在线试读

◇是恐惧阻挡了你的路◇

你有过因为害怕而放弃去做某件事的经历吗？或者怕被拒绝，害怕做不好惹他人生气，害怕承担的责任过大，还因为未知的因素，让你不敢尝试。假如你有这些问题，那说明恐惧阻挡了你前进的道路。

在生活中，有些人迟迟不愿意做决定，不愿意完成重要的任务，其原因是他在潜意识中，害怕失败，讨厌不成功带来的结果。因此，不去做则是安全的，至少能对未来抱有幻想。

你可能会问，迟迟不去完成任务，难道不是一种失败吗？确实是，但很多人就是无法走出这种心理带来的影响。如果你也正在被恐惧影响，你可以在做决定的时间里，多问一问自己，到底在害怕什么？列出你害怕的可能性，并找出让你恐惧的理由，然后才能勇敢地面对自己的恐惧。

◎如何消除恐惧

当自己能列出恐惧的理由时，基本上就找到了消除恐惧的答案。但有时候，不断地告诉自己“没必要害怕”，或者“不去做，更要承担失败”，这种鼓励自己的方式并不奏效。一旦恐惧感失控，便会出现在不应该恐惧的事情上而产生恐惧。你并不恐惧自我鼓励，但鼓励久了不奏效时，也容易对鼓励产生恐惧，因为每一次鼓励而不去做本身，会让你变得更加沮丧。

既然恐惧无法彻底消除，就只能在内心接纳恐惧感的存在，当你无法完成重要任务时，至少你是可以忍受的。相比之下，排除了焦虑、沮丧的心理，才能留给自己更多的时间来面对恐惧。

在这种情况下，应对恐惧好的办法，就是以柔克刚，利用对手的力量来克制对手，从而达到转败为胜的目的。当恐惧感由内心升起一股巨大的力量，不妨在这股力量中切开一个小口子。

方法是，与自己的恐惧来一场对话：

自己：“我很害怕，在你面前我觉得自己像个傻瓜。”

恐惧：“如果是这样的话，那你好什么也不要干。”

自己：“可是，我需要做重要的事，是你阻挡了我的去路。”

恐惧：“此路是我开，此树是我栽，要打此路过，留下买路财。”

自己：“你要什么财？多少钱？”

恐惧：“根据你的能力，给到我满意为止，去做吧，为了买通我的财。”

自己：“我该怎样做？”

恐惧：“管他怎样做，只要去做，做才能生财……”

每次与自己的谈话，终都要回到“去做”上。而当下要做的事，是为了打通恐惧这条路，你的注意力将全部放到这件事情上，而并非与恐惧做斗争上。随着意识的转变，恐惧就变成了一种推动性的力量，让你只想不断地寻找方法，而不是借口。

◎让恐惧爆炸，彻底铲除

不是任何人都能顺利地与自己的恐惧谈话，毕竟，即使心理专家也无法治愈自己的心理疾病。当你无法与它对话时，接下来能做的就是让它发酵爆炸，从内心彻底铲除。

当然，这也是一次对话，只不过从引导自己去做，变为了让它膨胀。

你要问自己，假如不能战胜恐惧，糟糕的结果是什么？一事无成、找不到工作、交不起房租、流落街头、没人照顾，甚至饿死自己……情况可能并没有想象的那么糟，但如果迟迟不去做，时代的车轮总能把人碾压在后，那时，可能就真的饭碗不保了。

当自己把事情想到坏的时候，一旦坏的部分没有发生，剩下的将会是“好事情”。接受了好结果，慢慢自信心就能培养起来，恐惧就会变得渺小。

什么事还能比饿死街头更令人恐惧呢？所以，并非恐惧很吓人，只是暂时你还没有遇到更坏的事情罢了。这种态度上的转变，也不是一瞬间能完成的，但只要朝这个方向努力，慢慢就能把恐惧从内心彻底铲除。

