恭喜你，怀孕了
如何知道自己怀孕了？问10个女性至少有9个会这样回答：看例假呗，不来例假应该就是"有了"吧。的确，停经是一个预示怀孕的较为可靠的客观信号，但并非怀孕的早信号，还有不少早于停经的征兆值得你关注。那么，究竟还有哪些比停经还要早的怀孕信号呢？待笔者与你细细道来。
早于停经的信号
当精子与卵子在输卵管中相遇并结合，形成了一粒新生命的"种子"（称为受精卵或孕卵），就意味着你受孕了。然后，"种子"从输卵管逐渐向子宫腔移动，并终植入子宫内膜中，医学称为"着床"，意味着你的"造人"大业正式拉开了序幕。在接下来20天左右，你的身体就会陆续发生若干反应，这些信号值得你仔细捕捉：
。乳房变化。乳房开始变得坚实和沉重，随之出现一些如酸胀、刺痛等不适感。同时乳晕颜色变深，乳房上一些蓝色与粉红色的线条"亮相"。
。精神疲乏。总是精力充沛的你突然不明原因地感觉疲惫不堪，此乃妊娠荷尔蒙黄体素大量分泌所致。
。食欲减退，口味改变。与胃排空的速度减慢有。
。对气味特别敏感，如厌恶炒菜的油烟味或茶叶气味，某些香味会让你恶心作呕。
。情绪变得不稳定。你素来活泼开朗，突然变得容易激动，或烦躁易怒。
。阴道点状出血。在受孕后第11～12天左右可出现少量阴道出血。乃是孕卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的，又称为着床性出血，持续一两天后消失。
。停经。众所周知，一向准时的例假突然爽约是怀孕的一个较为可靠的客观信号。超过10天就要考虑是否怀孕了。
。频繁如厕。你突然发现自己1小时多一点时间就要光临一趟厕所，从不起夜的你一夜要起床好几次，同样在提示你肚子里有了一个小生命了。此信号在孕8周以后为明显。
。早孕试纸测试。当你捕捉到了上述的主观或客观信号后，可用来做进一步地验证。测试前一夜应尽量减少饮水量；不要用搁置太久的陈尿做标本；标本宜用晨尿做试验，晨尿经过一夜浓缩，激素水平较高，容易出现阳性结果。
医院检查的确认信号
早孕试纸试验也不一定百分之百准确，在某些特殊情况下可能出现误差。终的裁判权是掌握在医生手里的，所以你一定要去医院。医院要做哪些检查呢？
⑴小便妊娠试验。通过检测女性小便中是否含有一定量的HCG（即绒毛膜促性腺激素）来判定是否怀孕。一般在停经35天左右化验小便，即可呈现阳性反应。
⑵血HCG测定。怀孕女性在受孕10天左右开始分泌此种荷尔蒙，表示孕卵已经着床。此时抽取适量静脉血，HCG值超过25mIU/mL表示你已经怀孕。但需要进行两次测试，间隔2-3天，以确保结果的准确性。
⑶B超检查。既能判定是否怀孕，还可以发现有无异常妊娠，如宫外孕等，孕检必做。一般在孕5周左右检查。
⑷宫颈粘液检查。取适量宫颈粘液涂片，放在显微镜下观察，见到的是典型的羊齿状结晶，可排除怀孕；若见到典型的椭圆体则应考虑为妊娠。
⑸黄体酮试验。适用于月经已经过期，但不能肯定是怀孕的女性，方法是每日肌肉注射黄体酮10-20毫克，连用3-5天，如停药后3-7天内出现阴道来血，即可排除怀孕；如超过7天仍未见阴道流来血，则怀孕的可能性大。
⑹妇科内诊检查。停经5周左右，医生在消毒的条件下进行内诊检查，若发现阴道壁及子宫颈有不同程度地变软，并呈紫蓝色，应考虑怀孕。孕8周后，发现子宫颈与子宫体间的子宫峡部极其柔软，致使宫颈与宫体似不相连，是怀孕的典型体征。
