我们花大量时间四处寻求幸福，却不知道我们周围到处都是奇迹。生活、行走在这个星球上本身就是一个奇迹，很多人却东奔西走，以为还有更好的去处。美无时无刻不在召唤我们，我们却未曾真正倾听。
想要听到美的召唤并与之回应，前提是静默。如果我们不能静默——如果我们的身心充满喧嚣——我们就不能感受到美的召唤。
我们头脑里有一个不断播放的电台——NST（Non-Stop Thinking，念头不止）电台。各种喧嚣充斥我们的脑海，令我们无法听到生活与爱的召唤。我们的心灵在召唤我们，我们却无暇顾及，置若罔闻。
通过正念的训练，我们内心的喧嚣得以平息。没有正念，我们会被诸多事情所扰。有时候，我们为过去懊悔忧伤，不能自拔。我们回首往昔的记忆与经历，一次又一次重复地受伤。我们很容易被过去的牢笼禁锢。
我们也容易被将来的事情所扰。未来让我们充满焦虑与恐惧，它像过去一样束缚着我们。对未来的焦虑、恐惧、把握不定，阻碍我们倾听幸福的召唤。所以未来变成了我们的
另一牢笼。
即便试图安住在当下，很多人也会觉得空虚混乱，内心一片真空。我们不断地渴望、期盼、等候，以为会有一些东西出现，让我们的生活更精彩。我们期待改变，因为我们觉得现状很无聊——既平凡又无趣。
正念常常被喻为钟，它提醒我们停下来，静静地倾听。我们可以使用一个真正的钟或者其他办法来提醒自己不要被外界与内心的喧嚣所干扰。每当听到钟声，我们就停下来。我们跟随着自己的呼吸，让自己静默下来，告诉自己：“吸气，我知道我在吸气。”带着正念出入息，把注意力完全集中在呼吸上，我们就可以止息内心的喧嚣——对过去未来的牵挂，对拥有的渴望。
只需要两三秒的正念呼吸，我们就能觉知到如下事实：我们活着，我们在吸气，我们活在当下，我们存在着。内心的喧嚣随即消失，只剩一片开阔——强大有力、掷地有声。对于美的召唤，我们可以如是回应：“我活在当下。我自由了。我听到你了。”
什么是“我活在当下”？它的意思是：“我是存在的。我安住在此刻，我不迷失于过去未来，不迷失于妄念，也不迷失于内心与外界的喧嚣。我就安住于此。”想要真正安住，就必须摆脱妄念、焦虑、恐惧和贪求。“我自由了”这句话很有力量，因为其实很多人并未自由，不能自由地倾听、观看，不能安住。
深的忧虑
当你有能力平息内心的喧嚣，从而在内心创造一种静默，这种雷霆般的静默可以让你听到内心深切的召唤。你的心时刻在向你召唤。它试图告诉你一些东西，但是你听不到它，因为你内心充满各种喧嚣。你日日夜夜被干扰。你头脑里充满各种想法，特别是负面的念头。
在日常生活中，很多人花费大量时间追求舒适享受——物质和情感享受——仅仅赖此生存。这耗费了他们全部的时间。这些我们可以称为日常的忧虑。我们被这些日常的忧虑所占据：怎样去拥有足够的钱、食物、房屋和其他物质享受。我们也有情感方面的忧虑：某人是不是爱我，我们的工作是不是稳定。我们整天为这些问题困扰。我们或许试图拥有一份稳定长久的感情，一个不难相处的人。我们寻求某种可以依靠的东西。
我们可能会花99.9% 的时间担忧这些日常的事情，包括物质享受和感情关系，这也可以理解，因为我们需要通过满足这些基本的需求来获得安全感。但是许多人担心得太多，远远超出对基本需求的忧虑。尽管我们身体健康，有吃有住，家庭美满，但是我们还不停地担忧。
你内心深的忧虑和许多人一样，或许你还没意识到，也没听说过，但我们每个人都有一个终极忧虑，这种忧虑与物质和感情没有丝毫关系。我们的生命有什么目的？——这就是问题的关键。我们存在，但是我们为什么存在？我们是谁，我们每个人都是谁？我们要怎样度过自己的一生？这些问题我们一般无暇回答，也不会特地抽出时间来回答。
这些并不仅仅是哲学问题。如果我们回答不出，我们就不得安宁——我们也不会快乐，因为快乐离不开安宁。许多人觉得自己永远也回答不了这些问题。如果你拥有内心的静默，借助正念你就可以听到问题的解答。你可以找到这些问题的某些答案，从而听到内心深处的召唤。
“我是谁？”——当你思考这个问题的时候，如果你有足够的时间并且足够专注，你将会找到一些惊奇的答案。你将会发现自己就是祖先的延续。你的父母和先人充满你身体的每个细胞；你是他们的延续。你并没有一个单独的自我。如果你把你的祖先和父母从自身脱离，“你”就不存在。
你将会发现自己是由各种元素组成，例如“水”，如果把这些“水”从你身体移出，“你”也就不存在。你由“土”组成。如果把“土”从你身体移出，“你”也就不存在。你也许是由“气”组成，你需要空气，没有空气你就不能生存。如果把这些“气”从你身体移出，“你”也就不存在。你自身还有“火”，也就是你身体里的热能、光，你知道你是由光组成。没有太阳，地球上的万物都不能生长。如果你继续观察，你就会发现你是由太阳造就的，它是太阳系的星球之一。你将发现，地球和你自己是由星星组成的，所以你就是星星。晴朗的夜晚，抬头观看，你会发现你就是头顶的群星。你通常以为“我”仅仅是一具的微小躯体，其实不然。
不必追逐
正念带给你内心的开阔和宁静，让你深入地观照，找回自己和生命的目的。你会发现，自己无需再驰逐各种无意义的追求。你之所以追寻某些东西，是因为你觉得那是让你幸福安乐的关键所在。你强迫自己实现各种目标，以为这样就可以幸福。你认为目前的条件不足以让你幸福，所以你就和许多人一样，习惯去不断地追逐各种东西。“我现在不能安宁，不能停下来享受生活，因为我需要更多的东西，那样才能让我幸福。”你实际上扼杀了生活的乐趣，这乐趣本来是你与生俱来的。生命充满各种奇妙之处，“妙音”是其中之一。如果你能安住当下， 如果你能无拘无束，你就可以当下获得幸福。你不必再追逐。
正念的修习非常简单。
停止追逐，关注呼吸，让心平静下来。
回归自己，回归真正的家，
在每一个刹那
享受当下。
生命的各种奇迹都在此时此地。它们在召唤着你。如果你能倾听这些召唤，你就可以停止追逐。你所需要的，我们每个人所需要的，不过是静默。止息你内心的喧嚣，倾听生命里各种奇妙的声音吧。这样你就可以活得真实，活得深刻。