◎学会控制自己的思想，远离负面情绪

很多人说：“人不能控制自己的思想。”其实，人可以控制自己的思想，只是无法控制大脑。一切事物与情绪都来自大脑，能否控制它们在大脑中的运行就变得十分重要。不能克服负面情绪，无法对大脑下达任务指令并确保它服从，那么就不能真正改变生活，因此能控制自己的思想，是改善负面情绪的首要任务。

想要改善负面情绪，每天早晨起来的件事，便是厘清自己的思想。你可以将注意力集中在一件事物上，不管是什么物品，一支笔、牙刷、牛奶……这时你会发现，你根本无法集中精力，陈年旧事、负面情绪、工作上的事等，全部在大脑中涌现出来。你无须为此而烦恼，也无须动脑筋想到底该怎么办，只需要观察它，任由它来，任由它走就可以了。

人的思想都很散乱，不静下心来根本不会发现，你只有不断地观察它，每天花时间保持静心的状态，负面情绪才能逐渐平静下来，慢慢你心中不再有杂念，就能控制自己的思想了。

注意力集中到哪件事物上不重要，重要的是让大脑和心平静下来，在一片平静的内心深处，既没有好情绪，也没有坏情绪，但当你提起一念好情绪，便能远离负面情绪。我们往往很少思考，更没有真正思考过重要的事、幸福的事，以及前进的方向。当你不断思考正能量的事情时，便能感受到这种喜悦，并对自己的行为做出调整。

◇拖延意味着失去一切◇

有的人习惯在后一刻爆发，释放自己的能量，完成重要任务。这对于没有时间概念的人来讲，可能没什么，但如果你制订了完美计划，在执行重要任务时总是看手机，收拾书桌，就是不肯行动时，你便得了拖延症。

一封不到后一刻不肯回复的邮件；不到后一天不去处理的文件；书桌上不积满厚厚的灰尘便不打扫……种种问题，你想过拖延带来的后果吗？

◎拖延意味着失去一切

小时候，都有假期写作业的经历。有的孩子，会在放假后前几天把作业集中写完，而有的孩子，则会拖延到开学前几天才开始写作业。他们在后几天里，开足马力，彻夜不眠不休，往往也未必能如期完成。

整个假期，总有几个写不完作业的小孩。试问，他们真的没有时间吗？当然不是，他们极早地患上了拖延症。而我们在工作中也是如此，领导要求我们一定时间内完成某项工作，可因为迟迟不肯行动，导致工作终未能如期完成，尽管有时能够做完，却因来不及修改调整，工作做得并不理想。领导不满意，你心烦意乱，委屈难过，长此以往，后果可想而知。

因此，在一件工作开始的时候，便要冷静地考虑清楚拖延的后果是什么，那便会感受到事情的严重性。你要知道，很多事情并不会因为拖延而自动消失，而是早晚都要去做。与其如此，何必不早早完成？

为了杜绝拖延发生，在接到任务时，首要考虑的不是“要不要做”“什么时候做”，而是“到底该怎样做”，既然早晚逃不过，拖延只会增加问题的难度，为什么还要付出更大的代价拖延呢？并且，当任务没有执行时，这件事会一直萦绕在你的心头，并加大工作量。一件事，早做与晚做并没有多大区别，但晚做带来的影响将会不一样。某位职工想要老板给自己加薪，但一想到提出这个要求便会紧张，于是，把提出要求这件事推迟到了第二天。等到第二天，当他再想起这件事时，不仅想到老板会不高兴，还会想到老板因此可能会辞退他，紧张感并没有消失。换句话说，拖延不仅会让事情越来越糟，在心理上也要承受巨大的压力，而他每想一次，压力就会出现一次，难道这些重复的痛苦，还不能让你行动起来吗？

◎拖延有风险，面对须谨慎

生活中琐碎的小事，或许影响不大，但如果面临的是一项重大的活动，或是拿到重要的项目时，你真的能承受拖延带来的风险吗？如果你计划好在后几天内完成，恰巧那几天身体出现意外怎么办？或者接到了新的任务又该如何？当你一直拖延，直到后临近截止日期再行动时，你会发现时间根本不够用，结果只能随便敷衍了事。