一、孕期营养篇
导语：一切都不用再怀疑了，你已真真切切地成了一名百分百的孕妇了。此时，你要做的件事就是吃好 "孕妇餐"，为你腹中的那个小生命提供足量的能量与营养。这也恰恰应证了"民以食为天"这句古老民谚的不朽活力。所以，谈"十月怀胎"的事儿还是得从吃上谈起。换言之，学会安排一日三餐是你须掌握的首要基本功。
"孕妇餐"的营养原则
"孕妇餐"一方面要确保孕期母子健康，另方面要体现出家庭饮食的文明和营养之积累程度，再方面要建立宝宝后天的食物源、食物结构以及良好的饮食习惯，为其一生的健康质量奠定基础。那么，是不是孕期营养"多多益善"呢？也不。如果你走了，导致营养过剩，将惹出胎儿长得过大，招致分娩困难，或者使产程延长，胎儿缺氧、窒息、颅内出血，发生缺血缺氧性脑病等麻烦来，同样不利于优生。
具体说来，７大类营养素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水与膳食纤维，务必全面均衡。其中，有10种养分尚需要重点补充。请看排行榜：
⑴叶酸。B族维生素，水溶性，为胎儿早期神经系统发育必需的营养素之一。如缺乏，可出现脊柱裂、无脑畸形等病变；其次累及心脏等器官，造成唇裂、腭裂、先天性心脏病等。另外，早产、胎儿出生体重过轻等也较常见。
补充方法：
。食补与药补相结合。叶酸单凭食补难以满足怀孕需要，故须额外服用叶酸片弥补。
。服用孕妇专用叶酸保健品，如每片叶酸含量为0.4毫克的斯利安。至于那些每片4毫克或5毫克含量的叶酸片，是为有贫血倾向的人群准备的，孕妇不可用。
。从孕前3个月开始服用，直至孕后3个月甚至整个孕期。
⑵22碳6烯酸（英文缩写为DHA）：多价不饱和脂肪酸中的一种。促进宝宝脑发育，提高记忆力，被誉为"脑黄金"；同时帮助胎儿的视网膜视杆细胞发育，为宝宝的良好视力奠定基础。
补充方法：
。三餐食谱应给于富含DHA的食品以足够的地位，海鱼与海产品值得推荐。其次当推核桃等坚果类，所富含的亚油酸、亚麻酸等可在人体内转化成DHA。
。必要时食用含有DHA的孕妇配方奶粉，每天掌握在2杯左右。
。从孕4个月开始补充，直到分娩后3个月。
⑶胆碱：10年前被美国列为人体的必需养分，美国杜克大学专家的小鼠实验提示，胆碱能使胎儿的脑组织发育得更好，记忆力更强，此种优势可一直保持到老年。
补充方法：
。多吃富含胆碱的食物，以动物肝、蛋黄(一个鸡蛋黄大约含胆碱300毫克)为优，其次为红肉和奶制品，其他有大豆制品、花生、柑橘和土豆等。
。食物不够者可食用含有胆碱的孕妇配方奶粉。
。孕5个月时补充胆碱对胎儿的益智作用。
⑷唾液酸：天然存在的碳水化合物，可帮助胎儿脑部发育，增进记忆力。
补充方法：
。牛奶、奶酪以及蛋类中唾液酸丰富，孕妇宜多吃。
。宜自孕中期（孕7个月左右）开始补充。
⑸钙：主要发挥壮骨作用，可参与胎儿的骨骼发育。美国一项调查显示，当孕妇每天的摄钙量低于600毫克时，胎儿的骨密度即可能发生疏松，一旦补足钙剂后，胎儿的骨密度很快恢复正常。
补充方法：
。增加富钙食物在三餐食谱中的比重，如奶制品、小鱼干、虾米、杏仁和水果等。
。到户外活动，接受日光浴，让皮肤合成更多维生素D，促进钙质的吸收与利用。
