阴影小孩，阳光小孩
我们如何感受，有哪些感受，哪些又是我们感受不到的，这些都和我们的性格和童年经历密切相关。童年的经历会形成一种信念，积淀在潜意识里，深刻地影响我们的感受、感知和行为。
从意识层表面来看，我们内心的问题好像总是混乱的、难以解决的。与此同时，我们也很难去理解其他人的感受和行为。我们对自己和他人都缺少正确的认识。
实际上，人的内心结构并不是那么复杂。简单来说，我们可以把它分成不同的性格成分：儿童成分和成人成分，意识层面和潜意识层面。
如果人们能够认识性格的成分和结构，就可以有意识地生活，并解决以前看起来难以解决的问题。
那么，如何才能做到这点呢？这正是本书要实现的目的。
内心的小孩，人格的印记
正如之前所提到的那样，“内心的小孩”是对童年印记的比喻，用来描述性格当中由潜意识控制的那一部分。内心的小孩决定了我们的感觉，例如害怕、痛苦、悲伤、愤怒，以及快乐、幸福和爱意等。内心的小孩可以是积极幸福的，也可以是消极忧伤的。我们将在这本书中进一步认识这两种小孩，并且学会与他们和谐相处。
另外，还有一种叫作成年自我，也可以称它为“内心的成人”，而他的主管机构是我们的理性和理智，即思维。在成年自我的模式当中，我们承担责任、制定计划、预先行动、认清并理解关系、权衡风险并且调整内心的情绪。成年自我的行动是有意识、有计划的。
西格蒙德·弗洛伊德是个把性格分成不同主管机构的人。现代心理学所说的内心的小孩，弗洛伊德把它称为本我，而成年自我被称为是自我。另外他还创造了所谓的超我。超我是内心道德的主管机构，现代心理学称它为父母自我或者是“内心的批判家”。如果你处在内心的批判家模式，那么内心的对话就会是这样的：“别做这种傻事！你什么都不是！你什么都做不了！你一无是处！”
目前先进的治疗方法，例如所谓的图式治疗将三个主管机构，即内心的小孩、成年自我以及父母自我，又分为很多子机构，例如“受伤的内心小孩”，“高兴的内心小孩”，“生气的内心小孩”，以及“严厉的和仁慈的父母自我”等等。著名的汉堡心理学家舒尔茨·图恩对人类一系列的子人格进行了定义，把它们称为“内心的团队”。
然而，如果人们同时处理如此多的内心机构，很快就会觉得疲倦和麻烦，为了尽可能简单实用地表达，我在这本书中仅仅分析快乐的内心小孩、受伤的内心小孩和内心的成人。根据我的经验，这三个机构完全足以解决问题。我用“阳光小孩”和“阴影小孩”来替代“快乐的内心小孩”和“受伤的内心小孩”。这样听起来更好听也更方便。创造这两个词的人并不是我，是我的老朋友和同事朱莉娅·托穆沙特，她的那本《阳光小孩原则》非常值得一读。
阳光小孩和阴影小孩都是我们人格的印记，统称为“内心的小孩”，是潜意识层面的组成成分。严格来说，我们只有一个所谓的潜意识范围内的内心小孩。另外，内心的小孩也不总是存在于潜意识层面，当我们在研究它的时候，它就在意识层面。这种区分并不是学术性的，但非常实用。借助多年的心理治疗经验，我开发了一套解决问题的策略，使用的正是阳光小孩和阴影小孩的比喻。这套策略几乎可以帮助你解决所有的内心问题，比如所有的人际关系问题，以及沮丧的心情、压力、对于未来的恐惧、生活缺少乐趣、恐慌发作、强迫症等等，而这些问题绝大多数可归咎于自身，是我们阴影小孩所带来的影响，换句话说，是来源于我们对自我价值的感知。
鼓励阳光小孩，安慰阴影小孩
我们如何感受，有哪些感受，哪些又是我们感受不到的，这些都和我们的性格和童年经历密切相关。童年的经历会形成一种信念，积淀在潜意识里，深刻地影响我们的感受、感知和行为。
在心理学上，信念是一种根深蒂固的信仰，是对自身和他人认知的集合。很多信念萌芽于人生的早期阶段，是孩子和周围人互动的产物。
