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嗨！
我猜你会读这本书是因为觉得悲伤，并且想让自己开心起来。或许你会期待从这本书中得到关于如何拥有快乐和幸福生活的答案，甚至会希望我手中有一些秘诀。但我不得不遗憾地说，我没有。
这本书不会治愈你，也不会让你变得快乐。有许多书承诺会做到这两点，也有更多的书说它会改变你的生活，但你真正读了多少？又有多少方法是管用的？以我的经验来说，越是标榜能够彻底改变生活的书，带给你的变化就越少。
在这里我想说明的是，我并不是一名医生，也没有心理健康方面的执照。我只是一个时而抑郁的人——去年一度非常抑郁。我并不想回顾细节，但我知道你一定能理解那种抑郁的感受。它很快会被随之而来的空虚、麻木和压倒一切的绝望所取代。
那段时间里我想了很多，也经常试图找出产生这种抑郁情绪的原因。我知道这听起来有一点奇怪，但我想其中一部分原因就在于我太想让自己变得快乐了。我越想让自己变得快乐，就发现它越难，而它越难，我就会觉得越悲伤。
但有一天——我不记得为什么，也不记得是什么时候——我突然决定放弃追逐快乐。很明显，这个方法并不管用。我想尝试缓解抑郁，它听起来似乎更可行。事实上，这本书原来的名字就叫“你是否试过少一点悲伤”。
虽然它终没能成为书名，但我依然认为，当你陷入悲伤时，这是你能问自己的几个重要问题之一。
去年以来，我一直在研究大脑和身体的运作规律，也阅读了很多不同的有关快乐或悲伤的哲学、心理学著作，了解到其他抑郁者的想法，以及他们的心理改善过程。在这个过程中，我尝试了很多小方法，希望它们能够帮助我缓解抑郁。结果是，我变得更快乐了。如果说有什么秘诀的话，那就是想着“减少悲伤”，这样你会得到更多的快乐。
我试过的所有方法都包含在这本书里，这些小任务都基于（或相对抽象地基于）我的研究、个人经验和已被证实的科学实例。对我来说，其中一些是有效的，另一些则不然。我相信这样的的情况也会出现在你身上，因为并不存在一个普遍适用的解决方案能够帮助所有人缓解抑郁。你只能找到适合你的那一种。更重要的是，你能在需要的时候记起这些方法——虽然它听上去简单，但实际上并非如此。
这本书里或许有一些内容，你看了会觉得不舒服，但一旦习惯了，你就会觉得这是一件好事。有一个小练习能够帮你适应：找到那些让你觉得不舒服的字句，让手指在上面停留一会儿。你的反应一定是将手指移开，因为那种感觉很不好。但如果你将手指放在那里，这种感觉会很快消失。你会意识到这种不适感并没有想象中那么严重，而当它消退后，取而代之的是温暖——甚至你的手指也会感觉舒服一点。如果在阅读过程中碰到让你不舒服的字句，记住上面的感觉，然后继续阅读。
想要缓解抑郁，重要的事情就是尝试。我知道它听起来并不有趣，也知道有时候尝试会非常困难。有些时候你会不想出门，不想跟任何人讲话，甚至不想起床——这些时候，这本书能够帮到你。这里有你在沉迷悲伤时需要的包容，有心情一般时的助推剂，也有心情明朗时的鼓励。但你要保证，你会努力，不管这努力有多小。
虽然我可能不知道快乐的秘诀，但这本书能够帮助你，让你至少不那么悲伤。
