第1篇 元气泡澡 泡澡乐
泡澡的注意事项
泡澡虽然可以放松身心，但在水中时，人的身体会感受到水的压力。以一般的家庭浴缸为例，我们坐进浴缸时，大约会产生1吨的水压，这对我们的肺部和心脏都会造成负担。因此，了解一些泡澡前后的注意事项，可以使泡澡发挥的功效，也可避免身体健康受到影响。
入浴前后必做的事
入浴前做伸展操
在入浴前要做伸展操，可以舒展筋骨、放松肌肉，还能促进血液循环和身体代谢，使身体达到“预热”的效果。这样不仅可以减轻入浴对心、肺造成的负担，还可以发挥理想的减肥效果。
入浴后补充水分
泡澡时，体内的水分会随着汗液排出体外。如果身体缺水，不仅血液黏度会增加，肌肤也会变得干涩起来，因此一定要在浴后及时补充水分。
泡澡后马上擦保养品
洗脸和洗澡后，脸部和身体的油脂会被洗除，因此肌肤处于十分脆弱的状态。必须擦上化妆水和乳液等保养品，为肌肤补充营养，才能防止肌肤水分的流失。在泡澡后，毛孔呈张开的状态，此时的保养工作可以使肌肤充分吸收营养。
入浴后避免着凉
泡完澡，身体还是热的，仍然持续流着汗。即使在寒冬，只穿一件薄薄的睡衣也不会觉得冷。但流汗，会让身体的热量流失，如果不注意保暖，很容易引起感冒。
不宜泡澡的时段
肚子饿时
很多人都知道饭后不宜做剧烈运动，其实肚子饿时也不宜泡澡。泡澡会加速新陈代谢和血液循环，刺激肠胃蠕动。假如肠胃是空的，不仅会引起疼痛不适，还会造成头晕、贫血。因此，泡澡前吃点东西比较好。
刚吃完饭
吃饭时由于身体内部正忙着消化和吸收，消化器官需要大量的血液，饭后马上泡澡，会使皮肤的末梢神经扩张，血液都聚集在皮肤表面，使消化器官缺乏足够的血液，影响消化功能的正常运行。饭后2小时才能泡澡。
刚做完运动
运动后，血液都停留在肌肉中补充氧气和营养。入浴时，皮肤的血管扩张，血液聚集在皮肤血管中，无法为肌肉提供足够的氧气和营养，影响体内的循环。因此一定要休息一段时间，等身体恢复平静后才能泡澡。
身体极度疲劳时
当身体极度疲劳时，肌肉张力就会变得较差，肢体也会显得无力。这时泡澡，会使人的体力进一步消耗，容易在浴室中摔倒。另外，人在疲倦时，血糖浓度较低，脑部容易缺氧，而浴室又是密闭空间，空气不流通，这些因素会使人更容易昏倒。所以，此时泡澡就可能引发危险。
不宜泡澡的人群
泡澡会刺激心脏收缩，使血压发生变化。有心血管疾病、缺血性心脏病、脑中风等疾病的人不宜泡澡，否则会引起危险。糖尿病患者在泡澡时，必须特别注意血压的变化，一有不适，必须立刻到阴凉的地方深呼吸，放松心情，并慢慢喝盐水。
泡澡水温的选择
泡澡是一种享受，在不同的时间，以不同的方式，做不同的体验，更是加倍的享受。其中的美妙、放松以及舒服，只有亲身体验过的人才能感受到。
人体各部位的功能都受到自律神经的控制。自律神经分为交感神经和副交感神经，它们发挥着完全相反的作用。
交感神经可以促进心脏和肌肉的功能，使身体更富有活力；副交感神经可以促进血管扩张，使心跳变慢，让身体处于放松和休息的状态。
进行泡澡，可以利用自律的神经的特点，来体验不同的效果。假如你想泡个舒服的澡，并希望泡澡后感到精神抖擞、充满活力，你就要发挥交感神经的作用。假如你希望泡澡后全身放松，能安安静静睡个好觉，那你就得让副交感神经发挥作用。
那么，要使这两大自律神经发挥各自的功能，你就得掌握水温的学问了。不同的水温，会对自律神经产生不同的反应，从而我们的身体也得到不同的感受。因此，你有必要懂得利用不同的水温，通过不同神经的刺激，来调整自身的身心情绪，从而达到舒服的泡澡状态。
热水 42℃以上
热水指42℃以上的水温。热水浴可以刺激交感神经，使其产生兴奋感，从而增强身体的活力。