内心的信念可以表现为“我很好”或者“我不好”。一般来说，在童年或者其他人生阶段，我们既接受了积极的信念，也接受了消极的信念。积极的信念“我很好”来源于被生命中重要的人所接受并喜爱，这会让我们的内心变得强大。消极的信念“我不好”之所以滋生，是因为我们曾经不被人接受，或者被生命中重要的人所忽视、嘲弄和拒绝，并由此觉得自己很差劲，这会让我们的内心变得脆弱。
阴影小孩包括消极的信念和由此衍生出来的负面感受，例如悲伤、害怕、无助或者愤怒。另外，这也会导致我们产生所谓的自我保护策略。保护策略，简而言之，是一种应付这些感受，降低我们存在感的机制。典型的保护策略有：回避、追求和睦、追求完美、攻击，或者追求权力和控制欲等。
关于信念、感受和自我保护策略，是本书重要的概念，在后面的章节将进行详细地讲解。现在你只需要知道，阴影小孩代表我们自我价值受到伤害的那一部分，即感知脆弱的那一部分。相反，阳光小孩代表我们受到的积极影响和所有让孩子感到快乐的正面力量：自发性、冒险精神、好奇、忘我、活力、行动性和生活乐趣。也就是说阳光小孩代表我们自我价值感尚未受损的部分。即使是童年承受过剧烈伤痛的人也肯定拥有一部分健全的性格。对于生活的某些场景，他们也会给予适当的反应，他们也拥有快乐、好奇和调皮的阳光小孩时刻。不过对于那些童年受到压抑的人来说，阳光小孩出场的频率十分有限。因此，这本书的目的便在于，鼓励阳光小孩，安慰阴影小孩，让他能够平静下来并感受到重视，这样一来，阳光小孩才能有足够的成长空间。
有一点需要明白，阴影小孩是我们内心产生问题的那部分心灵。一开始，他停留在潜意识层面，没有任何表现。我想再次借用麦克和萨宾娜的例子来说明一下：如果麦克从成人自我的角度来观察自己的行为，那么他就会意识到，他经常反应过激。于是，他会告诉自己，应该有意识地控制住怒火。用成人自我硬性去控制愤怒，有时候他能做到，但是大多数情况下他却做不到。虽然他的想法是好的，但是结果却并不理想，这是因为他内心的成人，也就是理智，并不了解那个受伤的阴影小孩，自然也就没有办法控制他们。
不了解内心的小孩，就无法控制他们；无法控制他们，就会被他们控制。麦克就是这样，即使已经是一个成年人，他内心的阴影小孩也常常控制着他的感受和行为。
想要成功调节自己的情绪，麦克就必须区分清楚童年时母亲给他造成的伤害和萨宾娜行为之间的关系。他必须要了解，自己内心那个阴影小孩身上的伤痛一直没有得到治愈，如果阴影小孩认为，他的愿望没有受到足够尊重，那么他的伤疤就会再次被揭开。在明白了这些情况之后，他的内心成人可以这样来安慰阴影小孩：“亲爱的，萨宾娜忘了你的香肠，但这并不意味着她不爱你或者说不尊重你的愿望。萨宾娜不是妈妈，她和所有人一样，并不是一个完美的人。所以，她完全可能也完全可以忘记一些东西，就算这个东西是你喜欢的香肠！”
如果麦克能够有意识地将阴影小孩和内心成人的部分分开，那么他就会尝试着理解他人，而不会认为萨宾娜忘记他的香肠是因为对他缺少爱和尊重。虽然这仅仅是一个微小的变化，但麦克的怒火却不会再次燃起。如果他想完全控制住愤怒，还必须将意识转移至阴影小孩和他所受的伤害。另外，他必须学会有意识地进入仁慈而谨慎的成人自我角色中，因为这种自我可以对阴影小孩的冲动行为做出适当的判断，而不是听任阴影小孩对萨宾娜冲动地发火。
阳光或阴影，取决于有没有原始信任
阳光小孩和阴影小孩的性格基本上在我们人生的前6个年头就已确定，当然，并不排除例外情况发生。
一个人发展的早期阶段非常重要，因为大脑的结构是在这段时间内形成的，包括所有的神经网络连接。因此，身边的人在这段时间对我们的影响尤其重要，会深深印刻在我们的脑中。我们会从与父母的关系中学习，父母与我们相处的方式将成为我们所有人生关系的蓝图。我们将来会以什么样的态度面对自身，如何处理与同学、同事、朋友和恋人的关系，自我价值感是高是底，对其他人是否信任等等，都产生于这段早期经历。