。在医生指导下服用钙剂，每日1~2片，确保每天额外补充元素钙600毫克左右。
。人体血钙水平在凌晨2~3点，建议孕妈妈在睡前喝1袋奶或服用1次钙片。
。孕4~6个月正是胎儿骨骼的快速发育期，孕妇补钙此其时矣。
⑹硒：可保护孕妇健康，如降低孕妇血压，改善血管症状，防治妊高症等；同时，硒有一定的防止畸胎作用，并能减少宝宝出生后遭受哮喘、湿疹等疾病之害的风险。
补充方法：
。大部分全营养食品和未经精加工食品，如谷物、鸡蛋、鱼类等，好广采博食。
。从受孕开始，贯穿整个孕期。
⑺铜：可为胎儿脑发育加油；促进胎儿体内的铁质吸收和运转，防止缺铜性贫血。
补充方法：
。富含铜的食物有牡蛎、动物肝、肉类、水果、紫菜、粗粮等，孕妇宜酌加安排。
。从受孕开始补充，直到分娩。
⑻锰：在骨骼与听力发育中起重要作用。可促进脑发育，防止智力低下。
补充方法：
。含锰较高的食物有全麦面包、各种谷物、通心粉、豆类和坚果等。搭配一些水果、蔬菜和粗粮为妥。
。补充时机与持续时间，与补钙同。
⑼锌：确保胎儿脑组织正常发育，防止畸形或智力缺陷；促进子宫肌收缩，利于顺利分娩和产后康复，减少动用产钳、胎头吸引器等器械助产的几率。
补充方法：
。注意摄取瘦肉、蛋、禽、海产品等富锌食物，特别是牡蛎，堪称锌元素的宝库。力争达到每天20毫克的孕期生理需求标准。
。孕后即开始补充，直至分娩结束。
⑽维生素K：一种与凝血因子形成有关的维生素，如果缺乏，胎儿容易在生后3个月内发生出血，重者可引起颅内出血而危及生命。
补充方法：
。多吃富含维生素K的食物，如菠菜、番茄及鱼类等。
。在医生指导下服用适量的维生素K药物制剂，直至分娩。
。必要时在分娩前1~4小时肌肉注射或静脉滴注维生素K。
。从孕8个月起着手补充。
孕早期的"孕妇餐"方案
怀孕时段：受孕日~孕3个月。
母胎特点：
*胚胎生长较慢，所以孕妈妈对热能和各种营养素的需求量与孕前差不多。
*胚胎此时面临的危险是有畸形之虞。同时，胎儿脑细胞分裂活跃，牙齿、骨骼等开始钙化。
*孕妇多有程度不等的孕吐反应，可能影响到营养素的摄入。
营养原则：普通食物摄取和健康保健支持，孕妇体重只须增加1千克左右即可。
食谱要点：
⑴优质蛋白：鱼、禽、蛋、瘦肉、牛奶及制品等；若孕妈妈口味不太适合，或孕吐明显，可用豆类及制品、干果类等植物蛋白丰富的食物，或酸奶代替。
⑵微量元素，维生素和叶酸：动物肝的作用不逊于鱼、禽类，每星期可吃1~2次，每次50克
⑶不饱和脂肪酸、磷脂：核桃、花生、芝麻等特别有利于胎儿的脑发育，并可弥补孕妈妈因厌油腻而使脂肪摄取不足的缺憾。一般每天吃2-3个核桃，或一小把花生，或上下午各冲服一杯芝麻糊即可。
⑷热能和植物蛋白：孕妈妈每天摄取谷类食物的量不能少于150克。并注意品种多样化，粗细杂粮要注意进行搭配。米面不宜太精细，尽量选用中等加工程度。
⑸蔬果：以应季、新鲜为好。绿叶菜或其他有颜色的蔬菜应占总蔬菜的2/3或以上。
食谱举例：由上至下按顺序宜于孕1-3个月期间食用。
。清蒸鲤鱼。新鲜鲤鱼1条，去鳞、肠、肚，置菜盘中，放入笼中蒸15～20分钟即可。特色：营养丰富，尤其适宜有孕吐反应者。