有些人可能会说：“我就是喜欢在后一刻完成工作，写完论文，只有在截止日期临近时，我才能感受到压力，并提升自己的效率，那样我相当于节省了时间，并没有遭受损失。”

在他们看来，三天能完成的事，用后一天的时间来完成，确实节省了时间，可是理性分析一下自己的工作习惯，便会发现强压力带来的严重后果。他们必须在后一刻，确保自己头脑清醒，并且每次都要达到状态，否则任务将失败。

写一篇论文、完成一项重要工作，本身并不难，困难的是为了写论文，你需要花时间查阅资料，斟酌自己的想法创意，如果时间不够，便不得不省略这些工作。时间有深与浅，那么工作同样有深与浅，后一刻固然也能完成，但总归达不到应有的质量与深度。

试问，每次高负荷完成一项工作后，是否筋疲力尽，思维变得模糊，几天内都无法展开工作呢？这并没有节省时间，反而花了大量时间调节自己。

◎拒绝完美主义

很多人有完美倾向，这在拖延中起了很大的作用。一个写作的人，因无法写出满意的作品而变得拖延；一个策划，因创意不够完美而迟迟不肯行动；一张画，因构思不够完美而不肯下笔……事实上，任何一件事，都需要不断地积累，这就像一场马拉松比赛，可能刚开始落后于人，于是纠结到底要不要跑完整个路程，于是被落下得更远。这时，你遥望终点，越来越感到绝望，甚至想要放弃，不过脚步却又不肯停下来。与其如此纠结拖延，不如跑过一个又一个小目标，那时你也许会发现，落后的人并不是你，甚至因为努力而取得了不错的成绩。

完美主义者的拖延，看重结果，而非努力过程，更关心脑子里的想法和情绪，而不是正在做或要做的事。从心理学角度讲，过于关注自己的情绪与结果，是不懂得推迟满足感的表现，就像小孩子想要一个玩具，就非得立刻得到一样，这种做法削弱了一个人的自制力，慢慢降低满足感和幸福感。

完美主义者并没有错，但在完成任务方面，则产生了巨大的障碍。因此，你必须要明白，任何一件事都是不断完成积累后的结果，没有谁一开始就是完美的，没有任何一件事一开始是完美的，它更像一件雕塑，只有在你的不断打磨完善中才能走向完美。

从心理上根治拖延的对话：

拖延者说：“我还是等等吧。”

你说：“我现在立刻去做。”

拖延者说：“这个任务太大了。”

你说：“每天完成一小步，将来就是一大步。”

拖延者说：“这个我无法做到完美，无法做到心中所想。”

你说：“我只是一个平凡的人，没有完美，只有更完美。”

◎转化拖延情绪小方法

某导演说过：“人想要做一件事，身体首先反对。”且不说人会疲惫，就算在不疲惫的情况下，也会忍不住拖延。但如果你实在累了，不想去完成某项任务，但又忍不住焦虑，不如花上半个小时或一个小时，想一想要做的任务，并把细节在大脑中完善好，这样在执行时，便能提升效率，节省时间。

任何改变，即使朝着好的方向发展，往往也会伴随着缺点与困难。如果你认为，思考完半个小时就等于完成了工作，那你就大错特错了，不得不说，战胜拖延还需要强大的意志力，这也是一种自我塑造，相应地，时间越长，收获越大。如果你愿意改变，愿意从微不足道的努力开始，一切都有可能。

◇克服逃避心理，积极地应对挑战◇

在人性的弱点中，人们习惯把厄运当作难以逾越的障碍。可是，人的一生中总会遇到这样或那样的困难，甚至天大的灾难，有些人会无所畏惧、百折不挠，将苦难视为一种考验，积极地面对；而有些人遇到困难，会畏惧退缩，抱怨，逃避需要承担的责任。

