写给家长们的信
如今，很多孩子在控制愤怒情绪方面存在问题。事实上，研究者告诉我们，在关于孩子的咨询案例中，几乎50% 的孩子在控制愤怒情绪方面存在困难。通常这种困难并不是单独存在的问题。存在学习困难、多动症、阿斯伯格综合征及其他问题的孩子通常也都有管理愤怒情绪和正确表达愤怒情绪的困难。
书中的40 个活动能帮孩子学习用积极的方法管理他们的情绪，让他们学会和专业咨询师一样的技巧。这些技巧以情绪智力理论为基础，该理论认为人的情绪、行为、社交技能和运动、音乐或学业技能一样，是可以被习得的。孩子们一旦学会了这些技能，不仅会改善他们在家里的表现，而且也对孩子人际交往及良好的学习、工作习惯的形成有帮助。
每个活动一开始都强调了该活动的基本要点，接下来的模块介绍了一种新的情绪、行为或社交技能，然后是孩子要做的一些事，例如一个难题、一个迷宫、一份要填的问卷，或者一个单词搜索游戏。后，会提出一些问题让孩子思考。他们可以口头回答问题，但如果写下自己的答案（或者由你写下他们的口述答案）将会是有用的。
虽然大多数活动孩子都能自己完成，但如果由你或其他成年人提供指导，这些活动会更有效。你或许从自己的经验中得知，改变一个人的行为并不容易，所以你的支持是非常有帮助的。
你可能会发现，有时候孩子很难就某些话题说出什么来。永远不要在孩子不想说的时候强迫他们。让孩子敞开心扉的方式是父母为孩子做榜样，说出你与活动有关的想法、感受和经验，强调你处理问题的积极方法。即使孩子不能说出什么作为回应，你的话仍然是起作用的。
这本书将为你帮助孩子处理愤怒情绪提供指导，但还有些事你也需要知道：
? 了解孩子产生行为问题的原因。
? 对孩子有始终如一的要求和符合年龄的期待。
? 用表扬或一个分数系统1 来奖励好的行为。
? 做一个好榜样。
? 当孩子做出不当行为时给予适当的惩罚，例如面壁思过或者取消某种特权。
本书是为帮助存在愤怒问题的孩子而专门设计的，但你的孩子也可能需要额外的帮助。孩子有愤怒问题的原因有很多，全面的评估会让你知道你需要做什么。如果你对孩子在控制愤怒情绪方面的困难非常担心，你应该尽快寻求帮助。愤怒管理问题会影响孩子发展的多个方面，在事情变得更糟之前，你一定想有所作为。如果你的孩子需要专业帮助，或者你需要一些指导，这本书会使你受益。把这本书带给咨询师，他们可能会对如何更好地使用这本书提出额外的建议。
只要你保持耐心并尊重孩子的感受，怎么使用这本书都是对的。我们希望你能成功地完成重要的事业——成为一位好家长。
真诚的作者们
写给孩子们的信
有人给你这本书，是因为你经常生气、愤怒！每个人都会在某些时候生气、愤怒，但有的孩子比其他孩子更频繁；每个人都会对某些事生气、愤怒，但有的孩子对很多事都会生气、愤怒。
虽然你经常生气、愤怒，但这并不意味着你是个坏孩子。本书就是想告诉你这一点。经常生气、愤怒的孩子（和一些大人）仅仅需要学会一些方法控制他们的情绪，并且用积极的方法表达这些情绪。学习控制愤怒的情绪就像学数学、拼写或篮球一样。愤怒不会让你变坏，它只是意味着你必须学习用更好的方法表达情绪。我们相信这本书会对你有帮助！
本书有40 个活动，会教给你很多关于如何处理情绪的方法。你将学会如何不理睬那些打扰你的事，当你感到火冒三丈时如何冷静下来，以及如何更好地和其他孩子及成年人相处。活动包括迷宫、词语游戏、需要你解决的难题，和需要你读或者写的故事……我们希望你会发现这些活动是有趣的。有时候，活动和问题可能看起来没那么有趣，但你还是应该完成它们。
