序言
什么样的人，自带幸福体质？
我常常想，要走多远的路，要经历多少人，一个女孩才能真正成长为一个女人呢？
开始面对这个问题的那一年我11 岁，隔壁家的一位非常年轻漂亮的婶婶，突然间失去了爱她的父亲。
我清楚地记得，那天的天很蓝，在洒满阳光的楼梯间里，俏丽的婶婶碰见背着小书包的我，她蹲下来，我以为她会像往常一样递给我糖果，可是那天，她只是摸摸我的小羊角辫，又拍拍我的小书包，后把视线停留在了我胸前的粉色蝴蝶结上。她眼神热切地看着我，一字一顿地跟我说：“乖，真羡慕你，你知道吗？婶婶再也不能做小女孩了，因为我没有爸爸了。”她的声音轻柔而颤抖。
从一个女孩成长为一个女人的过程是很疼痛的——
有的女孩是因为一个男人成长为一个女人；
有的女孩是因为一个孩子成长为一个女人；
有的女孩是因为生命中的一个重大改变或者是重大丧失，成长为一个女人；
而我，是因为一档节目成长为一个女人。
“嗨，你好，我是青音，你是哪一位呢？今天过得好吗？”
这句话我说了16 年。
中央人民广播电台套节目面向全国有近4 亿的听众，我曾经每晚在电波里陪伴大家进行情感心理疏导，这档闻名全国的夜间广播节目，我做了16 年。
我曾经在2010 年获得“全国播音主持金话筒”的特别提名奖，2011 年获得“全国播音主持金话筒奖”主持人奖，两次获得这个播音主持界的奖项，是听众对我的职业生涯的肯定。
为了做好节目，我跟心理学打了12 年交道，先后参加了“家庭治疗学派心理治疗师•中国和德国联合培训项目”（中德班三期）和“北京大学精神卫生研究所精神分析师培训项目”, 在CCTV《购时尚》、《心理访谈》、辽宁卫视《复合天使》、旅游卫视《音乐心旅程》等节目中担任心理点评嘉宾和特邀主持人，我在全网有近千万粉丝，我叫他们“音符”。
2015 年我成为著名投资人李开复先生在祖国大陆投资的位主持人，那年冬至的晚上，我的一篇公众号文章《再见中央台，再见广播》，刷爆了全国媒体人的朋友圈，从那之后，我投身创业大军，成了一名女性CEO。
从此，我的骄傲不再了，取而代之的是一眼望不到尽头的焦虑……
曾经有过连续20 天的时间里，我几乎没有深度睡眠的经历，作为一名心理咨询师我很清楚，超过两个星期以上失眠，就够得上抑郁症的诊断标准了。也曾经有很多次，我在投资人的办公室里被直接说哭，投资人失望地看着焦虑憔悴的我说：“你这样像一个女创业者吗？”
怎样才能成为一个像样的女创业者呢？！没有人给我答案。
“女汉子”这个词很流行，但是创业以后的我没有经历这个阶段，我从“女子”直接跳到了“汉子”，我拍着桌子跟人吵架，带团队不顺利发起脾气来青筋暴突……作为一个女人，这个样子是我想要的吗？
那段时间里，混乱、失眠、焦虑、抑郁、纠结、自我否定、自我怀疑，所有的坏情绪一起涌了上来。
后来有一个家伙一把把我从负能量的泥淖中打捞了出来，这个家伙叫—幸福体质。
幸运的是，我是个自带“幸福体质”的女人，我想这首先得益于我的原生家庭，我有一对非常恩爱而且懂得如何爱我的开明的父母，他们都是下过乡的知青，而且互为知音，我的名字“青音”就是他们相爱的见证。更重要的是，多年来坚持学习心理学和运用心理学，让我把我的“幸福体质”打造得更加坚韧有力。
那如果“幸福体质”先天不足，又后天失调可怎么办？
比如没有足够好的原生家庭，从小有非常强烈的爱的匮乏感，长大以后又在一次次对他人索取爱的过程中心酸和心碎，那么我们该如何从心开始，重塑自己的“幸福体质”呢？