一个习惯逃避的人，也会做出目标和计划，一方面计划本身有很高的价值，能满足他的自尊心；另一方面他还会给自己提供一个逃避去行动的借口。一般常见的逃避的借口共有六种，你不妨逐一对比一下，看看自己经常使用哪种借口。

◎逃避的六种借口

1.放纵自己，做喜欢但不重要的事。购物、读书、运动……只要是与计划无关的事，统统去做，而真正重要的事，则用其他的事情代替，作为无法行动的借口。

2.社交活动。拜访他人，约朋友见面，跟朋友视频聊天等，用社交作为借口，称不得已才去应酬。

3.阅读。那些还没来得及看的书、杂志，以及其他不值得读的资料等。有些人愿意花两个小时去阅读，找借口说自己充电学习，也不愿意去做计划内的事。

4.做全部的事。自己宁可打扫卫生、查资料、帮别人解决问题，或做与自己无关的事，以此找到“忙”的借口。

5.做不需要你做的事。为了逃避重要的事，有的人会帮别人工作；与朋友交谈时间过长；过度监督员工或下属；忙着帮上司打印报告；重新整理办公桌。

6.做梦。计划成功以后该如何度过；幻想中了500万元大奖会怎样；为还没完成的工作操心；想着加薪后要去哪儿吃一顿；反复琢磨看到的笑话。

逃避的借口本身并没有错，恰恰相反，生活中很多乐趣均来自于看到一个笑话、阅读、做白日梦等。可当你以此来逃避1类目标时，就相当于没有真正地工作。而有些借口，可能更加微妙，像你要写一份文案，因逃避写文案本身，而找借口查阅资料等。看似在为工作而忙碌，实则很可能花了大量时间在细节上，始终不肯触碰工作的核心。

◎承认你在逃避

有些逃避借口，像读书、交友、运动等，很容易让你相信，你在进步并没有逃避。不过，看一下你列下的清单，这些排在了1类目标，还是2类目标，就看出是否浪费时间了。有些人总抱怨自己在某件事情上迟迟不成功，却根本不去查找内因，反而把一切推给外界因素。

因此，当你内心深处开始抱怨，不肯去做核心任务时，必须告诉自己：“我在浪费时间”，可能开始，还是会找借口，但慢慢会意识到自己偏离核心任务太远，便开始去做与核心任务相关的事。

在行动上，建议把每日设定的目标分割成更小的任务，在时间上也进行分割，减少任务的难度，同时，选择黄金时间处理核心任务，能充分保证专注度和积极的态度。开始的时候，你可以做核心任务简单的部分，减少任务难度，更有利于长期坚持下去。

◎奖励自己，保持热情

当你把时间切割成更小的时间段，并能完成后，不要忘记奖励自己。每日的小奖励可能是吃一袋零食，看一部电影等，成本无须太大。当你能持续完成核心任务一段时间时，可以奖励自己吃一顿大餐，阅读心仪已久的书，或者来一场旅行。重要的是，把平常想做的事，尽量放在完成核心任务之后再做，变成你的小奖励，这样才能有持续的动力完成任务。

还有一种保持热情的方法，是提前感受胜利的滋味。你已经完成一半任务，为了激励自己，可以提前预订机票，给自己放个长假。想到自己即将旅行，就能对工作保持应有的热情。

另外一种方法是，把工作当成游戏。如果你的核心任务是提升文案的质量水平，你不妨跟自己做游戏：挑战自己的打字极限；把好玩、好笑的段子写进文案；把纸条上的词语写成文案等。换个角度去工作，会更有意思，更加好玩。

◎静下心来想一想

当你尝试完所有的方法，都无法克服逃避的心理后，这时你可以坐在椅子上，什么也不做，放空自己。不阅读、不看电影、不做运动，仅仅是静静地坐上15至20分钟。当你没有再逃避的借口后，暂时的空坐会让你感觉不安。时间在一分一秒地流逝，而你什么也做不了，自责感油然而生。