你对生气、愤怒的情绪思考得越多、谈论得越多，你的感觉就会越好。我们保证！
祝你好运，玩得开心！
作者们
CHAPTER 1了解你的愤怒情绪/1
很多孩子在处理愤怒情绪方面存在困难。你知道吗？通过学习一些重要的技能，就像学习阅读、数学或者如何打棒球一样，你就能学会控制愤怒情绪。
这一部分的活动会教你识别生活中引起你愤怒情绪的原因，了解愤怒情绪如何响你的身体；你也能学到一些重要的生活技能，让你不再感到愤怒。当你的愤怒情绪减少时，你会发现，和朋友、家人愉快相处是多么容易的事。毕竟，做个孩子还是很有趣的！
活动4你有愤怒按钮 / 18
你要知道
当你了解自己的愤怒按钮，即会引起你愤怒的原因时，你可以学会躲开它们或更好地面对它们。你不必让他人或环境“控制”这些按钮。
没有人总是愤怒，通常是某些处境或某些人让我们愤怒。每个人对于让他们愤怒的事的反应都不一样，但是有愤怒问题的孩子，会比其他孩子更容易注意到这些事，对这些事更敏感。
当有一件事总会让我们愤怒时，我们将其称之为“愤怒按钮”。就像你的脑子里有一个可以开关的小按钮，当有人做了这件事时，这个按钮就会打开你的愤怒指示灯。
哪些事会打开你的愤怒按钮呢？在那些总是让你愤怒的事前面打√。
被嘲笑。 某些学校作业。
有人要求你做什么事。 某些家务。
某些声音。 你的兄弟姐妹。
被人用某种方式盯着看。 某个女孩。
没有得到你想要的。 某个男孩。
不公平的规则。 学校里日常会发生的一些事。
列出其他总是打开你的愤怒按钮的事。
你要做的
在卡通人物的左侧有5 个按钮，在每个按钮旁写下一件总是打开你的愤怒按钮的事；在卡通人物右侧也有5 个按钮，在每个按钮旁，写下一件总是关闭你愤怒按钮的事。
更多你要做的
哪个愤怒按钮能通过仅仅回避一个情境就可以关闭？
哪个愤怒按钮代表你必须要解决的问题？你需要首先解决哪个问题？
谈论那些令你愤怒的事有帮助吗？你能告诉谁？
假设你有冷静按钮而不是愤怒按钮。列举5 件能让你马上冷静下来的事。
活动5用积极的方式表达愤怒/23
你要知道
每个人都会愤怒，但有的人会用错误的方法表达他们的愤怒。当你学会用正确的方法表达愤怒时，你就不会因为行为不当而陷入麻烦了。
有时候你可能想摔门、大叫或者踢墙，做这些事并不能使你感觉愤怒减少，而且做这些事可能还会让你陷入麻烦。很多人，包括孩子和成年人，都应该学会如何管理自己的愤怒。
当你愤怒时应该做什么积极的事？这里有一些建议：
? 谈论使你愤怒的事。
? 画1 幅能表达情绪的画。
? 做一些像运动、玩游戏之类的事，这会让你把注意力从令你愤怒的事上转移出来。
? 听音乐。
? 找一些让你发笑的东西。
? 四处走走，直到冷静下来。
? 做5 个深呼吸。
? 坐下来放松肌肉。
? 思考是什么扰乱了你，把它当作一个你可以解决的问题。
你可能发现，当你愤怒时，有些事比其他事更能帮助你。
你要做的
找一个成年人和你一起玩冷静游戏。你可能需要一份游戏单复印件，10 枚1 角硬币和10 枚5 角硬币。这个游戏的目的是把硬币投到“冷静圈”里，得到的分数。下面是游戏规则：
1 、每个人10 枚硬币，一方都是1 角硬币，另一方都是5 角硬币。
2、 轮流投硬币，努力把硬币投到“冷静圈”里。如果硬币落在至少一半的圆圈内，你就有机会得到圆圈内显示的分值。为了得到分数，你必须说出当你愤怒时，你如何使用圆圈内的技巧。
