7把锁换到里面
这是一个很有效的办法，来帮助你重新控制——
你的思维。
你的大脑。
你的生活。
在一张纸上画一个椭圆——假设它是一间椭圆形办公室——在椭圆中写上“我，有意识的自己”，因为你是你自己的主宰，而你自己正处于被围攻的状态。现在，画几条走廊和那间椭圆形相连接，其他人及其观点都经由这些走廊过来，大多数时候，他们都是走到椭圆形办公室的各个门口，然后走进来。各个大门的锁都挂在门外走廊那边，这样外面的人就可以自行掌握每隔多久带着他们的观点和看法来拜访你一次。
现在，你想把锁反过来挂在门里面，这样就只有你自己能掌握让谁来拜访你、拜访多长时间以及多久拜访一次。
如果你处于易受攻击的地位，觉得自己倍感压抑、是一个无法靠自己努力来恢复精神的可怜人，那么，你就对那个手拿着干巴巴的面包、穿着高领宽松上衣的女图书管理员锁上大门，因为当她在问你是否真的想变得好一点时，言下之意却是说你喜欢自己这么病态，因为你为此得到了很多人的关注，而且幻想死亡也是一件非常有趣的事情。的确，告诉你所有的痛苦都来源于你的想象，从而使你的自尊丧失殆尽的女巫是应该被关在门外的。
那么，那个手里握着一束玫瑰花的家伙呢？当然，他可以进来，而且只要他愿意，他随时都可以进来。
30写日记
“精神错乱”的定义之一，也是我称之为痛苦的状态之一，就是一次又一次地做同样的事情，并且每次都期待不同的结果。
我很容易在别人身上看到这种模式，例如，我可以对孩子们说：“大卫，透明胶带是没法粘住你曲棍球棒上面的洞的。”或者“珍妮，穿着巴西式浴衣围绕着游泳池跳华尔兹，并不能把你那粗鲁的男朋友变成风度翩翩的正人君子。”但我对自己在充满谎言和借口的网络世界中自欺欺人的行为却视而不见。
这就是为什么我会在极度痛苦的时候要把一切都写下来的原因，只有这样，在和一个对我的出版品比对我的健康更感兴趣的人一起喝咖啡后，或者在接到一个喜欢触怒我的亲戚打来的电话之后，或者完全靠好时巧克力和星巴克咖啡来节食两个星期以后，我才能通过阅读了解自己当时真正的感受。
也许我的内心就是个写日记的人，一旦你读到过去的日记，你就会有更大的力量来打破上瘾习惯或者停止促使你忧郁的行为。