你明明可以用这段时间做更多的事，可是你什么也做不了，这便是对自己小小的惩罚。你可以问一问自己：“此时，你觉得可惜吗？感觉如何？如果还想逃避的话，那就继续惩罚自己吧。”

逃避，重要的是你有了借口，不过现在你已经没了借口，不出10分钟，你会站起来立刻开始工作了。

◇选择越多，困惑越多◇

据社会学家研究，现代人一天需要处理的信息量，是宋朝人一生需要处理的信息。网络的发达、多元化，看似给人的选择越来越多，实则给人们带来了巨大的痛苦。当人变成选择的奴隶，便没了快乐可言。今天，我们不得不面对一个问题：选择太多到底该怎么办？我们如何保证自己的选择是正确的呢？

管理学和心理学大师詹姆斯·马奇在《决策是如何产生的》一书中写道：“对现实世界中决策的研究表明，并不是所有的备选方案都是已知的，并不是所有的结果都要考虑，并不是所有的偏好都在同一时间出现。”很多时候，我们做选择只是粗略地审查信息，简单地思考一番，便认为做出了明智的选择。然而，真正的选择并非这样简单，它是一套更为深层次的思考方法，也就是利用适当的工具，对各个选项从不同的角度进行深入、细致的分析，综合之后才是终答案。

然而，普通人并没有这样的能力，于是在选择中处于天然的弱势。克服该弱势好的办法是使用维度分析法。

所谓维度分析法，是把选择对象分解成不同的维度，分别对不同的维度做出评估。这个方法在职业选择时十分受用。你可能会觉得，每一个人在择业时，都会从不同的维度考虑问题，薪水的高低、前途、环境、尊严等，事实上，这些思考把隐性的问题显化了，只有小部分人才会深入缜密地进行思考。

◎维度分析法的具体步骤

以择业为例，假设你现在有四个不同的工作机会，每个职位都有不同的优缺点，一时难以选择时，该怎么分析呢？

步，重新定义问题，想一想你到底为什么要工作，以及你想在工作中得到什么。金钱、价值、技能的提升，还是其他，并把原来四份工作机会中的“到底该选择哪个”问题，改为思考“这是否能帮助到我，完成我的目标”。

第二步，既然重新定义了问题，那么工作特征也会发生改变。在择业时，薪水、未来发展、价值与尊严都会被考虑进来，但需要考虑的其他因素还很多。在职业咨询专家金树人老师的《生涯咨询与辅导》中，列出了“职业价值”，可以帮助我们补充考虑不到的因素：

1.冒险：工作充满挑战，需要冒险；

2.权威：在职场中，需要用自己的权威控制别人；

3.竞争：工作中难免与人竞争，自己是否能够应付；

4.创造性与自我表达：工作需要你的创造力，做你想做的创意，说你想说的话；

5.弹性时间：可以自主地决定工作时间；

6.助人：能帮助别人；

7.收入：未来能够赚大钱；

8.独立：拥有自主权，决定做什么和怎样做；

9.影响他人：工作中自己的意见、决定能影响到他人；

10.智性刺激：工作需要深度思考与推理；

11.领导：在工作中，有机会成为领导，管理、指导、监督他人；

12.户外工作：工作地点不拘泥于办公室；

13.说服：工作带有说服人的性质，能说服他人行事；

14.劳动：工作是否需要体力劳动；

15.声望：工作能让你在他人面前有地位声望；

16.公共关注：工作是否能带来名气，获得关注；

17.公共接触：工作能与公众人物接触；

18.认可：工作能让自己得到认可，成为公众人物；

19.研究：工作中能研究并发现新东西，然后应用它；

20.例行性：工作有固定的流程，无须经常改变；

21.季节性：每年只在固定的时间工作；

22.旅行：工作是否需要出差，是否有团队旅行奖励；

23.变异性：工作职责是否经常更改；

24.照顾小孩：工作中是否会照顾孩童；

25.手部操作：是否需要手语，涉及手部工作；

26.机械操作：是否会运用到机械操作、设备操作等；

27.数字运算：是否运用概预算、统计学或数学。

另外，像工作中是否有培训指导，晋升空间如何，是否有工作餐补助，团队氛围是否和谐等，也要纳入考虑范围。

第三步，是在这些因素中进行筛选，按其重要性对此进行打分（-5分~5分）。在打分过程中，一些不重要的，或者看不懂的，可以打上0分。而那些不是你想要的部分，则打上负分，像手语、数字运算等如果不是你喜欢的，就是负分值。