3 、如果硬币落在一个愤怒的脸上，就要减掉愤怒的脸上显示的分值。
4 、当所有硬币都投完了，谁获得的硬币多，谁就是胜利者。
更多你要做的
写下当你愤怒时你能做的5 件积极的事。
CHAPTER 2管理你的愤怒情绪/57
有的孩子会去找心理咨询师帮助他们控制脾气，向心理咨询师学习如何用更好的方法表达自己的情绪。在这一部分，你会学到咨询师教给孩子们的技巧，包括深呼吸、积极思考和创造性地解决问题。这一部分的活动会教你如何控制情绪，而不是让情绪控制你。所有的技巧都很好用，但是就像其他任何一种技巧一样，只有你反复练习，才能自如地应用于生活中也就是熟能生巧。
活动12用深呼吸让自己平静/64
你要知道
当你愤怒、焦虑或恐惧时，深呼吸是让你平静下来的重要方法之一。深呼吸几乎总会让你感觉更好。
深呼吸会给你的大脑带来更多的氧气，减慢你的心跳速度，并降低你的血压，这些身体上的改变会让你感觉更平静、愤怒更少。
仅仅是慢慢地做深呼吸就会有帮助，但这里也有一些特殊的呼吸方法，会使你感觉更放松。
坐在一个舒适的椅子上，并靠在椅背上。
当吸气和呼气时，把注意力放在你的呼吸上。
尝试从隔膜呼吸，隔膜是你腹部的肌肉。
当你呼吸时，在脑海中想一个平静的、舒适的地方。
想象你在这个平静的地方。如果你想，可以闭上你的双眼。
当然，如果你对那些嘲笑你或对你大叫的人感到愤怒，你不必非要说“等一等”，然后坐下练习深呼吸。你要一开始就把注意力放在缓慢的呼气和吸气上。如果你已经在家里的椅子上练习过深呼吸，当你处在一个使你愤怒的情境中时，这个方法会更有效地帮助你。
你要做的
在下面的画框中，画一幅当你练习深呼吸时你所想到的平静的画面。你可能想象出云朵、落日、花海或者在水中划船的画面。如果你愿意，你也可以从旧杂志上剪下那些让你感觉平静的图片，或者在网上找平静的图片打印出来，然后粘贴在下面的画框中。
更多你要做的
如果你每天都练习深呼吸，深呼吸会发挥作用。什么时间是你练习深呼吸好的时间？
瑜伽是练习放松和深呼吸的另外一种方式。你有认识的人在练瑜伽吗？你有兴趣学习瑜伽吗？
放松是一个好的习惯，但是这不意味着你能做到！你能想出一些可能会妨碍你放松的事吗？
你能在家里创造一个舒适的空间，让自己练习放松吗？这个空间会是什么样子？
活动17培养你的耐心/88
你要知道
你可以学会对自己和他人更有耐心。当你练习让自己更有耐心的时候，你烦躁、愤怒的可能性也更小。
大多数孩子以及很多成年人都认为保持耐心是很难的。我们生活在一个快节奏的世界，喜欢速度快的电脑、快速的网络、快餐和更快的交通线路。
没有人喜欢等，人的本能使我们希望自己的需要尽快得到满足。当我们的需要无法快速得到满足时，我们通常会很烦躁，有时甚至会发火。但我们无法快速得到想要的每个东西，有时候必须要经过长时间的等待才能得到我们想要的，有时候必须很努力才能得到我们想要的，有时候等了很长时间仍然得不到我们想要的。
当事情没有按照我们的预期发展时，有耐心可以帮助我们变得开心和平静。我们要理解世界并不是围绕着我们的需要运行的，这是生活中很重要的一课。
或许你听过这样一句话：耐心是一种美德。你知道这意味着什么吗？这意味着耐心是你人格中重要的一部分，就像诚实、努力和善良一样。
你认为自己是一个有耐心的人吗？你可能比你想的更有耐心。在下面的活动中，你要思考那些让你必须保持耐心的事，因为这些事急不来。
你要做的
