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方法2：对抗忧虑
忧虑导致压力，压力造成拖延。把忧虑从脑海中赶走，压力 就会相应减少，拖延的行为也会得到改善。
随着工作节奏加快，压力越来越大，很多人都患上了忧虑症， 这些人担心的事很多 ：担心今天的工作无法完成，担心明天的报 告做不出来，担心回家之后没人做饭，担心出门后窗户没关……
其实80%都是无谓的忧虑，只有20%才是真正需要担心的事。 然而他们却没有认清这一点，将时间浪费在 80% 的无谓忧虑上， 结果真正需要完成的事情却被耽误了。
我认识的很多拖延症患者，都是在忧虑中止步不前。小红，一个90后小姑娘，本应该是无所顾忌的年龄，却有着比同龄人 更多的忧虑。可能是因为小红的家境不好，他们家姐弟三人，她是老大，要操心的事很多，所以忧虑的事也很多。上学的时候，小红就负责照顾两个弟弟，担心他们的学习、生活。从小学开始，她就是班长 ；到了大学，她成了生活委员，负责组织各种活动，平时需要处理的琐事很多。
上班之后，小红成了主管，因为她要赚钱养家，经常需要处理两三个人才能完成的事情。本就细心的小红工作格外认真，事无巨细，工作强度可想而知。
通过一段时间的观察，发现小红平时需要负责的事情确实很多，但80%都是无效事件或者说不重要的事情，完全可以委托给 别人处理。她因为不懂放权，事无巨细，所以压力很大；总是认为别人做不好，都揽到自己身上，结果分身乏术，很多事情都无法完成。
越是做不好，就越是担心。渐渐地，她的忧虑症越来越严重，甚至担心没有完成任务而影响自己的工作。她想到全家人还指望 自己，生怕丢掉工作，心理压力就越来越大，拖延行为也因此越来越严重。
当这样的情况持续一段时间之后，小红手头积压的工作越来 越多。上级也注意到这一点，跟小红谈了几次，但并没有效果，反而让小红感受到更大的压力。终她顶不住，选择了离职。
这是一个很典型的案例，在现实生活中很常见，由于忧虑导 致压力，继而造成拖延，并且陷入了死循环模式：
如今人们的工作压力非常大，要想达到无忧无虑的状态几乎 是不可能的，关键在于如何对抗忧虑，尤其是那些无谓的忧虑。 现代医学之父威廉·奥斯勒爵士年轻的时候，也是一个忧心 忡忡的年轻人。那时他对生活、对未来都充满了忧虑，担心期末考试考不好，担心未来该做什么，担心以后去什么地方……总之， 他不仅忧虑当下，也对未来充满惶恐。
当下，很多年轻人的状态和当年的威廉·奥斯勒爵士相似， 尤其是很多大学生，他们没有目标，对未来感到惶恐不安，结果浪费了宝贵的四年学习时光。
