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月子里，根据体质来饮
寒性体质
特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。
适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温 补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能吃得太油腻， 以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋 骨较强健，腰背也较不会酸痛。
忌食：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨、杨桃、橘子、香瓜、哈 密瓜等。
宜食：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。
热性体质
特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰 涕黄稠，尿量少色黄赤味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，口腔易破，皮肤易长痘疮或 痔疮等症。
适用食物：不宜多吃麻油鸡。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、 排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。 腰酸的人用杜仲猪腰汤即可，这样不会上火。
不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。 少量吃些：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。
中性体质
特性：不热不寒，不特别口干，无特殊常发作之疾病。 适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉进行，没有什么特别问题。
如果补了之后口干、口苦或长痘痘，就停一下药补，吃些降火的蔬菜，也可喝一小 杯不冰的纯柳橙汁或纯葡萄汁。
产后第4周的补食之道
食补关键
刺激肠道蠕动，有效增进食欲，避免产生消 化不良，比如胀气，便秘等。
对症饮食
经过前 3 周家人的悉心呵护和饮食方面的科 学调理，妈妈们的身体已经渐渐恢复，这一阶段 妈妈们的饮食应以有利消化、防止便秘为主。坐 月子不一定总吃一些“精细东西”，平时的家常 粗粮，不仅能为妈妈提供丰富的营养、促进身体 复原，还能预防产后便秘。
推进食物
莲藕：含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养 丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能健 脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳。
食用菌：银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌 类，含丰富的纤维素，是天然的生物反应调节剂， 对提高免疫功能有帮助。
黄豆芽：含有大量蛋白质、维生素 C、纤维素等。 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助新妈 妈恢复分娩时受损的组织。
蔬菜水果中的纤维素和果胶可以帮助妈妈增 进食欲，同时可防止便秘的发生，还能吸收肠道 中的有害物质，促进毒素排出。如清炒蔬菜、蔬 菜汤、新鲜果汁、温性水果宜多吃一些。
餐单推进
黑木耳排骨煲
原料准备：排骨 200~300 克， 山药 50 克，黑木耳 2 朵，麻 油爆姜 15 克，黑麻油 30 毫升，
米酒水 600 毫升。
做法指导：首先将黑木耳用温 水泡软，沥干备用；山药洗净， 切丁备用；排骨于开水中汆烫， 沥干后备用；将黑麻油加热， 然后放入麻油爆姜；再将黑木 耳、山药、排骨、米酒水一同 放入锅内煮沸，转小火加盖炖 45 分钟即可。
营养功效：黑木耳能促进新陈 代谢，清洁血管，同时有补肾 强身的作用；山药含有多种营 养素、丰富的淀粉、蛋白质以 及胆碱等成分，能够提供给人 体大量的黏液蛋白质，有强健 机体的保健作用。
鲜藕瘦肉丝
原料准备：莲藕 100 克，瘦肉
25 克，水淀粉、酱油、精盐、 葱花、食用油等适量。
做法指导：先将切好的瘦肉放 入碗中，加入适量水淀粉、精 盐、酱油等腌 5 分钟；然后将 莲藕用清水洗净，切成长条状； 起油锅，用小火将腌好的瘦肉 炒至四分熟，盛入碗中；后 放入切好的莲藕，旺火翻炒， 待半熟后加入炒过的瘦肉和精 盐继续翻炒。注意在起锅前加 入葱花。
