第 1 章 养护脊椎必知的常识
哪些上班族易患脊椎病
白领一族
白领一族已经成为颈椎病、腰椎病的重灾人群，这是什么原因导致的呢？虽然办公室工作的劳动量不大，但需要白领一族长时间坐在办公桌前完成，很多人一坐就是一上午或一下午，只有上厕所才起来稍微活动。长时间久坐不动是诱发颈椎病的重要原因，因为长期不良的姿势会引起肌肉的不平衡，易使第1颈椎（寰椎）出现异常，久而久之会压迫神经，进而导致颈椎病。同样道理，长时间坐在一个位置，腰椎也会不堪重负，容易诱发腰椎病。不要以为年轻就能对颈椎病、腰椎病免疫，如果不注意养护脊椎，颈椎病、腰椎病离年轻的白领一族只有一步之遥！
电脑e族
随着电脑的普及，电脑e族迅速崛起并壮大，他们工作离不开电脑，生活娱乐也离不开电脑，一天24小时至少有10个小时在跟电脑打交道。使用电脑时，长时间的前倾姿势加上缺乏活动，容易导致电脑e族出现腰椎增生，并使后纵韧带紧张，失去弹性，引起腰椎间盘突出，进而压迫神经根，腰痛、下肢疼痛、坐骨神经痛、活动障碍等不适症状便会相继出现。
颈椎病是电脑e族需要面对的又一疾病。由于长时间保持着同一姿势，头颈部缺乏活动，导致出现颈椎代偿性增生、颈椎生理弯曲变直。颈椎增生会压迫神经根、引起脑供血不足，引发头晕、头痛、记忆力下降、肩周炎、上肢活动受限、肩痛、手指麻木等不适症状，严重时甚至会造成生活不能自理。
此外，长期坐在电脑前的人缺乏锻炼，容易出现重力性脂肪组织分布异常，脂肪会重点堆积在下腹部和腰背部，对腰椎和胸椎是极大的考验，而腰部、腹部、背部过度肥胖也是诱发脊椎病的一大原因。
驾车一族
颈椎、腰椎不适几乎是每个驾车族都会遇到的问题，为什么脊椎病会盯上驾车一族呢？汽车固定的空间，并不符合每个人身体结构的设计，加之空间比较狭小，会给颈椎和腰椎带来较大压力。
驾驶汽车时，需要注意力集中，大多数驾车族会目不斜视地向前看，这种姿势使颈椎处于一个异常位置，容易引起颈部肌肉酸痛，长期驾车还容易发生颈椎错位，进而压迫或刺激神经。此外，长时间驾驶汽车，人的活动受限，腰椎承受了身体大部分的压力，容易引起腰酸背痛。而且，在加速或刹车的过程中，脊椎也会跟着前后晃动，容易损伤脊椎韧带。
怀孕的准妈妈
生活中，大多数准妈妈会忽视怀孕带来的脊椎问题，其实怀孕对脊椎来说也是一大考验。随着准妈妈体重的增加，胸椎、腰椎受到的压力越来越大，容易诱发脊椎侧弯。到了孕晚期，身体会分泌出孕酮和松弛肽这两种激素，它们的作用是使骨盆韧带松弛，以便宝宝顺利分娩，脊椎韧带也会随着激素水平的增加而处于松弛状态，导致关节稳定性减弱，此时准妈妈如果轻微扭伤或姿势不良，很容易发生脊椎错位。
此外，分娩的过程对准妈妈的脊椎来说也是一场极大的考验。顺产时需要消耗大量体力，剖腹产则需要接受麻醉，都会对脊椎的稳定性造成影响，易诱发关节错位。顺利生产后，新妈妈的脊椎也面临着很多危险，如喂奶、抱宝宝的姿势不正确都会引起颈椎病、腰椎病。
重体力劳动者
从事重体力劳动时，必须依靠脊椎的活动和用力，稍不注意就会损伤脊椎，尤其是长期固定姿势的体力劳动，更容易导致脊椎变形或损伤。从事搬运等相关工作的重体力劳动时，需要经常弯腰来提取重物，这时腰椎处于高位，而肌肉被牵拉受力向地面下沉，稍微用力不当，很容易导致腰部肌肉损伤。所以，长期从事弯腰动作的人，常会感觉腰酸背痛，很多人认为缓一缓就好了，殊不知这时腰椎已经发生了损伤。那么，长期从事重体力劳动的人，如何保护腰椎呢？正确的做法是，搬重物时将习惯性的弯腰动作变为“蹲马步”，可以将身体的重力转移到双脚上，从而能避免损伤腰椎。
此外，还有一些人经常在阴冷的环境中工作，这对脊椎的损害也非常大，因为脊椎畏寒，受凉后会引起肌肉痉挛、血管收缩，容易诱发椎间盘突出。因此，经常处于阴冷环境中的人，如夜班工作者、仓库工作者以及吹空调的人，一定要注意脊椎保暖。
脊椎受过伤的人
脊椎受伤也是诱发脊椎病的重要原因，尤其是因车祸导致的脊椎受伤，来自外力的冲击会导致脊椎关节错位、生理弯曲度改变、椎间盘突出，使得伤者出现颈痛、肩痛、背痛、腰痛、关节痛、腿痛、头晕、头疼、记忆力下降等不适症状。
如果不幸曾发生车祸，那么脊椎受伤的几率则更大，这是因为车祸发生时的碰撞很容易使头部出现前后的挥鞭运动，造成颈椎的挥鞭伤，也许当时没有大碍，休息几天就好了，但颈椎的伤痛会伴随伤者一生，影响生活质量。严重的车祸还可能造成脊椎骨折，此时如果搬运伤者方法不正确，很可能导致伤者脊髓受损，易给伤者留下一辈子的伤痛。
第 5 章 养护脊椎科学运动要常做
蛙泳能改善脊椎不适
游泳对脊椎的益处
我们已经知道，将体重控制在理想的范围内，有助减轻脊椎负担。人在水中游泳时，会使身体产生大量的热量，加上人体在水中不停地运动，机体能量的消耗更大。为了维持机体的平衡，身体需要动员大量的贮备能源物质加速分解，补充散失和运动消耗的热量。
另外，游泳过程中身体受到冷水的刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，甲状腺素有减肥及保持正常体重的作用。而且，游泳可以改善四肢血液循环和新陈代谢，减轻骨关节的增生和肌肉酸痛。
蛙泳有益脊椎健康
蛙泳可以带动全身肌肉和关节参与运动，有利于促进身体血液循环、增大肺活量及塑身减肥。蛙泳特有的泳姿可以充分锻炼颈椎，仰头吸气与低头呼气的动作可以锻炼和修复颈部肌肉和韧带，上肢划水和压水的动作可以活动颈椎各关节。
此外，人在水里游动时，水波对颈椎可以产生柔和的按摩作用，水的浮力也会降低颈椎间盘及关节损伤、肌肉拉伤的风险。