《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》
书中收录了美国前众议员帕特里克·肯尼迪、谷歌公共政策主管鲍勃·布尔斯汀、英国电视脱口秀主持人特丽莎·戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物战胜抑郁症的真实故事，不但感人至深，充满治愈的能量，而且提供了可资借鉴的经验；书中提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。
中国知名心理咨询师曾奇峰、国际明星格伦·克洛斯作序推荐；抑郁症与双相障碍支持联盟主席艾伦·杜德莱因撰文推荐；西澳州前总理杰弗里·加洛普、美国精神疾病联盟执行理事迈克尔·菲茨帕特里克、亨利·福特医疗集团副总裁爱德华·科菲联袂推荐。
《在抑郁打败你之前战胜它》
内容是面向大众通俗易懂的具有实操意义的抑郁自助手册，在各大国内外图书网站上的评分颇高。 作者：罗伯特·L.莱希博士，世界备受尊敬的认知心理学家，在认知心理治疗领域享有国际盛誉的先锋作家和发言人。现任纽约美国认知治疗研究所(AICT)主任、国际认知心理治疗协会主席、美国行为和认知疗法协会会长、美国认知治疗学院主任。出版作品15部，其中包括全美畅销书《治疗焦虑》。曾被包括《纽约时报》《福布斯》《财富》《商业周刊》《今日心理学》《华盛顿邮报》《妇女健康》《悦己》和《今日美国》在内的国家媒体专题报道。
【内容简介】
《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》
2004年7月24日，格雷姆?考恩给家人留下了诀别信：“我只是再也不想成为任何人的负担了。”在历经4次自杀未遂以及5年“的抑郁症折磨后，考恩踏上了一条异常艰难的重生之旅，后来成功地摆脱了危机。为了帮助更多的人，他写出了《我战胜了抑郁症》一书。
如果患有抑郁症或双相障碍，请记住你并不孤独。《我战胜了抑郁症》收录了美国前众议员肯尼迪、英国前首相布莱尔的首席顾问坎贝尔、谷歌公共政策主管布尔斯汀、电视脱口秀主持人戈达德以及作者本人等9位国际知名的公众人物走出抑郁症的真实故事，这些故事充满希望和治愈的能量，不但告诉你如何正确认识抑郁症，据此选择适合自己的疗法，而且能够培养你从抑郁中快速恢复的能力，帮助你获得持续性的改变，从而完成生命的重建。
本书提供的所有疗法、建议不仅基于对4064名抑郁症患者进行的实地调研，还得到了美国精神疾病联盟的认可。如果你已经准备好迈出**步，格雷姆讲述的这些故事会陪你度过漫漫长夜；如果你是患者的家属和朋友，这些故事可以作为你与患者相处、激励他们的实用指南。
《在抑郁打败你之前战胜它》
你是否觉得自己被消极的想法所迷惑，被孤独感淹没，被对失败的恐惧麻痹？如果是这样，请相信你并不孤独。抑郁症没有界限，无论我们的性别、年龄和收入如何，都有可能深受抑郁症的困扰，并且受抑郁之苦的人数在日益攀升。值得庆幸的是，抑郁症并不是无法治愈的顽疾。 在本书中，美国认知心理治疗协会主席、认知行为治疗领域知名治疗师罗伯特·L.莱希博士基于其30 多年的治疗抑郁症的宝贵经验，用清晰易懂的方式介绍了抑郁症的成因、症状，并结合众多真实的案例，揭示了运用认知行为疗法帮助抑郁者战胜绝望，停止自我苛求，克服完美主义，摆脱孤独感，重新巩固友谊、爱情、事业，找到人生动力，*终打破抑郁症的魔咒的方法。《在抑郁打败你之前战胜它》中包含了能使你的思维和行为远离抑郁的束缚的有效工具和方法。 《在抑郁打败你之前战胜它》将成为伴你左右的抗抑郁指南，希望阅读本书能使你战胜抑郁，并有效降低抑郁症复发的可能性。