营养功效：莲藕中富含维生素 C、植物纤维、维生素 B1、维 生素 B12、维生素 E、铁、钙等 营养成分，在块茎类食物中， 莲藕含铁量较高，可以有效地 预防贫血。
营养五谷饭
原料准备：大米、糯米各 10 克，
小米、燕麦片、玉米片各 5 克， 米酒水适量。
做法指导：首先将各种食材洗 净，泡水 2 个小时；然后把食 材上的水分完全沥干，加入米 酒水浸没材料（比一般煮饭方 式多加半杯米量），移入锅内 煮熟即可。依据个人口味和食 量可自行调节用量。
营养功效：谷类富含丰富的维 生素、矿物质和微量元素，可 以平衡妈妈的营养。另外，其 中大量的纤维素可以调节胃肠 的消化吸收功能，消食开胃， 防止便秘。
月子妈妈走出几大饮食误区
误区 1：高蛋白多多益善
正解：蛋白质充足不过量，保证均衡营养
民间认为，产后气血大亏，需要大补大养。 因此，主张坐月子应该吃得越多越好，而且多半 是鸡鸭鱼肉蛋和甜食……其实，这样做并不科学， 产褥期的妈妈比平时多吃些鱼禽肉蛋奶等食品， 以补充优质蛋白质，这是非常必要的，既有助于 体力的恢复，又有利于乳汁的分泌，促进宝宝的 生长发育。但是，蛋白质并非越多越好。蛋白质 过多不但会加重胃肠道负担，还会引起消化不良， 诱发其他营养缺乏，引起多种疾病。另外，过量 的食物也是造成肥胖的原因。
建 议：妈妈每天吃鸡蛋 2~3 个（多不 要超过 6 个），鱼禽肉类 200 克，奶及奶制品 250~500 毫升，豆制品 50~100 克，蛋白质就足 够了，再吃些其他食物，如粮谷、蔬菜等，营养 就更全面了。
误区 2：不能吃蔬菜和水果
正解：摄入足够的新鲜蔬菜和水果
民间流传着产后不能吃生冷或凉性食物，认 为蔬菜水果都是凉性的，因此，许多妈妈在坐月 子时不吃蔬菜水果。其实，这种顾虑是多余的。 新鲜蔬菜水果含有多种维生素、矿物质、纤维素、 果胶、有机酸等成分，可增进食欲，增加肠蠕动， 防止便秘，促进乳汁分泌，是妈妈们不可缺少的 食物。妈妈们在分娩过程中体力消耗大，腹部肌 肉松弛，加上卧床时间长，运动量减少，使得肠 蠕动变慢，“排便肌”无力，极容易发生便秘。 如果再禁食蔬菜水果，不仅会引发便秘、痔疮等 疾病，还会造成微量元素的缺乏。
建 议：妈妈们每天吃蔬菜 500 克，水果 200~300 克，要选择有色蔬菜，尤其是绿色蔬菜。
误区 3：汤比肉更有营养
正解：肉比汤的营养更丰富，汤和肉应一起吃 从营养学讲，鸡汤、鱼汤、肉汤等汤类不仅 味道鲜美，还能刺激胃液分泌，帮助消化，尤其 是汤中还含有一定量的可溶性氨基酸、维生素和 矿物质等营养成分。从生理上讲，妈妈们的基础 代谢比一般人高，容易出汗，又要分泌乳汁哺育 宝宝，所以，需水量比一般人高，妈妈们多喝一 些汤是有益的。但是，不要错误地理解“汤比肉 更有营养”，只喝汤不吃肉的做法是不科学的。 因为蛋白质、维生素、矿物质等营养物质主要存 在于肉中，溶解在汤里的只有少数，肉比汤的营
养要丰富得多。
建议：肉和汤一起吃，既保证获得充足营养， 又能促进乳汁分泌。
误区 4：喝骨头汤补钙好
正解：奶类是补钙食品
妈妈们在产后担负着分泌乳汁、哺育宝宝的 重任，对钙的需求量往往较大。若膳食中钙供给 不足，母体就会动用自身骨骼中的钙，以满足乳 汁分泌的需要。这样一来，造成了骨质疏松，对 产褥期乃至今后的健康将带来不利影响。有人认 为，产后要补钙，的办法就是多喝骨头汤。
误区 5：喝牛奶和吃鸡蛋补铁
正解：动物肝脏、动物血、瘦肉类是含铁丰富 且利用率高的食品
民间常说的“贫血”，大部分是由缺铁引起的。 产后的妈妈们对铁需要量大，容易发生缺铁性贫 血。有人认为，多吃鸡蛋、多喝牛奶就可以纠正 贫血。其实，这是不正确的。虽然牛奶含蛋白质、 钙等很丰富，是一种营养较为全面的食物，但含 铁却很少，是一种“贫铁食品”。鸡蛋中含铁略高， 但由于蛋黄中含卵黄高磷蛋白，会干扰铁的吸收。 因此，仅吃鸡蛋、喝牛奶是不能纠正贫血的。
建议：妈妈们应多吃瘦肉、动物肝脏和动物 血，同时补充维生素 C，以促进铁的吸收。
每日速查表
妈妈的体力正在恢复之中，保证充足 的睡眠仍然很重要。妈妈们可以逐渐恢复 平时的起居习惯，但不可过度劳累，以免 影响乳汁的正常分泌。每天的睡眠时间应 保持在 10 个小时左右即可。
其实，骨头汤中虽然含有钙，但量不多。补钙的食品是奶和奶制品，不仅含钙多，吸收率也 高，是天然钙的极好来源。
建议：妈妈们每天应喝 250~500 毫升牛奶， 并多食含钙丰富的食品，如小虾皮、小鱼（连骨 吃）、芝麻酱、豆腐等，以达到补钙的目的。
月子妈妈护理须避免几大误区
误区 1：早早就穿上塑身内衣