在早晨起床后，或是想要头脑清醒时，热水浴的效果十分理想。但在临睡前，就可能会影响睡眠。
一般来说，热水容易使皮肤干燥，加速皮肤的老化。泡热水澡时，刚开始，血管会暂时收缩，致使血压升高，心脏负担加重，此时精神处于紧张和兴奋状态。在身体适应热水后，交感神经的紧张就会逐渐释放，血管会张开，血压也会下降。
泡澡超过10分钟后，全身的血管会再度收缩，血压会再度升高，心跳会加速，耗氧量也会增加，这时就会对身体造成较大的负担。因此，高血压病患者、老年人和幼儿不宜泡热水澡。
温热水 39℃~41℃
温热水指39℃~41℃的水温。这种水温比人的体温略高一些，但又不会让人感觉太热，是季节转换之际令人舒服的水温。
温热水浴可以提高神经系统的兴奋感，促进血管扩张和血液循环，降低肌肉张力，使肌肉舒缓、放松、减少痉挛，因此有消除疲劳的作用。
温热水浴还能提高皮肤的清洁程度，使皮肤表面的污垢和隐藏在汗腺、毛孔中的油脂全部清除出来。干净的皮肤表面呈酸性，有抑菌作用，可以防止细菌感染和繁殖。同时，温热水浴能提高皮肤的新陈代谢和抗病能力。
温热水浴还有镇静、消炎和止痛、止痒的功能，能促进睡眠、消除疲劳。泡澡后，人的身体、精神都能得到良好的恢复。
温水 37℃~38℃
温水指37℃~38℃的水温。人体的温度大约在37℃左右，37℃~38℃的水让人感到“温温的”，能放松精神。夏天时，38℃是令人感到舒适的水温；冬天时，40℃的水温舒服。
泡温水澡可以促进副交感神经的功能，是末梢神经扩张、精神放松、血压降低，同时减少心脏的负担。劳累了一天后，回家泡个温水澡，可以消除疲劳，促进睡眠。
温水浴也成为“美人汤”。当水温过高时，保持皮肤弹性的骨胶原会变硬，保持肌肤滋润的油脂也会流失。温水则可以让皮肤皮脂分泌旺盛，使肌肤显得更滋润、光滑。
温凉水 25℃~37℃
温凉水是指25℃~37℃的水温。当水温低于37℃时，人就会感到“有点冷”；当水温介于34℃~37℃时，血压和心跳不会产生变化，身体也不会消耗多余热量；当水温为24℃~34℃时，人就会感觉在游泳池中一样，身体会开始消耗热量，以维持身体正常的体温。
相比而言，泡热水澡可以促进新陈代谢，但随着汗液的流失，人体内的水分会减少，血液会浓缩，血液的黏度也会随之减少。所以，为了避免人体内水分大量流失和血液黏度升高，跑文凉水澡是为理想的选择。
冷水 20℃以下
冷水是泛指在20℃以下，但不至于像冰水一样令人感到不适的水温。泡冷水浴对人的身体也有一定的疗效，具有调节神经、刺激心脏血管的功能，可以预防动脉硬化，也有锻炼身体耐寒能力、强壮体格、提高免疫力的功效。
冷水浴刚开始时，由于皮肤受到寒冷刺激，血管收缩，大量的血液会涌向内脏和皮肤深层组织，使身体感到寒意，并自动增加热量以适应冷水的刺激。随着体内的热量增加、冷水浴的继续进行，人的身体便会感受到忽冷忽热，血管也有一缩一放的反应，呼吸就会加深、加速。这样可以增强呼吸系统的能力，使身体逐渐适应冷水并提高耐寒力，因此浴后不太容易着凉。
长期进行冷水浴，对大脑和神经反射系统有一定的增强作用，能防止脑细胞衰老和死亡，增强心血管功能，锻炼心肌的舒张和收缩，使血管更具弹性和韧性，能防止动脉硬化，还能刺激胃酸分泌使人增加食欲，并能强健肠胃功能和保持皮肤的弹性域健美。
次进行冷水浴好是在夏天，既凉快又清爽，能促进血液循环，加强新陈代谢，消除疲劳和缓解紧张情绪。冷水浴持续到秋、冬季节，便是对体格和耐力、毅力的真正考验了。如果身体能经受得住冷水浴的刺激，则可提高对外界环境的适应力和免疫力，同时也能使精神感到放松、舒畅。
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