然而，人们也要注意，不能把黑与白抠得太死。因为没有一种父母与孩子的关系可以用好与坏来评价。即使童年过得还不错，但也会有一部分是受过伤害的。我们弱小、裸露并一无所有地来到这个世界。对于婴儿来说，生存意味着要找到一个联系人，他将无条件接受他，否则这个婴儿很可能会面临死亡。在出生后，甚至是出生后的很长一段时间里，我们都处在十分脆弱并且依赖他人的状态。弱小的我们很容易在父母不知不觉的情况下受到伤害，因此，在我们每个人的内心深处都有一个阴影小孩——他弱小无力，总是觉得自己不好。
另外，就算是有爱心的父母也不可能满足孩子的所有愿望。有些时候，父母必须采取些必要措施。例如，当孩子刚学会走路时，父母必须会采取各种各样的规矩和限制来约束孩子，避免其遭受伤害。父母会警告孩子，不能破坏玩具，不能摔坏花瓶，不能玩吃的东西，不能在下雨天往外面跑，要小心等等。这样的限制十分必要，但也有可能让孩子们觉得自己做错了什么事，进而觉得自己“不好”。
当然，除了这些负面的感受，很多人内心的感受也可以是“好的”，并且是有价值的。我们的童年不仅经历了坏事，也经历了好事：关注、安全、嬉戏、乐趣和快乐。因此我们把内心的这部分称为阳光小孩。
如果父母在教育和生活上过分要求、斥骂、责打并忽视孩子，孩子的处境会变得困难。小孩没有能力判断父母行为的对错。从小孩的角度看，父母是高大的，是不会犯错的。如果父母吼骂或者殴打孩子，孩子不会说：“爸爸一点也不知道如何处理愤怒，他应该去看看心理医生！”反之，孩子会认为这是因为自己犯了错，所以爸爸才不喜欢他，才会打他。
在出生后的前两年内，孩子通过自己的感觉识别他们是否受到欢迎。对婴儿和幼童的照料主要体现在身体上：喂食、洗浴和包裹。另外有一点也非常重要：抚摸。孩子通过照料者的抚摸、饱含爱意的注视以及声音可以获悉，他是否受到世界的欢迎。由于孩子在人生的前两年完全依赖父母，所以在这段时间里产生了所谓的原始信任(Urvertrauen)和原始不信任(Urmissvertrauen)。前缀“原始”（Ur）表示这是一种深度的存在经验。这种经验会深刻地印刻在我们的身体中。那些已经拥有原始信任的人会有意识地体会到来自内在的自信，这是信任他人的基础。而那些没有原始信任的人内心深处是不自信、不安全的，因而也很难去信任他人。如果一个人建立起原始信任，他会经常处于阳光小孩模式。反之，如果没有建立起原始信任，那么他人生的大部分时间都会被阴影小孩所控制。
神经生物学也再次印证了这一点，如果孩子在早期阶段的压力过大，缺少关爱，那么他整个一生的压力都会很大。这可能导致，孩子成年以后非常容易陷入压力，与那些童年快乐的人相比，他们对压力的反应更加敏感、更加剧烈，心理抗压能力也比较差。原因在于这些人会承受双重压力，一重是本身所遭受的压力，另一重是内心阴影小孩推波助澜的压力。
另外，其他成长阶段也非常重要并且具有影响力。当然我们身边除了父母之外，其他人也会对我们造成影响，例如祖父母、同学和老师。但是我打算主要讨论父母对孩子的影响，因为他们是主要关系人，不然这本书的范围就太广了。如果同龄人、老师或者你的祖母对你的影响更大，那么你在做练习的时候也可以选择这些人。
当处于理智的意识状态，也就是成人自我时，我们很难去回忆婴幼儿的前两年，因为这两年的经历已经被作为一种性格特征积淀进潜意识。大多数人的回忆都是从幼儿园或者小学开始的，他们有意识地回忆父母是如何对待他们的，以及自己与父母的关系如何等等。这些回忆至关重要，不过，只有当回忆触及生命的源头，我们才能深入了解自己性格形成的原因，给内心的小孩找到一条回家的路。