【目录】
《我战胜了抑郁症：九个抑郁症患者真实感人的自愈故事》
导 读 我为什么要写这本书
我一直有一个念头，想写一本访谈录，记录那些曾患有抑郁症或双相障碍的人是如何康复、又是如何从这种经历中脱胎换骨的。我想搞清楚，人们认为哪些疗法和手段是确实有用的。问题是，我自己的抑郁症状太严重了，所以根本无力将此想法付诸实践。不过，随着我逐渐开始恢复，在好朋友特德的鼓励下，我决定开始实施这个计划。
*章 了解抑郁症、双相障碍及其疗法
抑郁是一种普遍而常见的情绪体验。我们所有人都会因某些事情感觉悲伤：受到朋友冷落、夫妻之间产生误会，或者和十几岁的孩子发生了冲突。可有的时候，我们却会毫无任何理由地变得情绪低落。不过，只有在这种心境状态非常严重、持续两周或更久、影响到了我们在家庭及工作中的正常功能时，抑郁才被认为是一种疾病。
第二章 帕特里克·肯尼迪（美国前众议员）
我是认知行为疗法的忠实拥趸，事实证明它非常有效。你必须学会改变自己的思维模式。认知行为疗法不仅会改变你的看法，也会改变你的大脑结构。改变你大脑内化学物质的**办法，就是去做一些你过去没有做过的事情。这并不容易，因为在这个过程中你会面临很多新问题，它们会给你带来焦虑。
第三章 特丽莎·戈达德（电视脱口秀主持人）
放松疗法让我学会了沉默和静止。它让我知道，还有一种做事的方式就是“无为”，这种方式不会让人因为什么都没做而心生恐慌。出发点就是，你必须意识到自己有一种健康的精神状态，并且可以通过注意饮食、适度运动、不过量饮酒等方式来保持这种健康状态。一定不要持续地透支自己，就像一根蜡烛，如果两头都不停地燃烧，能维持多久呢？
第四章 阿拉斯泰尔·坎贝尔（英国前首相布莱尔的首席顾问）
我认为，如果一个人经历了艰难困苦的时光，他将会拥有更强大的共情能力。我从自己精神崩溃的经历中学到了很多，当我在考虑自己的感受和别人的感受时，它给了我一个更好的衡量标准。所以，当我面临着一个危机关头时，我首先要做的事情之一就是问自己：这真的是一个危机吗？我认为，那些曾承受、忍耐过艰难时刻的人具备更好的抗打击能力。
第五章 洛拉·因曼（从抑郁症患者到精神健康运动倡导者）
我曾身患难治性抑郁症，也曾有过自杀的念头。有很多次，我觉得自己一天也活不下去了。现在，我无法形容自己有多庆幸，庆幸自己每次都坚持着再活一天，因为坚持的结果是值得的。我能给出的**的建议，就是永不放弃！抑郁症真的能够被治愈，抑郁症患者不但能够坚持活着，事实上还能享受活着的滋味。
第六章 鲍勃·布尔斯汀（谷歌公共政策主管）
我并不是一直都能成功地控制局面。我认为，那些能够更成功地控制这种局面的人是他们自己的**担保人。他们将自己的病情模式研究得一清二楚。我总是劝诫那些考虑寻求心理治疗或已经在接受心理咨询的人：心理治疗的关键就是成为你自己的治疗师。
第七章 克利夫·里奇（曾排名美国**的网球选手）
我一直都跟别人讲，如果你曾深度抑郁过，再想回到健康的状态，想让自己感觉生活幸福、美好，那你必须付出非同一般的努力。处于*恶劣的状态时，我并不需要虚假的希望——只要一点点真实的希望就够了。药物很重要，但是和正确的生活方式比起来，它起的作用只有三分之一——*多有二分之一。
第八章 詹妮弗·莫耶（走出产后精神病及抑郁症的楷模）
我会告诉过去的自己，对生活要抱有现实的期望。你不可能面面俱到，尽管这是我们的社会大肆宣扬的观念。你不可能既是一个成功的全职人士，又是一个成功的全职母亲和妻子。一路走来，我已经明白了什么对我有用、什么对我没用。写日记也是自我疗愈过程中很重要的一部分。有时候，仅仅把想法写下来，就可以帮助我释放一些负面的东西。
