烹饪时间:40分钟
难易程度:简单
特色:番茄炒蛋大概可以算得上是国民菜肴了,一百个家庭就有一百种番茄炒蛋的味道,好吃的那一口一定是妈妈亲手做的,即使是远在天边的游子,一碗番茄鸡蛋面下肚,也仿佛尝到了家的味道。
主料:刀削面250克、番茄2个(约350克)、鸡蛋3个
辅料:葱花5克、蒜末5克、植物油3汤匙、番茄酱2汤匙、白糖1克、盐2克
做法:
烹饪秘籍:这里用的番茄酱是番茄的浓缩制品,不含调味料,不同于有着酸甜味道的番茄沙司,番茄酱一般不直接食用,而是作为烹饪的原材料,加入了浓缩的番茄酱可以让番茄汤的味道更浓郁。
营养贴士:鸡蛋富含优质的蛋白质,2个鸡蛋中的蛋白质含量就相当于50克鱼肉或瘦肉中的蛋白质含量。
烹饪时间:40分钟
难易程度:简单
特色:排骨深受肉食爱好者的喜爱,小火慢炖让肉烂骨酥,轻轻一拨,肉就能彻底分离。大口吃完肉,再吃面喝汤,是一件幸福的事情。这样的排骨面,你不来一碗吗?
主料:鲜面条150克、猪小排200克
辅料:植物油1汤匙、料酒1汤匙、姜丝3克、蒜片5克、酱油2汤匙、盐2克、白糖1茶匙、葱花2克
做法:
烹饪秘籍:肉类在正式烹饪前好进行焯水,这样不仅可以除去其中的血水,也可以烫熟肉质的表层,确保在后续的炖煮中锁住水分,保证其口感。
营养贴士:猪的排骨不仅富含蛋白质、脂肪、维生素,还含有大量的磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白,味道鲜美,也不会过于油腻,在补充能量的同时也能作为很好的补钙食材。
烹饪时间:45分钟
难易程度:中等
特色:每当想起酸汤臊子面,口腔中就不自觉地分泌唾液,筋道的面条在酸辣汤中显得格外诱人,酸、辣、鲜、香在味蕾上慢慢释放,每一口吃下去都能带来令人愉悦的满足感。吃完面再喝汤,即使满头大汗也无妨。
主料:鲜面条250克、鸡蛋1个、猪五花肉100克、胡萝卜100克、豇豆50克、泡发木耳40克、泡发黄花菜40克、韭菜10克
辅料:植物油2茶匙、姜丝2克、葱段5克、干辣椒段5克、辣椒粉1汤匙、陈醋50克、五香粉2克、盐2克
做法:
烹饪秘籍:
营养贴士:胡萝卜中含有大量胡萝卜素,会在肝脏中转化为维生素A,而维生素A又有防治眼干、改善视力衰退及夜盲症的作用,是非常好的保健食疗蔬菜。
烹饪时间:30分钟
难易程度:简单
特色:火红的辣白菜和韩式辣酱,让韩式拉面抓住了不少人的胃。随着电商和物流的普及,各种原材料的购买都不再是问题,即使足不出户,也能在家里做出地道的辣白菜汤面来。有菜有肉,还有酸辣的浓汤。
主料:拉面150克、辣白菜100克、猪五花肉80克、水煮蛋1个、高汤800毫升
辅料:韩式辣酱3汤匙、小葱20克、植物油2茶匙
做法:
烹饪秘籍:辣白菜是经过发酵的食品,买回来的辣白菜都是可以直接食用的。尽量在汤煮好时再放入辣白菜,也不能煮太长的时间,以免其发酵的特殊风味流失,影响口感。
营养贴士:鸡蛋非常容易购买和烹饪,是日常餐食中容易获取的蛋白质来源。但每日鸡蛋的摄入量也不能过多,健康的成年人每天摄入2个鸡蛋就足够了。
烹饪时间:25分钟
难易程度:简单
