情绪自控力：让青少年受益一生的关键成长
资深心理学家给青少年的自我成长行动计划，不再紧张急躁、忧虑担心、焦虑不安。
42个可操作的行动建议，在轻松互动中学会从容面对挑战。
新东方创始人、新东方教育科技集团董事长俞敏洪作序推荐；中国科学院心理研究所教授陈祉妍、北京师范大学教育学部教授张莉莉、福州市高考文科状元柯子蕴、石家庄市高考理科状元梁博、郑州市高考文科状元罗仪涵联合推荐。
【内容简介】
《情绪自控力：青少年摆脱焦虑的行动计划》：青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含42个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的焦虑情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。
《情绪自控力：青少年战胜愤怒的行动计划》：青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含37个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的愤怒情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。
《情绪自控力：青少年走出抑郁的行动计划》：青少年阶段是每个人性格形成、走向成年的重要阶段，是提升核心能力、建立高效学习习惯和健康生活习惯的关键时期。这本书包含39个针对性和互动性很强的活动，通过这些活动，青少年能够重新认识自己的抑郁情绪，找到积极应对这些情绪的实用方法，让自己从容面对学习上和生活中遇到的各种挑战。
【作者简介】
丽萨•M.萨伯
资深执业临床心理咨询师。她在芝加哥开办了自己的私人心理诊所，为《芝加哥父母》这本杂志撰写每月养育专栏。她先后出版了8本儿童和成人心理自助相关的图书。萨伯还向公众教授心理自助课程，并向心理治疗师提供专业的训练课程。
【目录】
《情绪自控力：青少年摆脱焦虑的行动计划》
推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
致谢
序言
01 关于焦虑
02 焦虑的化学特性
03 平静就在你的心中
04 预防和干预
05 如何体验焦虑
06 你的焦虑模式
07 拥有一个好的心态
08 担心是毫无意义的
09 全或无的思维
10 过度概括
11 “应该”语句
12 停止思虑法
13 可能发生的*坏的情况是什么？
14 成本-收益分析
15 完美主义
16 放开控制
17 积极断言
18 平静、勇气和智慧
19 着眼大局
20 说出来
21 写下来
22 饮食和焦虑
23 多运动少焦虑
24 柔和运动
25 渐进式放松
26 自我集中
27 正念
28 跟随你的呼吸
29 深呼吸
30 想象
31 冥想
32 更强大的力量
33 任务分解
34 问题解决
35 保持生活平衡
36 保持井然有序
37 管理你的时间
38 未被表达的愤怒
39 应对恐惧和恐惧症
40 应对急性焦虑症
41 将自己从他人的问题中分离出来
42 未来的挑战
《情绪自控力：青少年战胜愤怒的行动计划》
推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
原版推荐序
前言
01 你的“愤怒”画像
02 设定一个计划表
03 制订你的目标和行动方案
04 奖励自己
05 记录“愤怒”日志
06 识别触发你“愤怒”的缘由
07 理解你原生家庭的行为模式
08 身体对“愤怒”的反应
09 战斗或者逃跑
10 掩饰你的情绪
11 媒体与“愤怒”
12 使用“愤怒”达到积极的效果0
13 冷静一下
14 写作
15 笑对“愤怒”
16 度一次“精神假期”
17 象征性地释放“愤怒”
18 放松技巧
19 有建设性地处理“愤怒”
20 “愤怒”合同
21 为自己的行为负责
22 保持洞察
23 了解事实
24 “愤怒”情绪的发展阶段
25 感知
26 权衡行为选择的利弊
27 调节愤怒的ABC模型
28 处理冲突
29 使用“我信息”
30 认真倾听
31 赞美他人
32 身体语言
33 清晰地沟通
34 学会自信果敢
35 迈开改变的步伐
36 回顾进展
37 成就证书
《情绪自控力：青少年走出抑郁的行动计划》
推荐序 胜任未来：以“优能力”助力青少年终身成长
导言
01 了解抑郁
02 抑郁的表现
03 抑郁的起因
04 冬季“忧郁症”
05 酒精和药物的副作用
06 选择积极地看待事情
07 视角的力量
08 学习放手
09 当下的美好
10 信念的帮助
11 健康的自尊心
12 感觉被爱
13 相信你自己
14 按自己的主张行动
15 使用社交技能
16 关于说话技巧的建议
17 良好的沟通技能
18 管理冲突和分歧
19 解决问题的技能
20 压力管理
21 超越当下问题向前看
22 应对变化
23 遭到拒绝和再次尝试
24 面对失去
25 走出自己的小世界
26 保持活跃状态
27 改善心情的食物
28 锻炼和抑郁
29 呼吸
30 创造性表达
31 支持性人群
32 专业心理咨询
33 团队支持
34 和家人一起解决问题
35 衡量后果
36 分享你的感觉
37 应急预案
38 签订安全合同
39 希望的力量
