防止干扰
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理想节奏
这个过程是按照递进的顺序设计的，每一步都建立在前一步
的基础之上。
你可以按照自己的时间、步调轻松地完成每一个步骤，没有
严格的时间要求。不过，为了帮助你启动这个训练过程，我会在
每个步骤的结尾给出一套7天行动方案，帮助各位快速开始自己
的训练。
当然，如果你想加速这个过程，立竿见影，也可以跳过一些
章节。看书的时候，永远不要一字一句地看，这是提高效率的策
略之一，除非书中的内容信息量密集，对你今后的发展至关重要。
你只需阅读现在需要的内容，然后开始行动，以后若有其
他的需要，可以再翻回头来重新阅读。
确保你的日程表上有更多的自由时间，这可以很简单，也可
能很复杂。它可以简单到直接把手头的工作从日程表里删掉；也
可以复杂到让一切从头开始，重建你的整个人生。
《高效时间自由法：每天多出一小时》用非常灵活的方式，
为你提供多种方案。无论是想快速解决问题，还是希望开启全新
的生活，这些方法都可以帮你迈出步，让一切成为可能。
那么，让我简要介绍一下方程式中的每一个步骤。
高效时间自由法：
每天多出一小时
步，发现问题
“发现问题”就是要增强你的自我意识，并以其为中心，对
自己当前的实际情况和时间进行评估，从而了解你的每一天是如
何度过的。这些信息也可以表明，你能取得多大的进步。
第二步，抓住重点
第二步是要找到那些在你生活中具有实际意义，而且至关重
要的事情，并且赋予它们优先权。我们还可以检测到一些警示信
号，去看看你是否已经脱离了你的目标，同时要过滤一下你的想
法，以便明确接下来做什么。
第三步，舒缓肌肉
在我看来，没有什么比健康更重要了。身体和心灵的健康是
保证你每天工作出色重要的力量来源。在第三步当中，我们将
着重给出快速并且有效的策略，用来激发你的能量，确保身体的
健康和精神的敏锐。
第四步，排除干扰
进行到这一步，你终于有机会做一次清理了，你会发现，其
实你没必要做那么多事情，你应该去建立一个有效的机制，这样
可以减少阻力，让你快速进入到下一阶段。
第五步，规划重点
在这一阶段，你有机会将所有新得到的自由时间填写进日程
表里，用于实现有意义的目标。我也会帮你分析如何详细地制订
一份值得期待的日程表，如何有效地规划每一周里重要的事情。