在择业的过程中，自我的价值判断非常重要，哪一项对你来说重要，则要划为项。如果你想才能得到发挥，那么对于“创造性与自我表达”“公共关注”“智性刺激”等方面赋予较高的权重。而有些人十分有贪欲，既想个人才能得到发挥，又想拿到高薪、减少劳动、成为领导，要知道，鱼与熊掌不可兼得，在此时，你必须要厘清，什么对你来说是重要的事。

第四步，把四份职业的分值分别相加，分值的职业，则为选项。

不过，维度分析法并非适用于所有选择情境，尤其是情感、业余爱好等主观意味较强或复杂度过高、涉猎面过广的情况。做这些选择时，可以多问自己一些问题，然后再做出选择。像感情的选择，一个女生面对两位追求者，到底该选择谁呢？

你可以用老办法来做出选择，就是把对方的优缺点因素写出来，列到一张纸上，把做决定的积极原因写到一边，消极的原因写到另外一边，终选择项目多的一方即可。

如果还是无法做出选择，可以多问一问做出这项决策后的结果，再做考量。

选择后，可能出现的结果是什么？

什么样的结果不太可能发生？

如果不选择（1或2），可能会发生什么样的结果？

如果选择与其正好相反的结果是什么？

长期内收获的结果与短期内收获的结果各是什么？

◎直觉也是一种选择

研究发现，有些人的直觉十分准确，凭感觉做出的选择，比理性考量后做出的选择更令人满意。这主要是因为，直觉做出的选择，往往是人们想要得到的答案。而众多假设面前，一个人大脑在清醒时，多容纳5至9个不同的想法，而一个问题复杂到其影响因素为7个及以上时，头脑便容不下了，这时好的答案便是靠直觉。同时，这也是为什么在面对选择时，多只问自己五个问题的重要原因。

不管你用什么样的方法做选择，的选择权一定要在自己的手中。如果你被迫做出选择，或遇到无法控制的状况，你即使自己选对结果，内心深处也不会舒服。但是，当你意识到自己已经努力了，并从中吸取经验，日后便能获得满意的决策。

◇培养意志力，战胜拖延症◇

人们用大脑判断思考问题，但终解决问题的还是行动，换句话说，是持续的行动。每个人都知道“有志者，事竟成”，但并非人人都做得到，需要你有足够的意志力才能把事情做好。不过，我们要先知道，什么是意志力。词典上解释说：“控制人的冲动和行动的力量。”这句话中，关键的词语是“控制”和“力量”。你越能控制自己的行为，则越能表现出强大的力量。

不过，想要培养意志力，首先必须要知道，为什么每次坚持一段时间就会失败呢？只有找到根源，才能找到方法。

◎为什么自己会失败

很多涉及意志力的文章，往往会帮你设定一个目标，然后告诉你如何完成目标，然而，如果人人都能按照步骤实施，那今天肯定会出现大批成功者。事实并非如此，多数人会丢掉文章，继续原来的生活。研究表达，越是自认为意志坚定的人，反而越容易受到诱惑。减肥者容易吃大量食物；运动健身者容易偷懒赖床；戒烟者容易坚持一段时间后再次吸烟……这是为什么呢？其主要原因是，他们只记得自己要坚持完成一件事，却没有思考清楚，自己将受到什么样的诱惑，并如何抵御诱惑。我们不仅要知道自己在做什么，以及为什么这样做，同时还需要知道，在做这件事情前我们还需要做什么，这样才能三思而后行。否则，自控就是一句空话。

