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我如何才能控制自己的愤怒？不管我多么努力去控制，总会说出一些话或者做出一些事情，让我在事后后悔不已。
家庭教育是个高压力的工作。孩子们会激怒我们。如果告诉我们不要理会自己的感受，只能 增添愤怒和 望。我们所面临的挑战在于：要明白如何适当地表达我们无法遏制的愤怒，来释放自己，同时又不伤害到孩子。
下面的经历和发现会对我们有所帮助。
在儿童心理学家汉姆·吉诺特博士带领的“父母指导小组”中，有一位母亲，她 个举手发言，情绪显得很激动。
“吉诺特博士， 早上我很生儿子的气，我都不知道是该打他，还是该杀了他！” “要是在‘打’和‘杀’之间选择一个，”吉诺特博士说，“那就打！” 我们都笑了。“但基本上，我是反对打孩子的，”他补充道，“如果爸爸每次在打孩子之前，能够蹲下来，一字一顿对孩子这样说：‘这是要告诉你，以后永远永远不要打比你小的人。’你认为孩子会从中学到什么？” “我知道……我知道……你都告诉我们一百遍了。‘孩子是从自己的生活中学习的。’但是，我还能做点别的吗？如果是你，你会怎么做呢？” 吉诺特博士站直身子，举起手，做了一个恐吓的手势，然后对一个假想中的孩子恶狠狠地说： “我 生气， 生气，我要打人了！……所以，快跑！快去逃命！” 我们又大笑起来。在接下来一周学习开始的时候，这位母亲给大家带来了她的好消息。
“我真的这么做了！”她解释道，“儿子托尼让我很抓狂。他吵醒小宝宝，老让她哭，我就 照着你说的话冲他大吼，然后他跑开了！ “两分钟后他把脑袋伸进屋子，问道：‘我现在可以回来了吗？’‘不行！’我严厉地说，‘除非你想出办法不要让妹妹再哭！’后来我发现，他头上裹着个毛毯在房间里来回踱步，并发出滑稽的声音，在和妹妹玩‘躲猫猫’。每次他猛地把毛毯从头上扯下来，妹妹就会大笑起来。\" 大家恭喜这位妈妈解决了自己的问题。之后，我们大致达成一个共识，那就是：我们不能依赖于某一种策略，而忽略自己的感受，而是应该把学到的用到实际生活中去，表达自己强烈的情绪。
每个人都有自己 喜欢的方式。
我曾经越来越沮丧，提醒过儿子多少次，要他把夹克衫挂起来，不要扔在地板上……离开浴室的时候要关灯……音乐很响的时候要降低音量，等等。现在，我不再像往常一样长篇大论了，只是用很简单的一个词把自己的怒气吼出来： “杰夫，夹克衫！” “杰夫，灯！” “音乐！”……“音量！”……“我的耳朵！” 还真管用！ “简单吼出一个词”既释放了我的情绪，又吸引了他的注意。 重要的是，给了他一个机会提醒自己该怎么做，而不至于让我白费口舌。
“我不喜欢看到猫的尾巴被拖着！我希望你对动物友好一些！你现在就可以开始这么做！” “我不想看到所有的番茄酱都被一个人的盘子独占。我期望每个人都能公平分配！” “我不喜欢总是找剪刀。我希望拿了东西要物归原处！” 参考吉诺特博士的建议，我们还可以利用愤怒来增加孩子的词汇量。你可以获得一些情绪上的释放，孩子也可以在大学人学考试中考得 好。我们的语言中有相当丰富的词汇来描述感觉，从愠怒到暴怒： “我讨厌……烦恼……生气……恼火……恼怒……愤怒……激怒……暴怒……盛怒……” 吉诺特博士在一次报告中说，在对一个行为不端的男孩进行行为治疗时，他曾经说：“我感到acrimonious(愤愤不平，英语的这个词不很常见)。
” “随便什么意思，”男孩回应，“我 想早点离开这里！”P61-64
