什么是阴影工作？
阴影工作就是揭示未知 。阴影是你自身不愿意承认的部分 ，被压抑在 你的潜意识中 。当你进行人际交往 、社交互动时 ，或感到焦虑 、悲伤时，就可能会被触发 ，体验到阴影的存在。
我们的潜意识里包含了经历痛苦事件时被压抑的情绪 ，如果不加以处理 ，就会导致冲动行为和错误的应对模式 ，形成“黑暗面”。简单地说 ，阴 影是你为了成长和适应社会模式而遗忘 、抛弃和压抑的那部分自我 。回想 一下你的童年 ，回忆一下你想表达自我却被否定的时候 ，你是如何反应的。 你可能在哭 ，而别人告诉你不要哭 。你也可能在教室里情不自禁地放声大笑 ，而老师和同学因此向你投来厌恶的目光。
你可能会因为某些被视作“坏 ”的特质而受到谴责 ，也会因为“好 ”的特质而受到赞扬 ，根据这些经验 ，你学会了调整自己的行为 。但你被压 抑的部分永远不会消失 ，它们只是被封存在你的潜意识里 。阴影工作就是 揭示 、接纳和整合你曾经被压抑 、被否定的部分 。这本书中提供的技巧将帮助你探察潜意识中压抑的情绪 ，消除它们对你的健康的负面影响。
在开始阴影工作之前 ，先明确你的目标 ，那就是觉察和探索自己的反 应 。在你表现出强烈的情绪 、感到不满的时候 ，阴影会格外明显 。一定要 把这些感受记录下来 ，这样才能真正了解你的反应模式是如何形成的 。你 可以使用日志中的工具 ，看看究竟是什么导致你产生了这些反应 。在《找到根源》那章 ，你可以深入探索阴影形成的根源。
阴影工作为什么重要？
阴影工作对我们有很多益处 。你的痛苦和触发因素可以帮助你了解你 最在意的是什么 ，让你更接近你的人生目标 。与此同时 ，你还会发现有害
的生活模式 ，从而做出彻底的改变。
阴影工作的另一个益处是让你拥有更多的勇气和信心来面对未知 ，展现你的完整自我。
你会更加爱自己 ，更加接纳和理解自己 ，这将有助于改善你与他人的 关系 。阴影工作练习能让你摆脱自负的想法 ，增强对他人的同理心 ，更共 情他人 。同理心还能帮助你培养其他积极情感 ，比如感恩 ，这对你的精神健康与心理健康都大有益处。
如果不能面对和处理你的阴影部分 ，你有可能会对他人怀有偏见 ，很 容易和别人发生争论或冲突 。一个有同理心的人 ，首先是能意识到阴影自
我的人。