第九章 格雷格·蒙哥马利（美国前国家橄榄球联盟球员）
过去，我是一个彻底的物质主义者，追求的一直是外界带来的表面的快乐，耽溺于各种感官享受。我现在已经明白，金钱、权势、性这些东西都是转瞬即逝的。如果我们关注此刻、活在当下，就会发现它们一直都在那里。但是，如果我们总是不断地重复过去、考虑将来，我们就不能享受此刻。所以，活在当下，享受生活的每时每刻、每分每秒，这就是我用来对付负面想法的绝招。
第十章 我是如何战胜抑郁症的
借助现在拥有的智慧回首往事，我相信自己之所以会罹患抑郁症，其根源就是我没有正确地为生活中的各种事物安排好优先等级。我也相信，我之所以能保持长期持久的康复状态，就在于我确定了自己的目标、热情以及优势，并根据我的“原因代码”生活。同样让我坚信不疑的是，从苦难中找到生命的意义是获得康复的*重要的因素，这也是为什么我会鼓励人们去发现自己的目标。
第十一章 战胜抑郁症的有效疗法
当人们处于抑郁状态时，他们满脑子想的都是各种困难。在你深陷困境时，自怨自艾似乎很容易，但是，不要忘了关注身边亲人的生活状态，考虑他们的感受。当我情绪低落时，对自己给周围的人造成的影响几乎毫不知情。如果我曾和他们交流过并试着理解自己带给他们的痛苦，可能会有助于我用更广阔的视角来看问题。有时候，把注意力转向他人并关切地询问“你还好吗”对自己的健康也大有裨益。
后 记
致 谢
《在抑郁打败你之前战胜它》
第 1 章 什么是抑郁// 001
相对较新的认知行为疗法可以帮助许多抑郁症患者。在过去的30 年里，我和我的同事一直在研究这种治疗方法，现在，这种治疗方法在全世界范围内得到应用，它常被当作治疗抑郁症和焦虑症的一种选择。这种疗法可以帮助你改变自己的思维方式（认知）和行为方式（行为）。一旦你改变了自己的思维方式，随之改变的就是你的感知方式，然后自我延续的痛苦循环就会被打破。
抑郁症是一种现代流行病// 003
你生命中的一扇门// 005
抑郁症的剖析// 008
如何使用本书// 014
第 2 章 抑郁者的思维// 025
令我感到惊讶的是，即使实际情况是积极乐观的，抑郁症患者的思维方式也一直是消极的。卡伦觉得自己没有任何优点，她认为自己没有吸引力、乏味，而且对别人来说自己是负担。我认为，她漂亮、聪明、有责任心、善良。她不认可自己在工作中做的任何事
情，她只关注一些消极的方面，然后在头脑中把它们放大，把它们看得就像灾难一样。但是，她的老板认为，虽然她并不完美，但她的工作表现很不错。认知治疗师发现，当我们患上抑郁症的时候，我们倾向于对自己、我们的经历及未来持有负面的看法。我们称之为“负向三角”。
作为适应方法的抑郁症// 026
抑郁的人是如何思考的// 030
挑战你的消极思维// 038
思维习惯// 040
快乐、效力和回报// 046
结论// 048
第3 章 “做什么都没有用”：如何战胜你的绝望// 051
绝望是抑郁症*严重的症状之一。你感觉未来前景黯淡，对你来说做什么都不管用，而且一切都对你不利。你可能认为自己受到了命运的诅咒，你的运气很不好，或者你就是不具备快乐起来的条件。你可能认为你的人生充满了失败的经历，同时你预测未来只会
充满失败和悲伤。在绝望的时候，你不相信自己会好起来。
绝望和抑郁症// 051
克服你的绝望// 056
希望的终结// 062
当下你是绝望的吗// 064
结论// 066
