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在做法上，你可以使用聚焦思考模式的7步骤。
令放慢速度去感受
放慢速度，试着去区别你眼下的反应与情绪，做出有意识的选择。思考你想要怎样回应变化，而不是让情绪主导你的反应。
承认现实
承受你当下的感受代表的是当下的想法一一这是面对问题的第一步。唯有了解了自我情绪以后，再来重塑个人思绪，才能获得真正的进步。
令认清挑战
我们身处“凡事讲求即时”的时代，因此，最重要的不是忘记已发生的不快，而是迅速地决定继续往前走，这会使你所需要的时间与努力都降至*。 令清点与评估 人们有种倾向，当生活中有一件事情改变或者不顺时，便感觉所有的事情都在变化。现在，你可以列一清单，检视已经改变、尚未改变的事情，并做出明确的定义：哪些事情已经结束了，哪些事情还没有结束。客观地看待自己的资源、选择与现实，将有助于你下一步采取正确的行动。
令探索不同的未来
人们往往会以“过去的经验”，而不是“未来的潜力”来定义自己。但如果你利用当下的转机来向自己提出新问题：“如果我改变做法，会产生什么样的效果?”或许会带来独特的机会。
令慢慢踏出脚步
很多人曾以为美国电视名人黛波拉．诺维尔在33岁那年会彻底结束自己的演艺生涯。她曾经一夕之间蹿红，成为NBC黄金节目《今日秀》的共同主持人，却因为与另一位主持人互动不佳，导致收视率暴跌，董事会在短时间内决定将她辞退一一此后很长一段时间，她都被消极情绪所控制，躲在家里什么都不做。
她重新找到人生控制权的第一步，就让自己起床以后立即下床洗澡。一次洗澡以后，她决定每天都要这样做，次日，她为自己好好打扮了一番，并走出了家门。被局限在广播界一年后，她再度找回自信心，并尝试电视节目，并最后获得了演艺事业的重新起飞。
看，一切就如同一句英国俗语所说的那样：“蚂蚁要怎样吃掉大象?一次吃一口就行了”。
令庆祝已获得的成就
有些人习惯以固定化的方式、时间来庆祝自己的成就，比如，生日时的庆祝、退休时的庆祝。可是，何必等待?逮住每一次的机会：只要你做出了任何代表新思维、让你有全新开始的行动，就可以好好庆祝。
当你能够按着上述正面思维的方式来摆脱坏思考时，你会发现，那些类似于“担心、不高兴、难过、内疚”等负面情绪开始给你带来了正面的影响：它们促使你更积极地去解决问题，而不是一味地沉沦在它们所带来的负面影响中。 2．负面情绪也有“两面性”
人很容易对那些不愉快、不喜欢的情绪做出评判，称之为“负面情绪”。实际上，若你带着觉知而非无意识地去看这些情绪时，你会发现，负面情绪也有其优势在其中：越是大的负面情绪，其隐含的内容也就越重要、越有价值，只要你拥有掌控它们的能力，那么你就能够更深入地看清楚负面情绪的价值。
压抑的B面，压抑可以让你安全
暂时忍一忍，至少在当时的环境中，你获得了安全。在你没有能力或者准备去应对那个冲突之时，压抑保持了你。
比如，当上司因为一件微不足道的事情而对你大发雷霆时，压抑自己
的不满可能会让你感觉痛苦，但以理性的态度向他解释，而不是单纯地爆
发自己的不满，明显会让你处于有利的状态中。