在这本书里，我会告诉你一些方法。
在开始阅读前，请先将以下三个关键词牢牢记在心里：
幸福体质关键词一：我重要
记得多年前作家毕淑敏有一篇散文叫《我很重要》，当年我在节目里读给听众的时候读得心潮澎湃，鼻尖冒汗。但事实上女孩子们从小到大，大部分人都是生长在“我不重要”的语言环境里——
有很多的妈妈说：“你是女孩，早晚是要嫁人的，读什么名校，你没你哥哥（你弟弟）重要。”
有很多的爸爸说：“你跟你妈一样，头发长见识短！”
还有很多的老师会说：“这位女同学，你怎么这么争强好胜呢！”
你是女孩，别那么爱出风头，你不重要。
你是女孩，别那么多想法和主张，你不重要。
你是女孩，受点委屈忍着就得了，你不重要……
我有一个闺密告诉我，她从小就是家里声音微弱的孩子，声音微弱到什么程度呢？有一次弟弟跟她闹着玩，一把把她推倒在了沙发上，一颗钉子扎进了她的小腿里，可是当时她看爸爸妈妈好像在吵架，于是就一声不敢吭地那么坐着，忍着，等着，直到汩汩的鲜血流了一地。
成年后的她，在恋爱中总是遇到不珍惜她的渣男，后来她患上了抑郁症，也时常伴随惊恐发作。
从“我不重要”到“我很重要”，我们究竟该怎么做呢？
1. 与原生家庭和解
原生家庭现在是一个特别热的概念，但它其实不是心理学当中一个非常完整的理论体系。原生家庭理论跟心理学的结合早可以追溯到弗洛伊德的时代，弗洛伊德将其归结为：我们成年之后所有的人格缺陷，都跟我们不愉快的童年经历有关。美国心理学家、精神病学家卡伦•霍妮则直接归纳了来自父母的几大“基本罪恶”，包括“冷漠”“不守承诺”“偏爱”“羞辱”等，这将对孩子产生严重的伤害和深刻的影响。
心理学家弗里曼认为，人从家庭的经历中，不可能没有情感未了的需要。也就是说，没有完美的原生家庭，原生家庭的不足，将成为一个人后续人生的索求和追逐。比如，来自没有安全感的家庭的人，往往会想在配偶身上找到安全感。
作为一名心理学工作者，我还是深信虽然原生家庭对人有深刻的影响，但原生家庭只是人生成长的“有限责任公司”，有一段话是我在我的节目里解决原生家庭的案例时会反复强调的：“你的原生家庭，就是你的命运，但它也只能影响你的前半生；你后半生的命运，应该是成长，是爱。而心理学对人的意义，便是陪你成长，陪你学习爱。”
如果一个成年人不能做到与原生家庭和解，那他其实还未真正长大。
但和解不是和好，和解不是握手言欢，不是说父母曾经那样地伤害了你，你就原谅他吧——你可能真的做不到，也很少有人会做到。
所谓和解其实是承担，你长大了，你不再把你所有的人生不幸福、不快乐、不如意、不成功，所有一切的责任全部丢给父母，丢给原生家庭。你可以从此放下怨恨，重新审视自己的父母，重新用平和的视角去看待他们，明白他们童年时也是没有被好好爱过的孩子，而父母在处理他们之间的矛盾和纠葛的时候，也会幼稚糊涂得像个不懂事的孩子，他们其实也不会爱。当你明白了这一点，其实你就已经迈出了与原生家庭和解的步，然后承担起自我成长的责任，把自己从怨怼的情绪里拔出来，并且相信自己有能力让自己活得更好。
2. 与不完美的自己和解
在心理学领域有一个很时髦的词叫作“自我接纳”，有太多的人提过自我接纳，可是你知道怎么做才能真正自我接纳吗？
你可以将“自我接纳”的心理过程分为两步：步，接受那些你不能改变的。
比如，我的身高是我不能改变的；
我的智商天赋是我不能改变的；
