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第 1章 抗阻训练基础
抗阻训练的类型 12
为什么要进行抗阻训练 14
了解训练术语 16
抗阻训练的注意事项 18
为什么要选择弹力带进行抗阻训练 20
弹力带的选择与保养 21
第 2章 训练前的准备
热身的生理机制及好处、类型 24
有氧热身练习 26
动态拉伸练习 27
第3章 弹力带胸部练习
第4章 弹力带肩部练习
第5章 弹力带背部练习
第6章 弹力带手臂练习
第7章 弹力带核心练习
第8章 弹力带臀部练习
第9章 弹力带腿部练习
第 10章 制定自己的训练计划
第 11章 适合初学者的8周抗阻训练计划
第 12章 科学饮食是获取理想训练效果的关键