特色:鸡皮富含油脂,在小火慢煎下,鸡皮变得金黄酥脆,鸡肉变得鲜嫩多汁,不用油炸也能吃到美味的鸡排了,再浇上鸡汤,这便是一碗鲜味十足的汤面条。
主料:鲜面条200克、鸡腿200克、高汤500毫升
辅料:植物油2茶匙、葱花5克、生抽1汤匙、盐2克、白胡椒粉1克
做法:
烹饪秘籍:做这道菜时尽量选择大的鸡腿,这样剔下来的鸡肉面积比较大,煎出来的鸡排也大,切开后外观很好看。
营养贴士:用油煎的鸡排会额外增加油脂的摄入,如果有条件,可以使用烤箱或者空气炸锅这样的设备,以减少油脂的用量。
烹饪时间:40分钟
难易程度:简单
特色:用海鲜煮一碗热气腾腾的浓汤,浇在爽滑的面条上。海鲜可以自由搭配,自己下厨就是这样,可以放足食材,让每一口都带给你惊喜。
主料:鲜面条200克、虾仁100克、鱿鱼100克、泡发木耳20克、泡发干贝50克、小白菜50克
辅料:小葱10克、生姜5克、植物油1汤匙、料酒2茶匙、白胡椒粉1克、生抽1汤匙、盐1克、香油1茶匙、高汤500毫升
做法:
烹饪秘籍:现在可以很轻松地买到冰鲜鱿鱼,选择也很多,除了整条鱿鱼外,还有单独的鱿鱼须、鱿鱼体出售,鱿鱼体易于切割,适合煮汤或者炒菜,鱿鱼须易于入味,适合涮锅或者烧烤。
营养贴士:鱿鱼是一种海洋软体动物,没有刺和骨,吃起来比较方便。鱿鱼的脂肪含量较高,往往被人误解胆固醇含量高,但鱿鱼中的胆固醇是高密度胆固醇,与禽、畜类脂肪中的低密度胆固醇结构不同,适量摄入并不会造成健康风险。
烹饪时间:30分钟
难易程度:简单
特色:咸鲜可口的榨菜既下饭又经济,曾经是每家餐桌上的食品。而随着时代的进步和物质的丰富,小小的榨菜似乎已经没有了自己的立足之地。但其实榨菜是很好的调味剂,在冰箱里常备一些,便能和现有的食材搭配出不一样的味道。
主料:鲜面条200克、榨菜80克、猪肉末150克
辅料:植物油2汤匙、酱油1汤匙、盐2克、白糖1克、葱花1克、姜末1克、白胡椒粉1克、料酒1汤匙、青尖椒1克、红尖椒1克、香油1茶匙
做法:
烹饪秘籍:青红尖椒中的辣椒素含量很多,要避免皮肤或伤口直接接触,可以通过戴一次性手套的方式来隔绝。如果没有戴手套,在切辣椒之后要及时洗手,特别是不要在切辣椒后揉眼睛,以免带来刺激。
营养贴士:榨菜经过腌制,盐分比较高,属于高钠食物,不应食用过多。使用榨菜做配菜时要减少盐量或者不放盐。
烹饪时间:25分钟
难易程度:简单
特色:用色彩丰富的蔬菜来烹饪菜肴,通过视觉上的吸引力来调动食欲,是对付不爱吃菜的小朋友的妙招。碰上这样让人头疼的孩子,家长们不必苦恼,换个方式做菜,就能彻底改掉他们挑食的小毛病。
主料:鲜面条150克、牛里脊100克、青椒50克、红椒50克、黄椒50克
辅料:植物油1汤匙、蒜末5克、葱花5克、料酒1汤匙、黑胡椒粉2克、淀粉2茶匙、蚝油1汤匙、生抽1茶匙、盐2克
做法:
烹饪秘籍:
营养贴士:彩椒中含丰富的维生素A、维生素B、维生素C、多种矿物质等营养素,特别是其中维生素的综合含量远高于其他蔬菜。
烹饪时间:30分钟
难易程度:简单
特色:剁椒鱼头在家里做会有些不方便,改良成剁椒鱼片也是一样美味。搭配刚出锅的面条,鱼肉鲜嫩、面条筋道,是亲朋聚餐时的不二选择。快来亲自尝试一下,让大家一起赞赏你的厨艺吧!