看看下面的图片。你能识别出这些你必须耐心等待的事吗？这些图片都经过了一些处理，不好辨认。答案在本页的底部，耐心一些，你会识别出这些图片的！把答案写在图片下面的横线上。
更多你要做的
大多数孩子在父母购物时不得不保持耐心。在父母购物时，你能做些什么使自己有耐心呢？
你认识的人中谁是很有耐心的呢？举个例子说说这个人是怎么做的。
学习一门乐器，学习一门新的语言，学好一种运动，都需要耐心。在你现在学的东西中，你能举出一个需要耐心的例子吗？
说说你没有耐心的一次经历。发生了什么？你现在能有什么改变吗？
CHAPTER 3处理与他人的关系/127
易怒的孩子通常会和生活中的很多人产生矛盾。这些孩子会经常在学校里遇到麻烦，并且在交朋友方面存在困难。他们通常在家会受到惩罚，失去一些特权和优待。这并不有趣。
在这一部分，你会找到一些帮助你和生活中重要的人相处得更好的活动。你将学会更好地理解他人，以及如何表现才能让大家相处得更容易。
活动25 理解别人的观点/134
你要知道
当你学会理解别人的观点，你就不会感到愤怒。孩子和成年人都会欣赏越来越会理解他人的你。
年幼的孩子认为整个世界的存在就是为了让他们开心，但是随着年龄的增长，我们知道每个人都有自己的情绪、想法和需要。我们把这些叫作他人的观点。
很多时候，当你无法理解他人的观点时，会感到愤怒。你可以不同意一个人的观点，但应该尊重他人和你持有不同观点的权利。
这里有些例子：
海莉对她妈妈很生气，因为妈妈不愿意给她买她想要的那双运动鞋。她妈妈认为那双运动鞋太贵了。
她妈妈解释说这个月已经花了很多钱，她没有多余的钱可以买衣物了，海莉就不再生气了。
艾玛嘲笑她的朋友朱莉戴了一副新的绿色眼镜。她觉得戴上这副眼镜的朱莉看上去像一只青蛙，所以她给朱莉取了个外号——“青蛙”。
艾玛注意到，每当她叫朱莉“青蛙”的时候，朱莉虽然不说什么，但看起来很难过，艾玛意识到朱莉不想让任何人取笑她，即使艾玛只是开玩笑，并无恶意，所以艾玛不再叫朱莉“青蛙”了，而是叫她的本名——朱莉。
你要做的
有时候，你不得不努力了解他人的观点。当你很愤怒的时候，你只会想着谁惹你生气了，而没有去想他为什么会这么做。
这个活动通过故事来帮助你练习了解他人的观点。故事里通常都会有一个英雄和一个坏蛋。我们通常会站在英雄的立场，等着坏蛋得到应有的下场。但是每个坏蛋也都有自己的观点，即使故事里没有一个人是认同他的。
仅仅是出于娱乐，请你试着理解一些著名的坏蛋可能会有的想法或情绪。这将帮你练习了解他人的不同观点，即使这个观点是错的。一开始，我们会给你一些例子：
坏蛋 这个坏蛋想要什么
《三只小猪》里的狼 吃一顿美餐
《灰姑娘》里邪恶的姐姐 成为漂亮的女孩
《杰克与魔豆》里的巨人
《白雪公主》里的继母
《绿野仙踪》里的奥兹国魔法师
《哈利•波特》系列里的伏地魔
更多你要做的
你曾经因为你认为不公平的事而受过惩罚吗？
你认为不公平的家规是什么？你认为为什么你的父母会这样规定？
你不喜欢的校规是什么？你认为制定这条校规的原因是什么？
活动30与他人和解/161
你要知道
当你想得到某些东西的时候，你应该努力和他人达成和解，而不是变得愤怒。和解是指两个人都同意做一些让双方都感到开心的事。当你学会和解的时候，你会发现没有那么多理由让你愤怒了。
大多数时候，孩子们在不能得到自己想要的东西时，会产生愤怒情绪。他们可能认为愤怒会帮助他们得到想要的东西，但实际上这很少会实现。大多数时候，变得愤怒只会让事情更糟，下面就是一些例子。
