第13章 表象
学习完本章后，您将能：
1.定义表象；
2.讨论表象在提升运动表现方面的有效性；
3.讨论运动员使用表象的地点、时间、原因和内容；
4.讨论影响表象有效性的因素；
5.说明表象如何工作；
6.讨论表象的用途；
7.说明如何制订表象训练计划；
8.说明何时使用表象。
多年来，运动员一直借助心理训练以提高其运动技能。事实上，在体育与训练心理学领域，心理训练（如此命名以将其与体能训练相区分）由来已久，且已在多种情形下对与心理训练相关的大部分文献进行了总结回顾（Cumming & Williams，2012；Richardson，1967a，b；Weinberg，1981，2008）。在过去的二十年里，研究者已不再将精力全部集中于一般意义上的心理训练，而是优先对有关体育与训练的表象的潜在用途和有效性进行系统研究。高尔夫界秀的运动员之一Jack Nicklaus（1974，p.19）说明了他是如何运用表象的：
每次挥杆之前我的脑海里就会像放电影一样。以下是我所看到的情景。首先，我看到美好而洁白的高尔夫球静静躺在我希望其终停在的位置，由闪闪发亮的绿茵草高高托起。然后，我看到球到达终点位置的过程，包括其路径和轨迹甚至其落下的方式。下一个画面则是保证前两个画面变成事实的挥杆动作。这些脑海中闪现的画面是保证我专注于每次挥杆并采取正确方式的关键。
显然，Nicklaus认为实际挥杆之前在其脑海里彩排击球是获得成功的关键。他曾说过，如果想要实现完美击球，10%取决于挥杆，40%取决于姿势和装备，而50%取决于在脑海里形成如何实现挥杆的图像。二十世纪八九十年代，多届金牌得主Greg Louganis反复提到其完成每个跳水动作之前均会使用表象。想象完美的跳水可帮助其建立信心，并为其在各跳水阶段基于其姿态调整身体细微部分。以下内容引自18次金牌得主和22次奥林匹克获奖者Michael Phelps，他也强调了表象的重要性：
每次参加奥林匹克选拔赛之前，我都会想象许多画面。我认为此举有助于我提前感觉赛场上的情景。
Nicklaus、Louganis和Phelps是众多运动员中少数几位长期使用表象以提高表现的运动员。虽然运动员独自使用表象，但教练也明白表象在提高表现方面的重要性。从著名足球教练Alex Ferguson先生（曼彻斯特联队前任经理）的话中可看出这一点：
我总是试图在辅导期间加入表象训练，强调运动员需要在其脑海里构想画面，并想象自己如何针对不断变化的比赛形势产生创造性的影响。
随着支持运动与训练设定相关表象有效性的科学证据的增多，越来越多的运动员和受训者开始使用表象以提高表现，并使自己在运动与训练设定方面具有更加愉悦的体验。我们将在本章讨论表象在运动与训练方面的使用以及提高其有效性的因素。许多人对“表象”一词存在误解，故而本章从定义表象开始。
什么是表象？
您可能听说过有关运动员比赛时做心理准备的几个术语，包括想象、心理预演、象征性彩排、暗中练习、表象和心理练习等。这些术语均涉及在头脑中创建或重新创造体验。这一过程是指，回忆存储于记忆中的经验相关片段并将这些片段组织成有意义的图像。这些片段实际上是记忆的产物，是通过回忆和重构以前发生的事件而在内心形成的一种体验。实际上，表象是一种模拟，其与真实的感官（如视觉、触觉或听觉）体验类似，只不过整个体验过程仅在头脑中进行。
要点 表象可重新创造积极体验或想象新事件，为表现做好心理准备。
我们使用表象以重新创造体验。您是否曾观看过优秀的高尔夫运动员打球而试图模仿其动作呢？去上健身课之前，你是否会提前在脑海里回顾一下有氧舞蹈的相关舞步和音乐呢？因为我们可记住上述事件并重新创造相关画面和感觉，因此，我们能够完成上述活动。我们还可想象（或设想）尚未发生的事情。例如，肩部受伤的运动员虽然尚处于康复期，暂时不能抬举胳膊，但她可想象自己双臂高举超过头顶。许多足球运动员会设想自己在球场上驰骋，想象自己完成某些动作或传球、射门。同样，许多橄榄球四分卫观看自己将面对的对手的防守视频，然后通过想象观看自己使用特定攻击方式和策略攻破具体防守队列的画面。网球名将Chris.Evert总是在内心仔细演练比赛的每个细节，包括对手的风格、策略和击球选择。以下为Evert关于如何使用表象做好网球比赛准备的描述：
每次参加比赛之前，我会试着在内心仔细排演可能发生的状况以及在某些情况下我将如何反应。我会根据对手的打球风格设想自己的典型技术得分点。我看到自己从底线处打出近球和深球，如果获得一个回球，则跑至网前。此举有助于让我在心理上为比赛做好准备，甚至在我踏上球场之前，我感觉自己已完成了本场比赛。
表象可以且应该涉及尽可能多的感官。即使当表象被称为“想象”（视觉感受）时，动觉、听觉、触觉和嗅觉均可能非常重要。因为动觉涉及以不同体位移动时身体的感觉，所以动觉对于提高运动表现尤为有用（MacIntyre & Moran，2010；Moran & MacIntyre，1998）。使用多种感觉器官有助于创造更为生动的画面，从而可保证体验更具真实性。正如Tiger Woods所说：“你必须看到击球并且双手感觉到整个击球过程。”
让我们讨论一下作为棒球击球手可以使用的各种感官。当投手将球投出且球射向本垒板时，使用视觉看球。使用动觉以获悉球棒的位置，并在适当的时候转移重心以施展力量。使用听觉以听取球棒击打棒球的声音。还可使用触觉以获得将球棒握在手中的感觉。后，可以使用嗅觉来闻闻新修草坪的味道。
除了使用感官以外，学会将各种兴奋状态或情绪与想象体验相关联也非常重要。通过表象重新创造情绪（如焦虑、生气、高兴或痛苦）或思维（如信心和注意力）有助于控制情绪状态。在一个案例研究中，某个冰球运动员曾对裁判对其发出的裁定不服，导致其生气、情绪失控而不能专注于执行任务。该运动员按照指令想象自己遭受非常糟糕的裁定，然后使用提示词“专心打球”以将注意力集中于冰球。同样，如果某个有氧运动受训者常常忘记特定的动作序列，则其可能产生消极想法并失去信心。但是通过使用表象，她可在内心排练动作，如果确实犯错，则为自己积极提供指导性评价。
通过仔细回顾文献，Cumming和Williams（2012）确定了表象过程中的五个关键特征：
形态。表象过程中使用的感官有听觉、视觉、触觉、嗅觉和动觉。
视角。采用的视角为人称（内在）或第三人称（外在）。
角度。使用外在视角开展想象时的观看角度有上方、后方、前方或侧面。
执行者。想象中行为的发起人或实施者可以是自己或其他人。
有意。有意或自发（如触发）实施表象的程度。