主料:宽扯面150克、草鱼200克
辅料:植物油1汤匙、剁椒酱1汤匙、蒜末5克、姜末5克、葱段5克、姜丝5克、白胡椒粉1克、盐1克、料酒1汤匙、淀粉2茶匙、香菜碎2克
做法:
烹饪秘籍:草鱼同海水鱼相比,难免会有一些土腥味,为了让做好的草鱼味道更鲜美,在烹饪前可以将其放在淡盐水中浸泡一段时间,并且在鱼头下方用刀切开,将鱼身两侧的腥线剔除,便可以减少腥味了。
营养贴士:草鱼含有丰富的蛋白质,特别是谷氨酸的含量很高,而谷氨酸不仅仅可以让食物味道鲜美,也是保证人体机能正常的基本氨基酸之一,还对婴幼儿的智力发育有着积极的促进作用。
烹饪时间:55分钟
难易程度:简单
特色:老干妈酱可以算得上是国民酱料了,是佐餐、调味的一把好手,仿佛只要加了这勺酱,每一餐便有了灵魂。在食材单一、时间紧张的情况下,用老干妈酱来拌面的确是一个非常讨巧的方法。不需要什么复杂的技巧,便可以尝到自己亲手做的美味。
主料:菠菜面200克、鸡胸肉150克、胡萝卜50克、黄瓜50克
辅料:老干妈酱1汤匙、醋1茶匙、蚝油1茶匙、白糖1克、盐1克、葱花2克、料酒1汤匙、白胡椒粉2克、香油1茶匙
做法:
烹饪秘籍:黄瓜适宜带皮生吃,在切丝前可以将其在淡盐水中浸泡15分钟左右,可以有效去除其表皮上的有害物质。在浸泡时应将整根黄瓜放入水中,不要切开,以免其中的营养物质流失。
营养贴士:菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及钙、铁等矿物质,且水分大,口感爽滑。但其中的草酸含量也很高,过量摄入会影响钙质的吸收,所以在烹饪前好将菠菜焯水,这样易溶于水的草酸就会大幅减少。
烹饪时间:25分钟
难易程度:简单
特色:用蛋皮包着的炒面在品尝前像是一位蒙着面纱的美丽少女,不切开蛋皮,你永远不知道等待你的将是怎样的美味。其实只要掌握好了煎蛋饼的技巧,这样特别的蛋包面做起来就根本不在话下了。
主料:熟面条120克、鸡胸肉80克、胡萝卜50克、青椒50克、鸡蛋2个
辅料:植物油2汤匙、料酒2茶匙、淀粉2茶匙、白胡椒粉1克、盐2克、葱花2克、番茄沙司2克
做法:
烹饪秘籍:青椒富含水溶性维生素C,要在其他食材快炒熟后再放入,并且要尽量缩短炒的时间,以免维生素流失,降低营养价值。
营养贴士:胡萝卜中含有丰富的膳食纤维,其有很强的吸水性,在人体内可以有效促进肠道蠕动,从而起到通便的作用。
烹饪时间:25分钟
难易程度:简单
特色:意面是很多小朋友非常喜爱的主食,但是长条的意面对他们来说吃起来实在是太费劲了。这时候不妨用更可爱的蝴蝶意面来代替吧,配上圆滚滚的肉丸,就是一顿让小朋友也无法拒绝的美味啦!
主料:蝴蝶意面160克、牛肉丸100克、番茄酱60克、牛肉高汤100毫升
辅料:胡萝卜30克、蒜4克、洋葱20克、橄榄油1汤匙、迷迭香1克、百里香1克、盐2克
做法:
烹饪秘籍:配方里使用的迷迭香和百里香均为干制的调料,多为粉状或碎状,是西餐中常见的香料,一般在大型超市里都可以买到。这些香料在长时间储存后会出现香味减退或丧失的情况,所以在选购时尽量选择小包装的。
营养贴士:番茄酱是番茄的浓缩制品,限度地保留了番茄的营养成分,富含胡萝卜素、B族维生素及维生素C,其酸甜的味道能够很好地促进食欲。
烹饪时间:25分钟
难易程度:简单
特色:粗粗的乌冬面不管是煮着吃还是炒着吃,都别有一番风味。搭配不同的蔬菜和肉类,就有了不一样的口感和味道。筋道爽滑的面条混合着鲜味十足的酱汁,就是在家也能吃到的大餐啦!
主料:乌冬面150克、牛肉末100克、红椒30克、洋葱50克、口蘑30克
辅料:植物油1汤匙、姜末2克、葱花5克、生抽1汤匙、料酒1汤匙、盐2克、蚝油2茶匙
做法:
烹饪秘籍:乌冬面多为新鲜面制品,要尽量现买现吃,并且需要放在冰箱中冷藏保存,同时要留意其保质期,尽快食用完毕。
营养贴士:牛肉中含有丰富的蛋白质,脂肪含量低,并且含有丰富的钾元素,钾元素对人体肌肉的生长有着重要的影响,因此牛肉也是很好的健身食材。