。白菜奶汁汤。白菜心300克，去筋洗净切条，放入水中煮熟捞出，沥去水分。换锅，倒入食油适量烧热，加入鸡汤（150克，肉汤也可）、味精、精盐适量与白菜心。烧一两分钟后放入牛奶50克，开锅后勾入淀粉，淋上鸡油即成。特色：蛋白质、维生素丰富，且含奶香，增强食欲。
。牛肉土豆丝。牛肉500克切丝，用酱油、料酒调汁浸泡。土豆150克，洗净去皮切丝。锅中油热后干炒葱、姜，放入牛肉丝干炒至熟后，再将土豆丝加入。后放适量酱油、盐及咖喱粉，用大火翻炒一会儿即成。特色：铁、维生素B2、烟酸等营养素丰富，且口味佳。
孕中期的"孕妇餐"方案
怀孕时段：孕4~6个月。
母胎特点：
*胎儿生长发育提速，脑发育尤然，对有关的养分需求激增，如磷脂、胆固醇等。
*胎儿内脏系统开始分化，加重母体负担；加上孕妈妈本身的体重、乳房、子宫也逐渐增大，基础代谢增加，并开始储存一定量的能量与蛋白质等营养素。
*早孕反应趋于缓解，情绪与精神好转，成为纠正和调整营养的时期。
*孕6个月时胎儿也开始储备脂肪，孕妇的脂肪摄取量要适当增加。
营养原则：纠正早孕呕吐期导致的电介质紊乱，弥补营养素的丢失，调整机体的营养状况，确保孕妈妈体重增加6~8千克。
食谱要点：
*适当增加脂肪、维生素、矿物质以及优质蛋白的供给。好在营养专业人员的指导下，做一次营养监测和评价，对食谱进行查漏补缺，防止营养不良与过剩两个，
*三餐食品与孕早期大体相同，但要有量的增加，如每天米、面主食350~400克，杂粮（小米、玉米等）50克，蛋类1～2只，牛奶350~400克，鱼禽畜肉100～150克，豆类及豆制品50～100克，新鲜蔬菜500克（包括菌类以及含碘丰富的紫菜、海带），时令水果200克，植物油30～40克。另外，每星期吃动物内脏1~2次，每次50克。
*此孕段孕妈妈的血容量开始增多，心脏负担逐步增加，应当注意防止水、钠潴留引起水肿，所吃食物应稍偏淡些，减少食盐的摄入量。
*随着孕周的增加，可能出现便秘，不妨多吃一些润肠通便的食品。体质偏寒者宜食桃、樱桃、龙眼、荔枝等热性水果；体质偏热的孕妇则宜吃梨、西瓜、香蕉、猕猴桃等寒性水果。
*改一日三餐为一日四餐或五餐。子宫逐渐增大会压迫胃部，使餐后出现饱胀感，故将每天的膳食分成4-5次吃完较为明智。
食谱举例：由上至下按顺序宜于孕4-6个月期间食用。
。牡蛎粥。鲜牡蛎肉100克清洗干净。猪五花肉50克切丝。糯米100克加清水烧开，待煮至米开花时加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀即可。特色：富含优质蛋白、锌与维生素D，风味也不错。
。鸡丝绿豆芽。鸡胸肉200克，洗净放入锅中煮开，焖10分钟后捞出，冲冷水待凉后，用手剥成细丝。芹菜、绿豆芽各50克，洗净切段与去根，一起放入开水中汆烫，捞起以冷开水冲凉。胡萝卜50克，去皮切丝，放入碗中加半小匙盐，腌至微软后用清水冲净，放入盘中加入烫好的鸡丝和芹菜、绿豆芽混合搅伴，调入适量盐、糖、香麻油及黑胡椒粉拌匀即成。特色：富含维生素B2,、C及β胡萝卜素与钙、磷等矿物质，并有清热、利尿之功，可防止孕期水肿。
。小黄鱼汤。小黄鱼250克洗净去头和内脏，加盐、黄酒、淀粉腌一会儿，开油锅，油浸七成，把小黄鱼放到油里两面煎黄即捞出。锅底留油，将西芹30克、葱、姜末少许煸炒片刻，加肉汤250克、糖适量，烧开后放小黄鱼，加麻油、鸡精烧开即可。特色：蛋白质、脂肪、钙、磷、碘等营养物质丰富，且益气开胃，尤其宜于脾胃不佳之孕妈妈。
