第四节 营造幸福感
第一，自我的认可与接受。意味着能够接受自己的优点与缺点，并对过往持有正向的态度，不会认为过去都是由不好的经验堆积而成。没有人一生全都顺利无忧，而对于过去的种种痛苦，完全没必要到现在还继续背着不放。人生既然是由经验与回忆累积而成的，过去的经验早已过去，再也无法挽回和改变。但是回忆的选择权，却可以操之在己。要选择痛苦的还是开心的，全部在自己的一念之间。
有一个生活中实际的例子，大家可以换个角度想想：很久没出远门旅行的你，若是好不容易有机会出国旅游一趟，几天下来，总共拍了五百张旅游纪念的电子照片。今天如果要冲洗成实体照片，以便摆入相本回忆或拿给亲朋好友欣赏，试问一下，你会选择冲洗最丑的那五十张、平凡无奇的四百张、还是最精彩的五十张？
当然是选择最好看最精彩的五十张，那还要问！没有错，但偏偏有人就是在自己的人生相簿中，不断翻出最难看的那几页一直观赏而浑然不知。不可否认，也有人比较幸运，大部分经历回忆都不错，但是若不学会整理、珍惜，同样会散落一地、不成形。相反的，如果懂得细细欣赏珍惜，二十张照片，几段美好的人生回忆，就能整理出一本有意义的人生相簿，回味无穷。
第二，能够自律自给。能自内心控制自我，以个人的标准来衡量自己，独自做出决断，不会被外力左右自己的思考与行为。但是，这并不等于刻意叛逆或固执，其真正的价值在于，能自己拿捏分寸，不需要依赖别人的意见过自己的生活。
第三，能掌控周围环境。是指有能力去选择、利用或创造出适合自己需求与价值的环境，并能确实地控制和处理周围事物。这种对于事物能掌控的感觉，对于个人自信与自尊的建立都有一定程度的正面影响。尤其对渐渐失去部分自理能力的年长者，还能掌握或控制一些事物的感觉是相当重要的。这也是为何在地老化的观念（到晚年能持续居住于自己熟悉的环境）会受到这么多人重视的原因。
想想看，有些人是不是退休后就整天坐在电视机前，拿着遥控器不断转台看节目？或许对他们而言，唯一还能掌控的，就只剩下电视遥控器。其实，从事运动也能够提高对自己身体的掌控感与成就感，推荐各位适量运动。
第四，个人的持续成长。尽力去了解自我的潜力，对新的事物保持开放态度，乐于见到自己不断成长进步。目前已有越来越多的长者，在接近退休年龄或退休后，由于有更多属于自己的时间，而选择参与小区大学、长青学苑或其他众多个人成长课程，学习自己有兴趣的领域或培养爱好。
这种通过学习成长所构建出来的“成就感”，其所能延续的幸福滋味，绝对不是随便看一出爆笑的电视节目，或是听听笑话等一般感官刺激的短暂快乐所能够相提并论的。所有能够长时间保留的成就感，通常也要花相等的时间与精力才能获得。很多事情不都是来得快，去得快；来得慢，去得也慢？慢慢在现有社会资源中学到的东西，不管是生活技能、健康知识，或者是肢体运动技能，都对长者的身心健康有所帮助。
我们常听到这样一句话：一般人终其一生，大部分的潜力可能都没有发挥出来。到八九十岁才开始学画画、学新语言的长者也大有人在，千万不要放弃开始的机会。只要有心愿意去尝试走出第一步，其他的部分就顺其自然吧，不必勉强，让最真实的内心感受引导你继续朝希望的方向前进。请记住，所谓的顺其自然并不是放任不理，而是尽量去做能做到的部分，剩下无法控制的部分才顺其自然，不要把它当做怠惰随便的懒人借口。
第五，维持良好的人际关系。除了对外拥有温暖与值得信任的人际关系，个人本身也需要具有高度的同理心，主动去关心他人，同时懂得接受与施予。再次强调，能够付出，才代表你的富足。有的人没金钱，有的人没时间、没健康、没亲友、没地方住、没东西吃……太多太多了。多找机会主动去帮助这些人，自然就会更珍惜自己有多富足。
第六，生活有目的。就是生活中还有想要达成的任务、目标。认为自己的生活有意义，人生有理想与方向。举例来说：尽力去帮助弱势群体是一个目标，达成自己多年未完成的心愿是一个目标，试着将心中的欲念牵挂放下也可以是一个目标。只要生活有方向，朝着目标走，就不会茫然无序、惘然空虚。
由上述内容可以知道，瑞夫对于个人内在的了解控制、发展自我潜力与理想相当重视，加上尽力与他人维持良好的互动，若能够做到如此，离成功老化的幸福就不远了。
综合上述各种理论不难发现，以往成功老化的主轴大多围绕着自我调适、健康维持以及社会参与。从心态与环境的调适选择，到维持身体与心智的机能健康，进而积极地自我成长以及走入社会与人互动。
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