玛丽和妹妹因为看哪个电视频道而吵架。她们的爸爸说只要她们吵架，她们两个人一周都不能看电视。
妈妈因为内特没有完成家庭作业而吼他，因此内特对他妈妈很生气。妈妈决定不再允许内特玩游戏，直到内特表示他会更有责任心。
布莱恩生气了，因为他不想去爷爷奶奶家吃晚饭。他妈妈让他就自己的行为，给爷爷奶奶写一封道歉信。
不是每个问题都可以用和解来解决。有时候孩子必须按照成年人的想法做，无论他们是否喜欢。这时候，孩子能做的好的事就是合作。合作意味着不抱怨地为他人做一些事，只是为了帮助他人。
有的孩子是很棒的和解家。无论两个人遇到什么问题，他们都能想出一个双方都会同意的解决方法。人们通常会和这些很棒的和解家们相处愉快，从而更喜欢和他们呆在一起。在活动35中，你会了解更多合作的重要性。
你要做的
莎娜和弟弟因为看哪一个电视频道而吵架。你会让他们怎么和解呢？
基斯不想再上钢琴课了。妈妈说，当他长大了就会感谢妈妈带他上钢琴课。你有什么和解的建议吗？
萨拉晚饭只想吃披萨。妈妈说每顿饭都必须吃富含蛋白质的食物以及蔬菜和水果。但是萨拉只喜欢披萨！你有什么建议吗？
希瑟习惯周末很晚睡觉。妈妈希望他周六早点儿起床帮她做家务，而周日去上培训班。希瑟认为这不公平。你认为希瑟和妈妈应该怎么和解呢？
更多你要做的
描述一次你曾经和他人和解的经历。
描述一个你需要和他人合作的场景，即使在这种场景中合作对你来说是很困难的。
为什么你认为尽可能地合作是很重要的？
如果一群人不愿意合作或和解，会发生什么呢？你曾经听说过这样的情况吗？
活动35 与他人合作/188
你要知道
成为一个善于合作的人会让你得到其他孩子和成年人的欣赏。当你有一个合作的态度时，你会想办法帮助他人，包括孩子和成年人。
你认为自己是善于合作的人吗？下面的句子是描述善于合作的人的。看看在这些句子中，哪些是描述你的，在描述你的句子前打√。
? 当我的妈妈或爸爸让我做一些事情的时候，我马上就会做。
? 我喜欢帮助别人。
? 当我在学校参加活动的时候，我从不和其他孩子争吵。
? 只要有时间，我就会帮助我的老师。
? 当别人和我说话的时候，我会仔细听。
? 我不介意和其他孩子分享我的东西，即使那个孩子不是
? 我的兄弟姐妹。
? 对于轮流做事，我没有抱怨。
? 我喜欢集体活动。
? 我喜欢活动中有很多孩子，即使有的我并不认识。
? 我认为和其他孩子合作比自己单独做事更有趣。
你要做的
下面这个迷宫游戏会帮你了解为什么合作是重要的。迷宫后面的问题会帮你思考你可以变得更合作的方式。这个迷宫说简单很简单，说难也难。为什么呢？因为你必须闭上眼睛完成这个迷宫！
找一个成年人或其他孩子来帮助你完成这个活动。戴上眼罩或者用其他东西遮住眼睛。然后让你的同伴帮你把一支笔握在手中，并引导你把手中的笔放在迷宫的开始处。现在你的同伴要告诉你，怎么走才能走出迷宫：左、右、上或下。
如果你中断的次数少于5 次，那么你和你的同伴就胜利了。你能和同伴一起合作挑一份你们都喜欢的奖品吗？
更多你要做的
你能想出一些不用合作就能完成的任务吗？
你认识的人中有谁是非常善于合作的？举一些他和你合作的例子。
如果你更善于合作，你认识的人里谁会欣赏你？你怎么才能向这个人表现出你已经变得更善于合作了呢？
你知道有的人非常不愿意与他人合作吗？你认为这个人为什么不愿意与他人合作？怎样能够改变这个人？