第4 章 “我是个失败者”：如何应对你的自我批评// 069
对许多人来说，自我批评是抑郁症的一个核心特征。它的具体表现是责怪自己（“都是我的错”），给自己贴标签（“我不敢相信我有多么愚蠢”），讨厌自己（“有时候我都受不了我自己”），怀疑自己（“我就是无法做出正确的决定”），以及忽视自己的优点（“任何人都可以做那件事，那不难”），而且当你自我批评时，*小的错误或*不起眼的缺点都会使你自我厌恶。如果你打翻了一杯咖啡，你就是个笨蛋。
自我批评和抑郁症// 069
设定你的标准// 075
一本新的规则之书// 081
结论// 089
第5 章 “我忍受不了犯错”：如何才能感觉自己“已经足够好了”// 091
当你抑郁的时候，你会把错误归咎于自己。你认为，如果你犯了一个错，那就完全是你的错，不该责怪别人。你认为，你应该预知未来，而且你认为，一个错误不仅是你在前进道路上的麻烦或波折，而且是一场灾难。当你犯错时，你会给自己贴上*严厉的标
签：“我是个白痴。我很蠢。我做不好任何事情。”
完美主义和抑郁症// 092
克服害怕犯错的心理// 098
让“足够好”成为真的足够好// 103
结论// 114
第6 章 “我什么事情也做不了”：如何激发你的动力// 117
珍妮弗（Jennifer）独自坐在家里，似乎没有动力做任何事情。因为她患上了抑郁症，她待在公寓里的时间变得越来越长，她常常在醒来后躺在床上好几个小时。她没有任何精力。下班回到家后，她只想“冬眠”，待在家里，尽情地吃垃圾食品，就好像什么事情都不值得去做一样。在患抑郁症之前，她非常活跃。她一周会去健身俱乐部三次，和朋友见面，看电影，以及沿着河边骑自行车。但是，现在对她来说这些事情似乎都不再具有吸引力了。
动力的迷思// 118
你想成为哪种人// 122
权衡得失// 131
结论// 132
第7 章 “我就是做不了决定”：如何克服你的优柔寡断// 135
当我们抑郁的时候，我们常常很难做出决定。也许在我们的整个人生中都要面对如何做出选择这个问题。一位女士这样描述6 岁时的自己：“我记得我经过客厅，然后在中间停了下来，无法决定往哪个方向走。”另一位女士感到非常困扰，不知道自己应该在哪
个地方参加志愿活动。结果，她花了一年多的时间，才开始当志愿者（*终她发现这份工作非常有意义）。一位男士*近失业了，他知道锻炼通常会让他感觉好一点，但是，他无法决定是否要去健身俱乐部锻炼。他想躺在床上，同时他也清楚锻炼（尽管有时候对他来说很难）可能会让自己感觉好一点，他一直在这两个选择之间挣扎。当然，当他无法做决定的时候，他往往就会待在家里。
你做决定的基础是什么// 136
没有完美的决定// 139
考量代价// 149
结论// 153
第8 章 “我一直翻来覆去地想……”：如何克服你的反刍思维// 155
安的大脑一直在快速运转，她似乎没办法忘记分手这件事。她一直在脑海中回放他们相处的那些场景。“我一直在回想争吵的片段。我在想当时自己是否可以用不同的方式来处理问题。”她会搜寻证明利昂自私又残忍的蛛丝马迹：“我一直在想，曾经有一些迹
象表明他是一个以自我为中心的人，但为什么我没有发现呢？”安一度很难接受利昂在自私的同时也具有一些好的品质（如“他很有趣，而且会带我出去玩”）。“我无法把这些想法整合在一起。”安强调说。安遇到了抑郁症中*常出现的问题，那就是反刍的倾向。
反刍和抑郁症// 156
学会放手// 159
转移你的注意力// 165
结论// 169
第9 章 “我只是一个负担”：如何让你的友谊带给你更多收获// 171
