集中注意力
许多人存在着记忆障碍，其中一个原因是他们对想记住的东西没有形成一个清晰的认识，从一开始就没有付出足够的注意力。识记很重要的第一步就是集中注意力。你首先得获取信息，这样才能把信息纳入短期记忆或工作记忆，随后才能把信息转换成为长期记忆。
自然的，你不必特别留意就能记住各种东西，因为潜意识当中你就一直在获取信息，而且大部分信息都能得以保留，就算你没有意识到这一点。但是，这种“漫不经心”地获取信息却存在着很大的盲目性。尽管你意识不到自己可以在无意当中获取信息并且记住它们，但要想提高记忆力，你就必须有意识地集中注意力。这个方法有时也被称为“内观”的方法，是与“自动运行”的方式相对的。
当然，谁都希望日常生活中的大部分事务能够有条不紊地自动运行，因为每天的生活都是这样继续下去的；你没有必要对每件事情都格外关注，这样做会放慢你的节奏。但与此同时，如果你对通常是自动进行的事务或活动变得更加关注，你就能更好地记住想记的东西，比如在某次商务聚会或展会上碰到的人的名字。
培养注意力
下面的训练用来帮助你更好地提高注意力。
创建记忆触发，提高关注力
当你所处的环境要求你特别要记住某件事情时，你可以借助“记忆触发”来提醒自己提高注意力。任何手势或姿势都可以充当触发器，比方把拇指和食指捏在一起，握紧拳头，或者竖起大拇指。你也可以在心里说一句话，提醒自己集中注意力。无论你用什么“暗号”，它都提醒你现在要特别注意听、注意看，要显得更机敏，这样你就尽可能记住。如果你已经有了喜欢用的暗号，那么请继续用下去，或者借助下面的练习，创建一个记忆触发器。
请放松，可以闭上双眼。然后问自己：“该选用什么样的心理触发来提醒自己提高注意呢？”注意脑子里会出现什么。也许是一个手势，一个姿势，一幅图像，或者说给自己听的一个词、一个短语。就把它当作你的触发器吧。
然后，赋予触发器力量，让这个手势或姿势或图像或字句能够在脑子里显现。持续一两分钟做触发器的动作，一边做，一边对自己说（说话的力度越来越大）：“现在我集中注意了。我会非常敏锐，我会把信息锁进记忆，今后能够回忆起来。”这样就强化了暗示性的动作与提高注意之间的联系。
随后（可以是在同一天；如果是在晚上练习，可以在第二天）实际应用记忆触发器。找三四次尤其对记东西感兴趣的时段，试着用这个暗号让自己加深记忆。例如，当看到特别想记住的情况时（比方说在街上碰到某个人，看到某辆车），便打暗号提醒自己关注。随后，当刚刚看到的对象消失之后，在心里尽可能详细地把刚才所记住的东西呈现出来。
起初，为强化与创建的暗号的联系，当你在做动作时，同样要在心里反复对自己说：“现在我集中注意了。我会非常敏锐，我会把信息锁进记忆，今后能够回忆起来。”然后，再仔细观察或倾听想记住的内容。
花一周时间反复冥想和实践，让自己适应集中注意力与记忆触发器（比如竖大拇指）之间的联系。一旦这种关联被固化，在现实生活中你就一直使用下去。只要持续不断地应用，你就没必要再做这个练习了，因为当你每次用到它的时候，自然而然地你的注意力就会提高。
这样，在任何一个重大场合，当你需要特别提高注意力时（比方和同事开会，邀请潜在客户参加鸡尾酒会），只要动用触发器，你就会变得更敏锐。
做动作来保持注意力
为了在听别人说话、观察或体验某事时不至于分心，你可以借助自己创建的触发器或手势、姿势等暗号来提醒自己保持注意力。
例如，每隔20秒或30秒，轻轻地敲一敲手指，动一动脚趾头，或者扭一扭身子，用来提醒自己保持注意力。一旦你选定了某个暗号，就要把这个暗号与保持注意力联系起来，通过反复做提醒自己的这个动作，就能把注意力持续地集中在某件事情上。
如果时不时的注意力有所分散，你只要重复做“暗号”代表的这个动作，就能把注意力拉回来。
借助鲜明的“照片”和“录音”来改善记忆
提高注意力的另一个方法，就是对你想记住的人物、地点或事件创建一个鲜明的心理“照片”或“录音”。这个过程也有助于你的记忆保持的第二个阶段，在这个阶段，你通过可视化的意象或声音对信息进行编码。但首要的是在第一个阶段获取什么样的信息，这和照相机拍照、录音机录音很类似。
记忆力不佳的一个重要因素在于，通常我们“拍照”和“录音”的效果不太好。结果就是，我们自以为记住了但其实不然。例如，出庭作证的证人经常回忆得不是很准确，虽然他们总是觉得自己是对的。相应的，要想在提取记忆阶段做到有效的回忆或再认，首先你必须有一个深刻的印象。
实现途径之一，就是在集中注意力的同时，把自己想象成一架照相机或录音机，把自己的经历完整准确地记录下来。当你在观察或倾听时，在脑子里要留下如同照片或录音一样的印象。
这种能力需要实践才能养成，下面的练习有助于你做到这一点。首先，通过这些练习，看看你在多大程度上能记住要记的东西。然后，随着不断实践，你会发现自己能记住越来越多的细节。
练习的原理是这样的：把对物体、人物、事件、环境的观察当作是拍照，把倾听谈话和声音当作是录音，然后在脱离所观察或倾听的对象之后，尽可能把当时的情况回忆出来。你可以把自己的回忆写下来。最后，再回过头去问问自己：“我记住了多少？我忘掉了哪些？我的回忆有多少是不对的？”
起初，你也许会诧异自己的表现竟然会这么糟糕。但是随着你不断实践，你会逐步提高——而且你的记忆力会保持下去，因为今后从一开始你就会在脑子里形成识记材料的更准确的“照片”和“录音”。
应用这些技巧的一个理想方式，就是借助心理意识作为提醒。这样你就能随时随地提醒自己，把自己想象成照相机或录音机，在脑子里形成持续存在的印象，从而有助于今后的回忆。