孕末期的"孕妇餐"方案
怀孕时段：孕7~9个月。
母胎特点：
*胎儿发育进一步加快
*胎儿开始为出生做准备，大量从母体储备营养，以便出生时有一个正常的体重。
*距离分娩日期越来越近，身体与精神都将经历巨大的能量消耗。
营养原则：在孕中期维持母胎双方正常生理代谢需要量的基础上，增加胎儿的营养储备及顺利分娩所需能量等两项需求，故对三餐的量与质都要进行适当地调整，尽量符合"供求平衡"的要求，满足体重增加目标2~4千克。
食谱要点：
⑴ 在孕中期食谱的基础上，注意增加钙与锌的摄入。两种矿物质可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，增强产力。对策：多安排牛奶（每天300~500毫升）、动物肝、豆类、鱼、紫菜、绿叶蔬菜等富含钙与锌的食品。缺少这些食物的季节与地区，可在医生指导下服用钙片，每天1000~1500毫克足矣。
⑵注意摄食富含维生素K的食物，以防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血等。富含维生素K的食物有花菜、白菜、菠菜、莴苣等，必要时可每天口服维生素K4 1毫克。
（3）少食多餐。由于子宫快速增大压迫胃部，孕妈妈的食量减少，不妨每天增至5餐或以上。
（4）水分。分娩过程中消耗水分较多，应多吃些含水分较多的半流质软食，如面条、大米粥等。但不要喝水太多，将每天的饮水量控制在1000毫升以内为宜。
食谱举例：由上至下按顺序宜于孕7-9个月期间食用。
。花生米粥。花生米100克，清水浸泡5~6小时，换水洗净。粳米100克洗净。锅置火上，放入适量清水、粳米，先用大火煮沸，加入花生米，转用小火煮至粥成，冰糖调味食用。特色：富含植物蛋白、不饱和脂肪酸，有一定的养血补血功效。
。莲子鸡头粥。鲜莲叶1张洗净，用开水烫过。糯米100克，洗净放入锅内，加入空心糖莲子、鸡头米各50克及清水，大火烧开后转小火煮粥。粥好后撤火，覆以鲜莲叶，盖上盖，5分钟后拿掉莲叶，加入白糖、桂花卤即成。特色：营养丰富，补益心脾，对孕期水肿有防治功效。
。蛋白映花菜。花菜150克，切成小颗。鸡蛋3个，去黄留白。红萝卜10克，去皮切片。青椒1只切片。烧锅加水，待水开时加盐少许，下花菜煮至熟透，捞起盛入碟内。另烧锅下油，鸡蛋白调入盐，鸡精、白糖、红萝卜、青椒打散、轻轻倒入锅内，淋鸡油铲起，放到花菜上即成。特色：蛋白质、维生素、碳水化合物丰富，对产前孕妈妈有补脑髓、益心力、强筋骨的作用。
另外，为使你的产前饮食更趋完美，还须注意几个细节：
*拒绝快餐。快餐常是高油、高盐、高糖的结合体，孕妈妈不宜经常光顾。
*酌情喝点羊肉汤。羊肉300克、红枣100克、黄芪与当归各15~20克，加水1000毫升炖煮，滤出汤汁加入红糖调味，在临产前三天开始早晚服用。
*脚部出现水肿，休息后仍不消失的孕妈妈，可选择冬瓜、西瓜以及南瓜等食疗方法，帮助消除水肿。
*准备做剖宫产的孕妈妈，不要滥服高丽参、洋参以及鱿鱼等高级滋补品。参类有兴奋作用，可能加剧临产时的紧张情绪；鱿鱼含有丰富的有机酸，不利于手术后止血与创口愈合。