦虑障碍等各类精神障碍患者，也包括很多并未患病却有着各种心理问题的人士，他们的共同点是在人生的某个阶段处于心理上的“弱势”状态，当然，很多时候也处于现实世界的“弱势”状态，即书中所言的“困境”。常年从事帮助“弱势”群体的工作难免会溢生出一种"无所不能”乃至于“不知天高地厚”的病态自恋，所以我时时提醒自己我的工作只是“助人自助”，恰好暗合了这本书提到的一个核心理念——“所有帮助的终点是自助”，这与中国文化中的“授之以渔"也不谋而合。
我与本书的作者和译者一样，相信人人都有自助的潜力。因为在人类的发展过程中，学习和成长的力量总是在起作用的。只不过在困境状态下，有些人可以被激发出有效自助的动机和行动，而很多人的自助潜力会被压制，结果陷人心理危机之中无法自拔。本书作者基于理性情绪行为疗法这一经典心理学理论和方法学，用浅显的语言娓娓道来，向大家传授如何识别健康的和不健康的负性情绪、如何检验和转换积极的态度(认知)，如何制定策略和采取行动等提升自助效率的方法，这些在我看来对任何愿意自助的人都是很受用的。我向公众推荐这本心理学自助书籍还有一个理由，那就是，多数国人可能受到“面子文化”“耻文化”等传统的情绪体验和认知模式的影响，通常不太愿意因负性情绪去求助他人。
当然，如果你是一个非专业人士，想帮助他人却感到无从下手，那么我推荐读一读这本书，会对你大有用处。对于精神科医生和心理卫生工作者等专业人士，这本书也是很好的基础阅读材料，基于“单次治疗”的策略和理念对于我们中的很多人来说还是一个陌生的概念，因为我们总是相信唯有“长期”和“持续”的治疗和干预才有效——一种专业“自恋”的体现。这本书可以告诉作为专业人士的我们，激发病患和来访者的自助动机，传授有效的自助方法，可能会让我们的工作更轻松此。
最后要提及的是作者的开放态度，比如，作者言及，如果觉得此书有用或者想自助可以读一读，觉得没用或不想自助就不用读;如果想求助可以求助，如果不想求助可以暂时不求助••••••作者所传递的这种接纳和包容的态度既是其专业性的体现，也是在告诉读者，面对生活的各种不确定性，我们也要准备好无条件接纳自己的各种不确定的反应，“发挥当下的力量”去改变那些固化的适应不良的态度和行为。
吴志国
上海市杨浦区精神卫生中心科教科主任
上海健康医学院精神卫生临床研究中心执行主任
2023 年 3 月 15 日
推荐序二 心理自助，从解决问题开始
如果很多年前有人问我： 只做一次心理治疗，能否解决我的问题？我的回答估计是：不太可能！如果患者真的只来一次就认为治疗师已经解决了他的问题，那要么他是情绪督时得到安抚，没那么痛苦了，要么他就是找个理由退出咨询而已。在我的知识体系里，正规的心理治疗一定需要经历系统评估、建立关系、确定目标、实施干预的全过程，而一次50 分钟的治疗如何完成这么多事情？ 随着理论知识体系的不断提升、临床心理治疗工作的逐渐积累以及同道间的相互交流，越来越多的证据表明，单次治疗也可以有效，而且能够帮助来访者学会如何自我调整，并在生活中尝试自助。
那么，如何自助？大众想到的答案可能有： 找人聊聊、培养兴趣爱好、运动、少想一点••••••这些确实都是不错的选择，但如果要聚焦某个问题，可以是现实问题也可以是情绪问题，想去更好地解决它，也许需要一些专业的心理学知识与思路，才能更好地帮助到自己。我们可以通过和专业从业人员面对面咨询来解决问题，也可以通过学习诸如本书基于单次治疗总结的系统方法来进行自助。
面对问题，你是否想去改变？如果确定想去解决问题，无论是咨询还是自助，可能都要确定目标。而如何确定治疗目标，往往在临床实践中困扰着治疗师和来访者。我们很容易提出存在什么问题，但却很少评估问题的可控性与相关影响因素。由此，我们常常把目标定为“我不要这个问题再出现”，但这样做往往不可控且难以实现，很容易让我们产生深深的挫败感，对自助产生怀疑。因此，每次自助都要设定一个合理目标是非常关键的，当我阅读完这本书中对问题选择与目标设定的方法介绍后，突然觉得豁然开朗，我想它一定也会对你有所帮助。
如何解决问题？本书以患者娜奥米的故事为示例，详尽地列出了如何选择方案、实施方案并评估效果的具体方法。当然，确定你的内在优势、外在资源，在解决问题的过程中也很重要。作者用“反思一消化一行动一等待一决定”的过程来聚焦每个问题，采用列表法对问题、目标、思维模式、困境分析、方案制定等进行梳理，整体而言，是很不错的自助方法。特别是当我们的思考陷人一团乱、无从下手时，书内提供的各种表格分析，可以让我们的逻辑线更加清楚，也为我们的问题应对提供了充分的理性思考空间。
我想一次好的自助体验一定会让你信心倍增，但并不意味着自助仅此一次。不断积累，逐次治疗，尝试改变，接纳自我，才是本书的初衷。希望阅读本书后，你能够不断尝试。在自助的道路上解决问题是我们每个人一直努力的方向！
冯威
复旦大学附属肿瘤医院心理医学科主任
2023 年3 月于上海