我的原生家庭是我不能改变的；
过去已经发生的那些糟糕的伤心的事情，是我不能改变的……
那么，我不要再跟它较劲了，我决定放过我自己。
第二步：去改变那些你能改变的。
我的身高是不能改变的，但是我可以穿上高跟鞋，我可以学会穿衣搭配扬长避短，我可以挺胸收腹让自己看起来很有精气神；
我的智商天赋是我不能改变的，但我可以学习情绪管理、学习提升情商、学习自我成长、加强自我修炼；
我的原生家庭是我不能改变的，但是我可以通过学习心理学知识，学会观照和反思自己，学会从心理上重新养育自己，做自己的内在父母，不把原生家庭的羁绊和阴影，带到我的新生家庭里，影响到我的孩子；
过去已经发生的那些令我伤心的事情已经不能改变了，但是我可以从过去的事情中汲取经验教训，亲手去创造未来更加幸福的人生。
所以，请接受那些你不能改变的，去改变那些你能改变的—这才叫真正的自我接纳。
幸福体质关键词二：我值得
你值得拥有—这几乎成了一个被商家用烂的广告语，将大大小小的节日全都变成了购物狂欢节。
“女人嘛，就该对自己好一点。”这话是不是非常耳熟？
可是女性这种“我值得”的心理配得感，仅仅体现在买大牌包包、买贵妇面霜和买名贵衣饰上吗？
当你走到一台车前，会不会多停留几秒钟，等着身后跟你一起的男士帮你拉开车门，然后你优雅地说句“谢谢”？当你在饭局上，有人为你倒酒，你敢不敢不失礼貌地拒绝说“谢谢，我不喝酒”？当有人称赞你这件衣服真好看时，你是会大方地回应“谢谢哦，你今天这件也不错”，还是会很局促不安地说“啊……啊……是吗……有吗……淘宝买的……好便宜的”？赞美是人际关系中的玫瑰，可是你收到玫瑰时却仿佛被刺扎了一样慌乱无措，这是为什么呢？当你的权益受到侵害的时候，你能不能勇敢地用你的语言、气势和态度回击对方：“我是好女人，但我不好欺负”？
以上这些，你都是在告诉这世界：我是女人，我值得！
为自己赋能，提升配得感，告诉自己我值得，你也需要做好两件事：
件事：修通你的自恋。
自恋不是爱自己，自恋是在心里永远有一个更完美的自己作为想象和参照，于是不停挑剔现实中的自己，心里永远不得自在，所以，自恋恰恰是对自己的不爱！自恋的人时时刻刻在心里有一个小判官，不停评判自己，也不断评判别人，所以，那些对别人挑剔抱怨刻薄的人，其实她嫌恶的是自己，也因此会对自己有着相当严苛的各种条条框框。因为总觉得自己还不够好，于是潜意识里不认为自己值得被温柔对待，于是也不会充满温柔地对待他人。即便有时表现为温和顺从，但实质上过度的付出本身就是过度的索取。
修通自恋，你需要让心里的小判官闭嘴，你要爱上自己真实的样子。
第二件事：提升感受力和享受力。
看美景不只是为了发朋友圈，吃美食不只是为了自拍，生活里一切的美好是留给你静心享用而非秀炫晒，少一点要秀给别人看的较劲，多一些朴素宁静沉实的感受放在心里，你要能让自己沉浸在生活里，认真感受一下春天对樱花做了什么……
你要学会享受，享受一盏茶的气韵，享受一只烛的香氲，享受一个春暖的清晨，一个夏凉的暗夜，一个秋日的下午，一个初雪的午后。
拥有感受力和享受力的前提是—有一颗不会被焦虑情绪裹挟的心。
幸福体质关键词三：我可以
你有没有认真想过，这辈子打算赚到多少钱？一百万？一千万？
还是你常常觉得，我是个女人，我不可以有太大的野心？
如果你一直缺少行动和改变的力量，就请把你的财富梦想写下来，挂在卧室的墙上—你觉得自己可以，你才真的可以。