罗莎（Rosa）因为失业陷入了抑郁，由此她开始孤立自己。上一次抑郁发作时，她也是这么做的，这对她的一段友谊带来了消极的影响。工作时，她会缩在自己的小隔间里，几乎不和别人说话。她说：“和他们谈论我的生活，会让他们觉得无聊。他们拥有他们期望拥有的一切，而我什么也没有，他们怎么会想和我说话呢？”下班回到家之后，她会放纵自己大吃大喝，然后坐在电视机前看一些第二天几乎回想不起来的节目。但是，现在她一直待在家里，反刍着丢掉工作这件事，并感到抑郁、绝望和被排斥。她的感觉和很多失业的人一样，但是，现在她更加孤立自己了。我问她：“你有没有打电话约某个朋友出来见面？”她回答：“在你情绪低落的时候，没有人会希望接到你的电话。”
人际关系和抑郁症// 172
获得你需要的支持// 176
结论// 183
第 10 章 “我不能忍受独自一人”：如何战胜你的孤独// 185
在抑郁的时候，我们常会感觉自己对他人来说毫无价值，所以我们可能会孤立自己。玛丽亚的症状——把自己隔绝在公寓里反刍发生的事情有多么糟糕然后感觉自己深陷在困境和孤独中无法自拔——在抑郁症患者当中非常典型。实际上，孤独会让你的抑郁持续多年，而且自相矛盾的是，抑郁症会导致你花更多的时间一个人待着。独处有时候是一件好事，它能让你给自己时间进行反思。但是，当你抑郁的时候，独处会让你产生孤独、被拒绝，以及绝望的感觉。这些想法和感觉会让你害怕再次被他人拒绝。由于你对被拒绝变得更加敏感，你就会更少主动和别人交谈，更少和自己仅有的几个朋友见面。
关于独自一人的常见迷思// 186
结论// 199
第 11 章 “我的爱情正在离我远去”：如何巩固你的亲密关系// 201
如你所知，抑郁症有许多成因，亲密关系可能就是其中之一。无论对男性还是女性来说，亲密关系中的矛盾和抑郁症都高度相关。首先，亲密关系中的矛盾可能导致你患上抑郁症：如果你或你的伴侣对你们的亲密关系感到不满意，那么你们中的一个人或双方
很有可能会在某些时刻感觉抑郁。实际上，亲密关系出现问题的女性陷入抑郁的可能性是亲密关系未出现问题的女性的25 倍。反之，抑郁症也可能导致亲密关系出现问题。实际上，亲密关系出现问题的情侣或夫妻中至少有一方患有抑郁症的概率是50%。
亲密关系和抑郁症// 202
回应感受// 205
改变消极想法// 210
改变行为// 214
结论// 223
第 12 章 “我感觉好一些了，要怎么保持下去呢？”：如何预防旧病复发// 227
谁更有可能病情复发呢？有一些因素会让你变得更脆弱，从而使你更容易病情复发。这些因素包括抑郁症发作的次数、抑郁症早期发作的情况、酗酒、童年时期遭受虐待，以及患者自身特有的抑郁症的一些特点：反刍的方式、消极事件（如失业或个人矛盾）、
人际关系矛盾、功能失调性态度、扭曲的想法（如非黑即白思维），以及扭曲思维（包括消极地看待事物及消极地行动）。在本章里，我们将会探讨抑郁症复发的早期征兆，那样你就可以尽早发现，尽快使病情有所好转。
坚持自助// 228
构建你的人际关系// 231
继续接受治疗// 233
正念练习// 234
结论// 237
第 13 章 *后的想法// 241
抑郁症是你人生中的一个巨大障碍。它让你无法享受人人都拥有的简单的快乐。有时候，它会让你成为自己*糟糕的敌人，因为你会因为每一件不完美的事情而批评自己。当你努力寻找意义和希望的时候，它在黑暗中笼罩着你。但是，抑郁症是可以被打败的。
附录 进一步治疗的资源// 245
如何找到一位优秀的认知行为治疗师// 245
多维完美主义量表// 245
致谢// 247
