【推荐语】
人邮体育×国家体育总局体育科学研究所2020 科学健身普及重磅之作成人居家健身实用手册76个针对身体各部位的居家动作练习8个设计科学的成人居家健身方案72个标准动作示范视频帮您在家中解决以下问题：肩部、颈部、腰背部酸痛身体多部位肌肉不适高效燃脂增肌、塑形成年人常见的健康问题：久坐少动和不健康饮食习惯等因素很容易使我们的体重、体脂含量快速增加，高血脂、高血压或糖尿病等患病风险升高长期居家导致的焦虑、压抑等负面情绪容易累积，有损免疫机能，于身体健康也是极为不利的。通过运动我们可以改变：加速热量消耗运动可以尽可能地保持摄入热量与消耗热量的平衡，以及营养成分的均衡，有助于保持内分泌功能稳定，有益于长期健康。促进循环功能改善规律的运动刺激肌肉产生分泌各种细胞因子，改变肝脏和肠道功能，对脂肪酸和部分氨基酸氧化利用能力增强，有助于身体的健康运转。强健骨骼与肌肉保持血糖动态平衡的调控都有促进肌肉生长，有助于骨矿含量、骨密度的保持。放松大脑运动可以使大脑的额叶和枕叶等得到良好的刺激，使神经系统更加活跃，加强了神经元之间的联系，可促进记忆力和注意力的提升。专业性、针对性、实用性的居家健身方法
【内容】
成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合成年人居家进行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特点的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家进行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读。
【目录】
第 1 章 成年人与居家健身 1.1 居家健身的益处 1.2 居家健身的注意事项 第 2 章 居家健身前的热身 2.1 什么是热身 2.2 热身的生理作用 2.3 热身活动的注意事项 第 1 章 成年人与居家健身
1.1 居家健身的益处
1.2 居家健身的注意事项
第 2 章 居家健身前的热身
2.1 什么是热身
2.2 热身的生理作用
2.3 热身活动的注意事项
2.4 热身练习
第 3 章 成年人居家健身练习
3.1 肩颈练习
3.2 上肢练习
3.3 躯干练习
3.4 下肢练习
第 4 章 运动后的拉伸
4.1 运动后拉伸的意义
4.2 运动后拉伸的注意事项
4.3 拉伸练习
第 5 章 成年人居家健身方案
5.1 全身燃脂方案（基础版）
5.2 全身燃脂方案（中级版）
5.3 全身燃脂方案（高级版）
5.4 局部塑形系列——紧实手臂
5.5 局部塑形系列——健康背部
5.6 局部塑形系列——稳固核心
5.7 局部塑形系列——完美胸部
5.8 局部塑形系列——腿部强化
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1.1 居家健身的益处
1.2 居家健身的注意事项
第 2 章 居家健身前的热身
2.1 什么是热身
2.2 热身的生理作用
2.3 热身活动的注意事项
2.4 热身练习
第 3 章 成年人居家健身练习
3.1 肩颈练习
3.2 上肢练习
3.3 躯干练习
3.4 下肢练习
第 4 章 运动后的拉伸
4.1 运动后拉伸的意义
4.2 运动后拉伸的注意事项
4.3 拉伸练习
第 5 章 成年人居家健身方案
5.1 全身燃脂方案（基础版）
5.2 全身燃脂方案（中级版）
5.3 全身燃脂方案（高级版）
5.4 局部塑形系列——紧实手臂
5.5 局部塑形系列——健康背部
5.6 局部塑形系列——稳固核心
5.7 局部塑形系列——完美胸部
5.8 局部塑形系列——腿部强化
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