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保证一日三餐是饮食的基本
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如果停吃一餐，人的空腹感会，身体为了积蓄能量会制造脂肪。但是，一日三餐准时吃的话，身体不会有饥饿感，能量也不会被积蓄起来，而是被顺利分解。但是，如果吃两顿的话，因为少吃了一顿，所以心里会感到很安心，想着自己都少吃一顿饭了，所以多吃点也没关系，这样很容易出现吃多的可能。一顿饭或是两顿饭反而会让人发胖，所以要让自己保证一日三餐。
;;; 边吃边干别的是发胖的根源
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减肥过程中忌讳边吃边干别的或是吊儿郎当地吃饭。饱腹感不仅来自饭量，还来自人们有正在吃饭的这种意识。所以，边看电视或边看杂志边吃饭的话，人的意识不在吃饭上，很难有饱腹感。
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另外，无意间吃多了也是发胖的根源。肚子一有饥饿感抓起点心来吃，吊儿郎当的吃法和边吃边干别的是一样的。
;;; 睡前三小时停餐
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大家都知道很晚吃饭的话容易发胖。晚上肠道能会变强，食物的吸收率也会变好。这个时段吃太多的话，营养素会被大量地吸收并被积蓄在体内。另外，蛋白质会要求在体内积蓄脂肪，而且蛋白质一到晚上会增加之，晚上人体容易积蓄脂肪。晚餐的吃法也很重要。人体消化大约需要四个小时，所以睡前三小时不要再吃饭啦。
;;; 一汤三菜是均衡的饮食
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基本的日式饮食是一汤三菜，这是均衡摄取营养的基本饮食。大家要记住这一点，养成每餐都考虑该吃什么的
;;; 午饭吃的便当中，米饭要占一半比重
;;; 减少肉等主菜的分量，使米饭、主菜、副菜的比例达到3:1:2。
;;; 比起“三角模式”来，还是“循环模式”好
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“三角模式”是饮食文化的一大特点，即“米饭→酱汤→咸菜→米饭”……米饭和咸菜交替的饮食方法。这种饮食方式是所的，其他国家的人没有这样的饮食算是吃盖浇饭，外国人也是将菜和米饭分开来吃的。适合减肥的方法是“循环饮食法”。像循环料理一样，先喝汤类等水分多的东西更容易有饱腹感。
;;; 饭前先喝水
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饭前喝一杯水的话，水分会使肚子胀起来，从而产生饱腹感。因此有益于减少饭量。凉水会减弱肠能，所以还是温水比较好一些。喝点茶或是脂肪较少的日式汤汁也可以。说到水的话，喝点有益于减肥的富含矿物质的硬水也可以。
;;; 饿了嚼点海带充饥
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夜里饿了或是白天饿了的话，可以喝点水或茶，或者吃点低热量的海带来应付一下。海带有香味，嚼起来也很有口感。通过嚼海带能够刺激饱腹中枢，空腹感会慢慢静下来。;;;
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