产后 1 个月内，妈妈们会排出恶露及较多的 分泌物，同时出汗也较多。有些妈妈还没有出月 子就开始穿着紧身的塑身内衣，这会影响身体的 卫生，不利于产后恢复，特别是剖宫产的妈妈更 不宜如此。另外，要记住的是身体的塑形是靠肌 肉来体现的，怀孕以后，由于激素的原因，身体 里堆积了较多的脂肪，紧身内衣只能将脂肪赘肉 强行勒紧，并不能把肉肉变成很有弹性的肌肉。
建议：好在产后 1 个月后逐渐开始进行腰 腹肌的锻炼，量力而行，但一定要做。塑身内衣 保持苗条的体形只是表面的、暂时的。
误区 2：穿硬底鞋
月子里穿软底鞋不容易累，如果过早地穿着 硬底鞋，而且长时间站立的话，年纪大了容易落 下脚后跟痛的毛病。
建议：月子里的妈妈可以买一双软底布鞋， 不仅透气性好，软硬度也适合。
误区 3：刚生完宝宝就忙着节食减肥
月子里的妈妈只有自己的身体保持足够的热 量，才能满足宝宝的营养需要，保证自身康复。 因此，产后不宜采取节食的方法减肥，特别是哺 乳的妈妈。
建议：如果怀孕时体重过重，可在专业人士 指导下进行适宜的健身锻炼。产后在饮食上要合 理进食，碳水化合物、蛋白质、脂肪比例一定要 合理，而且要适当多吃一些蔬菜和水果，利于身 体减重。
误区 4：过早做剧烈运动
产后及早运动，对体力恢复和器官复位有很 好的促进作用，但不可急于恢复身材，因为大部 分器官的恢复大多在产后的 2~3 周以后，而生殖 器官的恢复要到产后的 6~8 周以后。月子里便开 始进行较剧烈的锻炼，会影响器官的恢复，还会 影响剖宫产刀口或侧切伤口的愈合。
建议：应根据自身情况适量运动，切不可为 了瘦身而过早剧烈运动。妈妈们可以做些轻体力 的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜 过长，更不可干较重的体力活，如增加腹压的或 长久蹲着的活动，以免诱发子宫出血及日后子宫、 膀胱、直肠壁脱垂。
误区 5：月子里要卧床休息
地卧床对月子里的妈妈的消化系统和生 殖系统的恢复是没有好处的，尤其是剖宫产的妈 妈，更应该在产后适当下床活动、防止肠粘连和 血栓的形成。
建议：度过初几天，倘若体力有所恢复， 完全可在温暖的环境里随意走动一下，这对身心 都有好处，但一定要注意身体保暖。还可以在床 上练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可 减少便秘。
误区 6：长久看书或上网
很多妈妈在月子里都会看书或上网查看育儿 信息，但产后过早或长时间看书、上网，会使妈妈们（特别是孕期合并妊娠期高血压的妈妈）的眼睛劳累。日后再长久看书或上网容易发生眼痛或视力减退。
建议：在产褥早期不宜多看书或上网，待身 体康复后或是出了月子后再上网或看书。
误区 7：洗发后马上扎辫子
产后相对体质比较虚弱，洗澡后，头发还没 有干时就把湿发扎成了辫子，并且马上去睡觉， 这样很容易使湿邪侵袭体内，日后引起头痛、颈 痛。
建议：坐月子的妈妈们洗浴后要避免身体着 凉。洗浴之后，应当尽快将身体上的水擦干，及 时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉 或被风吹着。
误区 8：冬季天冷，房间门窗紧闭
月子里妈妈的身体如果长期捂着，出汗多，
皮肤表面极容易滋生细菌，这很不利于恢复健康。 新生宝宝的生长发育很快，不仅需要充分的营养， 也需要新鲜的空气。另外，长期关门关窗，空气 不流通，新妈妈容易大脑缺氧，会感到头晕、恶心， 不舒服，甚至影响心情。
建议：通风换气是一种简单、方便、有效的 空气消毒方法。只要不让风直吹，注意保暖，新 妈妈是不会着凉的。
误区 9：用电热毯取暖
南方冬季没暖气，部分地区很多人喜欢用电 热毯取暖，不过月子里的妈妈万不可这样做。因 为过长时间的烘烤会带走妈妈体内大量的水分。
建议：如果宝宝是和妈妈同床睡，建议杜绝 使用电热毯，实在觉得冷，可以用热水袋暖被。
爸爸看你的 !
坐月子期间，妈妈为了宝宝劳心劳力 , 爸 爸也要努力承担以下几方面的劳动呢 !
1. 调理好新妈妈的饮食，除了让她吃一些稀 软的食物外，在种类上还应做到尽量丰富，肉、蛋、 奶制品及新鲜蔬菜可调配食用，以保证妈妈身体健康。
2. 要尽量让妈妈心情愉快，这样对宝宝哺乳、 妈妈的健康都非常必要。妈妈的心情不好，就影响乳汁分泌，造成孩子缺奶吃。
3. 宝宝的房间要经常通风换气，要避免产生 对流风，可以洒一些水来湿化空气，防止呼吸道 疾病的发生。千万不要在宝宝的房间内吸烟。
4. 下班回家后，不能立刻走进宝宝的房间， 应该换掉外衣，洗净手、脸，再进去接触宝宝。 妈妈与宝宝的衣服要清洁卫生，勤洗勤换。
每日速查表
宝宝的奶量越来越大，当宝宝饿的时候动静也越来越大，不会再像原来那样安静，脸部及 身体动作增多，有时还发出一些简单的声音，经常把小脸转向照顾者，并用手抓着不放，情绪 激动不安，如果无人理睬，会表现出烦躁的情绪，此时当你用手指去触碰宝宝的口角、面颊时， 他就会认为有吃的东西，会顺着被触摸的方向张开小嘴，做吸吮的动作。
……
