噪声
你会逐渐意识到你的思想，同时不让它们破坏或者控制你。如果有什么想法非常频繁地浮现在你的脑海中，那么它可能是一个值得理智思考的想法。但你不需要按它的指令行事，也不用陷入一个又一个消极想法循环中。这是我们接下来会研究的问题。思维健康的关键从来不是抑制负面。其他姑且不论，抑制消极思想和情绪真的是一个令人筋疲力尽的过程，你可能会耗费所有的精力去无视一个不断敲打你、想要进入你的大脑的想法。它很庞大，敲打声大到你确定它会吞噬你，但是令人惊讶的是，一旦你接受它的存在，它的庞大和激烈就会消失殆尽。
有一个很好的小练习可以让你习惯于意识到你的思想而不是刻意追踪它。站在一个可以看见车辆通过的地方，让自己在不跟随车的同时注意到车辆。我们把这些想法叫作负性自动思维。你无法消除它们，拥有这些想法是人的本性，但你可以学习如何避免负性自动思维占领你的大脑。
平均每个人每天有高达60000个想法，而且耗费在手头活动或任务中的想法只占非常小的比例，约为5%，剩余那些杂乱的想法叫作“噪声”。
过去未来噪声
噪声有两种，过去未来噪声和负向归因。临床心理学家称，担忧过去会导致抑郁，担忧未来导致急性焦虑。在史前时代危险屈指可数的时候（虽然这有些难以置信但是真的），危险一旦出现就会被解决。现在我们有许多担忧，大脑标记了很多“危险”，致使我们始终处于警戒状态，持续审视过去的经历并从中寻找差错，对于将会发生什么很焦虑。
一、忧虑过去
我们总是在脑海中重现一些场景或事件，且通常会重构建，这种“要是......就好了”的重现几乎一直都是消极的。它会把在过去感受到的负面情绪带到现在，使我们又痛苦地重经历一次。这种对过去的忧虑叫作反省。
人们常说，成功人士会充分且快速反思他们的失败，从中吸取训，迅速地回到正轨。他们会沉浸于过去的成功，而不是失败。但其实我们都太容易让过去的问题支配我们的生活，这会引发“为什么”“为什么是我”的思考。
当然，有一种方式可以让我们的未来比过去更美好，那就是接受我们是谁，我们处于什么位置以及此刻、现在，作出改变。
二、忧虑未来
本质上，它是一个“如果......要怎么办”的想法，太多人在生命的尽头回头望时意识到，我们花了大把的时间担心那些从没发生的事。
那么为什么我们会耗费如此多的时间在这种担忧上？其实，这是一种心理恐惧，对可能发生的事情而不是正发生的事情的恐惧。通常我们的大脑会回忆相似的场景，或者它所能找到的相似的场景，这些场景导致你产生焦虑，并且大脑会把它们混合在一起变成潜在的创伤。这是非常自然的，要保护你的时候，大脑只能借鉴过去的经验来运作。在一个且复杂的场景下，例如战场，这可能会非常有用；在日常生活中，好是能够一笑置之让它随风而去。
人们很容易忘记一个简单的事实——我们现在所做的事情造就了我们的未来。如果我们当下充满了对未来的担忧和恐惧，那么这种担忧就会出现在未来，它变成了一个自我应验的预言。本质上，恐惧和担忧与我们的负面信念有关，当我们学着把这些恐惧和担忧暴露在外，挑战并改变他们时，“未来噪声”就会退缩并终失去它的力量。
这并不是说，我们可以或者应当忽略所有关于未来的想法。良好的计划是要的，会让生活的压力大大减少。例如，我们发现，一些经理和董事极其善于在组织内作计划，但在他们的私人生活中却完全不会使用这种技能。
无论是“过去噪声”还是“未来噪声”，迷失在这些想法中就 是在让思想成为主人。正如我们之前提到的负性自动思维（Automatic Negative Thoughts，ANTs），不要让蚂蚁（ant）偷走你的大脑！