第二天
塑身，从了解自己的体型开始
Day2 Knowing Your Own Body Type
为什么同一套方法对她立竿见影，对你却毫无起色？为什么用尽各种减肥方法，却往往收效甚
微？也许这并非你不够克制、不够用功、不够虔诚，而是因为从一开始，你就没有对症下药。因此
在用瑜伽纤体塑身之前，先来了解一下你属于哪种体型吧。从下面几组类型所描述的情形中，选出
符合你自身状况多的一组。
A 下半身肥胖型
◆腹部脂肪集中，臀部平宽且下垂
◆身上多橘皮组织，伸展纹横生，大腿和小腿肥胖
◆偶尔便秘
◆OL性质的工作，较少运动
◆过度集中进食，食量大，进食速度快
◆不定时定量进食，喜肉食
◆摄取过多高热量、高糖分的食物或饮品
多尝试瑜伽、普拉提斯、羽毛球、游泳等有氧运动。饮食上采取少量多餐，减少油
脂量过高的食物及冰冷食物的摄取，晚上9点后避免进食。可多喝温热开水以促进身体代
谢，平衡脂肪间的密度，畅通淋巴管，促进废物毒素代谢。
B 中广肥胖型
◆胃部以下脂肪肥厚且集中
◆手、脚等末端部位较为纤细
◆胸腔与骨盆的间距小，没有明显的腰部曲线
◆腹部和臀部较大，且肌肉较硬
◆食量大，容易暴饮暴食
◆食量较大，吃饭速度过快
◆餐后不会运动，喜欢吃完后马上坐下
用不同的运动及按摩方式放松紧张的精神及肌肉，促进身体中部的淋巴代谢，加速局
部脂肪的分解。经常进行有氧运动。饮食方面以少量多餐、细嚼慢咽为原则，吃完不可马
上坐下。
C 产后肥胖型
◆孕后出现明显肥胖
◆腹部脂肪集中，皮肤松垮无弹性
◆曲线不匀称，皮肤色素沉着，偶有妊娠纹现象
◆身体代谢缓慢，循环系统功能失调
◆下肢容易水肿，早晨和晚间对比明显
◆饮食习惯偏差，高油脂、高蛋白质饮食
◆食量大，多量多餐
多练习瑜伽中锻炼身体中段的动作，加强腰腹部锻炼，加快局部脂肪分解，提高基础
代谢率，加速排除体内毒素与废物，强化肌肉弹性与张力。多补充含B族维生素的天然食
物，下午4点之后避免摄取高油脂及高热量食物，拒绝夜宵。
D 压力型肥胖
◆身材不匀称，肩部宽硬，背部脂肪较厚
◆腹部微突，臀部脂肪堆积、下垂
◆情绪不稳定，容易陷入紧张和忧虑
◆经常有便秘情况，容易手脚冰冷
◆睡眠质量差，容易失眠
◆三餐不定，营养摄取不均衡，喜甜食，不喜欢吃主食
◆精神紧张时暴饮暴食，食欲忽好忽坏
适当地做一些有氧运动或肢体按摩，以加强淋巴循环，进而改善因压力引起的肥胖。
改善压力情绪，抒解紧张精神，提高基础代谢率与循环功能，软化坚硬的脂肪，加强曲线
雕塑。尽量少吃多餐。
E 粗壮肥胖型
◆全身肌肉结实，肩部宽厚，皮肤硬厚粗糙
◆有明显的静脉曲张，赘肉多
◆大小腿肥胖，橘皮纹及蜂窝组织炎形成
◆比较喜欢运动，动作敏捷快速
◆曾患过结石或痛风类疾病
◆进食时注意力集中，食量大，进食速度快
◆三餐不定时定量，喜肉食
暂时停止激烈运动，减少摄取高热量食物。此种类型的肥胖组织以肌肉和赘肉混合，
故要减重应采用低热量的均衡饮食方式。运动时注意以加速身体脂肪软化与分解为目的，
提高氧化功能为重点。
F 水肿肥胖型
◆全身脂肪肥厚肿大
◆大小腿脂肪堆积成水袋状，有静脉曲张浮现
◆脚踝下压不易浮起，有水肿现象
◆在肥胖部位有明显的橘皮组织
◆身体循环及代谢功能差，体内积累毒素，肾功能不全
◆喜欢高热量或加工食品
◆口味重，食量大，三餐中油脂摄取量多
配合淋巴循环及排毒，加速体内多余的水分排出，平衡静脉收缩功能，调节淋巴代谢
功能。此类型身材是心血管疾病的高发危险人群，所以应尽量减少盐分的摄取，多运动，
同时避免久站及服用含类固醇的药物。
G 松垮肥胖型
◆皮肤松弛下垂，相较同龄人有早衰现象
◆皮肤干燥粗糙，没有弹性
◆眼角、额头和嘴角有明显的细纹或表情纹
◆有肥胖纹产生，产后女性则有明显的妊娠纹
◆腹部、臀部大量堆积赘肉，脂肪集中下垂
◆三餐不规律，油脂摄取量过多
◆不爱喝水，水分及含纤维的食物摄取不足
以提高基础代谢率为主，强化肌肉的弹性与张力，增加胶原物质的补充。另外，在增
加运动量的同时多补充水分，并多摄取含有抗氧化成分及维生素C含量高的食物。
通过以上的自测，相信你已经了解自己属于哪种身体类型，也许你需要多运动以提高基础代谢
率，也许你要多补充蛋白质或维生素C。你需要特别注重哪个部位的练习？腰腹、臀部、手臂、大腿？
无论如何，找准你的方向，认真读完“七日谈”，然后开始在之后的瑜伽练习中寻找你所需要
的完美纤体瑜伽动作吧！加油！
……