在心理上修通跟金钱的关系，也是女性自我赋能和自我成长的必由之路。
金钱是存在于这世间来回流动的能量，你不努力提升能力去抓住它，它就会流动到别人那里。
赚钱是一条以金钱为坐标的自我成长之旅，相较于男性，女性尤其需要这方面的成长。——这些都是我在创业之后悟出的道理。
而你要抓住金钱的能量，让它来帮助你完成好好照顾家人的愿望，帮助你在人世间拥有更多选择的自由和人生丰盛的体验，你就需要先不断暗示自己——我可以。
目标感 成就感= 自信
记好上面这个公式，以后别再找人问“我怎么才能自信起来”这种小女孩一般的问题了—行动力强的女人才好命！
“ 地球上一切的美丽源于太阳，地球上一切的美好源于人”。这是俄罗斯诗人普里什文的诗句，我在想，其实可以加一句：
地球上一切的美丽源于太阳，地球上一切的美好源于人，地球上一切的美好源于我们女人。
我重要——我值得——我可以。
衷心祝愿你在阅读这本书的过程中，能获得内心真正的丰盈和自在——请你有节制地爱他人，无条件地爱自己! 因为爱比爱情更深厚。
愿你自带幸福体质，活出你想要的人生。
青音
2019 年10 月
好篱笆造就好邻居：你注意边界感了吗？
边界感不强的行为，容易给人带来不适感。民国时期的女作家萧红就没有把握好边界的尺度，让鲁迅先生的夫人颇有微词。
许广平曾在一篇文章里说到，逃难到上海的萧红，心情苦闷时常常到鲁迅先生家做客，一坐就是大半天。当时鲁迅先生正在病中，很需要许广平照顾，但因为萧红的到来，许广平不得不整日陪同，耽误不少照顾鲁迅先生的时间。
其实许广平对萧红几乎每天造访不太待见，但没有当面表露。可迟钝的萧红并没有意识到许广平不欢迎她每天都来，依然故我。
如果当时的萧红稍微敏感一点、边界感强一点，在细枝末节中参透别人的态度，读懂别人的拒绝，她也不至于招人讨厌。
什么是边界感？我认为，于人而言，边界感就是个人的隐私和底线；于事而言，边界感就是自己的事、别人的事和老天的事。
男人天生是边界感极强的动物，他们与生俱来的狩猎本能、对后代是否是自己基因延续的恐惧本能，和农耕时代祖祖辈辈传承下来的对土地疆界的守护本能，让他们从小就非常习惯于去区分“什么是我的，什么不是我的，人不犯我，我不犯人”。
男人来自火星，女人来自金星。女性朋友的边界感往往就没那么强了。这跟她们在成为女人的过程中，女性性别角色的确立从“要跟他人相处、融洽与融入集体”开始有关。
“你是姐姐，所以你得让着弟弟”——仿佛女性承担着家庭融洽的责任；“你是女孩子，所以你要努力被大家喜欢和接受”——仿佛女性的价值感完全来自是否被别人所喜欢；“你是女性，你要
听话、要学会分担、学会跟别人合作”——仿佛女性的作用就是融合、融入与连接。
这一切有形的教育和无形的评判，会让女性从小到大一直陷入对人际边界的恐慌里，融入他人才是好女人，而边界意识太强的女人意味着反叛，意味着不招人待见。长此以往，女性就会不由自主地将别人所要承担的责任背负到自己身上来，平添很多的焦虑情绪。于是，不管是父母的问题、孩子的问题，甚至大到国家大事社会新闻，小到七大姑八大姨或者闺密邻里街坊的事情，都能让自己好一阵闹心、焦虑—女人们往往很难去理清楚：哪些是你的事，哪些是我们的事，哪些才是我的事。
不越界，不逾矩，是对自我的保护，也是对他人的尊重。“认识你自己，凡事勿过度。”当你我都能清楚地认识、定位自己，独立且自由地生活时，我们就能以完整的灵魂相遇。