在培养意志力之前，先要有更多的自我意识，明确什么样的决定需要意志力。像“下班后要读20页书”，当你把书装在包里时，很可能在回家的路上就已经开始阅读了。但如果你吃饱饭，又刷了一会儿手机，人懒惰成疾，意志力就会变得薄弱，很容易放弃阅读了。这时，你应该把你的失败原因记录下来，回想你的意志力到底为什么变差了，哪个地方在消磨着你的意志，哪些事物在分散着你的注意力……想清楚这些问题，就能找到失败的原因，并加以改正。

◎想培养意志力，多做一些练习

大多数人在培养意志力时，经常会犯一个错误，总是急于求成，想一口吃成个胖子。像是做好一份计划，恨不得天就坚持三个小时，可能前几天因为有新鲜感确实能保持住，但如果出现身体疲劳，或者意外事件，便会中途放弃。

而那些能长期坚持的人，则会循序渐进，慢慢地取得进步。研究表明，学习一项技能时，如果学习者刚开始能够顺利完成，那他坚持下去的可能性就会大大提升。马克·吐温在解释如何做到克己自制时说道：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”因此，进行意志力培养时，可以从简单的任务做起，在时间上也无须太长，然后逐渐增加任务的难度，直到完成困难的任务为止。

一般情况下，开心愉悦地做一件事时，无需意志力，但你需要意志力的时候，往往会发现它的存在，如果想要驯服它，首先要直面它。也就是说，你需要有足够的耐心慢慢引导它，让它听从你的话，直至完全驯服它。开始，当你不想坚持时，你可以告诉自己“再坚持五分钟”，我想坚持五分钟做到并不难。接着，第二天当你不想继续时，依然可以告诉自己，再坚持五分钟，当五分钟的坚持变成习惯，你可以将时间慢慢拉长。

◎反向培养意志力

当你没有意志力时，你会转而去做其他事情。玩手机、看电影、逛街、读书……如果实在不想做1类目标任务，那么，你可以尝试延长其他事情的时间。推迟十秒钟拿起手机；等上一分钟再打开电影；逛街时少去一家喜欢的店……或者，当你想玩手机时，可以先阅读十分钟。接下来，尝试延长时间，通过这种方式，可以减少娱乐时间，经过一段时间的练习后，你可能能够丢掉手机，以及其他娱乐项目了。

◎运用自己的力量

与自己对抗时，怕因做不到而产生焦虑。就算没有做到，也要鼓励自己，激发自己的动机，充实动力源，在精神上保持振作的状态，这样才能随时进入下一场自我斗争中。贾金斯法则认为，你只要抱着“我希望自己能成功”或是“我希望自己能成为首屈一指的人”，就一定能找到好方法。贾金斯博士还说：“睡眠之前留在脑海中的知识或意识，会成为潜意识，深刻地留在自己的脑海中，并可转化成行动力。”

找到了自我鼓励的力量，接下来便要对自己进行深刻的认识，想一想“过去的我”怎样，“现在的我”想要做些什么，“未来的我”是不是一个善于坚持的人。思考完这些问题，可以将答案记录下来，并着手去行动。现在的你，要肯定自己，比如对自己说“我可以做到”“我现在就能做到”等。

◎无论结果如何，尽力都是一种成功

当你打算每天花时间尝试努力做一件事时，虽然未必一定能成功，但至少提升了成功的可能性。很多人一生都在避免损失，而非增加收益，但他们并不知道，犯错、失败有时也是一种节约时间的有效方式。因为不断尝试，才能知道哪些方法行不通，从而丢掉不切实际的目标，转而投向能完成的目标。一旦你开始这么做，便是找到了走向成功的一种方法。玛丽·居里夫人、亚历山大·弗莱明，以及其他伟大的科学家，也都经历过成千上万次的失败。任何一个人，很难在短时间内立刻改掉自己的坏习惯，好习惯的养成需要时间，有时甚至是一两年，但如果你愿意每天朝着目标迈进，无论结果如何，都比大多数人成功许多。