如何战胜拖延症
你有没有经常想，如果你有更多的时间，你一定会取得更好的成绩？你有没有发现，自己经常在后一刻才开始复习功课或写论文？如果是这样，你就有必要学习如何克服拖延这一的浪费时间行为。乌尔托斯的研究表明，一部分拖延是由于缺乏实现目标的信心。耐普的研究表明，喜欢即时享乐而不是延时满足也是拖延的一个因素。换句话说，拖延的学生会选择即时享乐（如看电视或与朋友聊天），而不会选择在达到学习目标后再获得延迟性满足。拖延习惯一旦养成就很难改掉。所幸，任何人都可以通过矫正行为来克服拖延。下面的建议能让拖延远离你的学习：
l 找到干扰你学习的环境线索。电视、电脑或游戏机，甚至食物都可能成为浪费你宝贵时间的罪魁 祸首。在你完成功课后，这些使你分心的东西也能成为有用的正强化物。
l 制订学习时间表，并强化自己遵循这个时间表。一旦制订了时间表，就请你严格遵循它，就像工人遵循工作时间表一样。确保在学习之余，留出一点玩儿的时间。
l 开始行动。困难的部分就是开始行动。若按时开始学习，就给自己一点奖励；若不按时，就给自己一点惩罚。
l 想象。很多拖延都是由于没有考虑到它的消极后果而引起的。想象一下不学习的后果（例如，参加一场自己没有准备的考试），这能有效战胜拖延。
l 当你在一个任务中遇到困难时，不要跳到另一个任务中去。拖延战术会给你一种自己很忙，很有成就的感觉，但这只不过是一个回避困难的策略。
l 谨防准备过度。拖延者会花很多时间去准备一项任务，而不是来完成这项任务。例如，他们在图书馆收集的资料都足够写一本书了，但他们就是不会写一篇 5 页的学期论文。过度准备会使他们推迟写论文。
l 记录下自己推迟学习的借口。如果一个借口是“等我有心情的时候再做”，数一数你每周有心情学习的次数。
学习心情往往是学习开始后才有的，而不是学习之前就有。
不要拖延了！现在就开始吧！用上面的建议，打败拖延。