第1章
快乐成瘾是什么？如何作用？
卓越不是一种行为，而是一种习惯。
Excellence，then，is not an act，but a habit.
—亚里士多德（Aristotle）
你可曾想过，为何有些人能快速完成事情，而其他人则不能？我们这里说的是：有些人规律运动、享受平衡生活，并且拥有坚定的意志力与动力；但其他人则处于长期犹豫不决的状态，考量再三、细细斟酌，好像一定要深思熟虑才会达到完美。如果你属于种人，积极有冲劲，这本书对你而言可能只是有趣但非必要。然而，如果你属于第二种人，我们相信阅读这本书将会改变你的一生。不仅如此，一旦你开始阅读这本书，就已经跨越一个高栏障碍，迈出步！
你对自己的生活满意吗？
以下问题，可以帮你了解自己对目前的生活是否满意。请记得，这只跟你自己有关，也仅是为了你自己而做，无须让其他人知道你回答了什么。
快乐测验：与你的快乐心流有关的问卷
是／否 1.我是否不满意现在的生活？
是／否 2.在我的生活中，是否有某些事我想要改变／放下？
是／否 3.我是否对时间不够感到焦虑？
是／否 4.我是否因为头脑里无法停止的思绪而难以入睡或维持良好的睡眠？
是／否 5.我是否有时希望自己能……（填入任何活动）？
是／否 6.我是否想要提升自己整体的幸福感？
是／否 7.我是否容易对每天的遭遇感到暴躁、不耐烦与受挫？
是／否 8.我是否经常感到消沉？是否偶尔有绝望的感受？
是／否 9.我是否有时感觉好像错过了生命中的某些东西？
是／否 10.整体而言，我是否想要更快乐？
如果在上述题目中你回答了许多或大部分的“是”，那么这本书将对你很有帮助。我们在这里提供的是一种点火启动开关，一旦启动，会有强大潜力去改善所有事物。
然而，你会说—
谁有时间去开始新的事物？
谁想要在压力重重的生活中增添新的元素？
我连说服自己把电视关掉都办不到，我怎么有可能做到这个？
老实说，这些话我们都听过，你自己也说过这些话。但你知道，你会为了自己认为重要的事物花上许多时间。你会找到时间、会挪出时间、会运用时间！每个人都同样一天拥有24小时，然而对一些人来说，时间是充裕的，对另一些人而言却只是任由时间流逝—时间在他们身上不停流失，而不是被他们填满、善用。
拿太忙当借口已经变成一种反射动作。我们思考一下，没有足够的时间学习如何善用时间，这是合理的借口吗？这完全说不通。如果你真的想要改变某些事，你会找到时间让改变发生。对你来说，现在也许正是一个对的时间。
大忙人的时间承诺
威廉·格拉瑟（William Glasser）在他的《积极上瘾》（Positive Addiction，1976）中曾说过，每天只要花一小时练习一项身体活动或心智活动，就能达到所谓的快乐成瘾。即使是一个“大忙人”，每天也能挤出一小时时间做某些事，而这个投资在后来会有翻转数倍的成长与收获。当然，一天一小时现在听起来好像有点太多，但别让自己故步自封，从一次一小步行动开始做起吧。
周只要每天15分钟，就能促发新的习惯。15分钟是你喝一杯咖啡的时间、检查邮件或是查看微博的时间。每天15分钟是习惯成长的种子。
吉米·罗恩（Jim Rohn）在他的书《名言集》（The Treasury of Quotes，1993）中写道：“要么你掌控你的时间，要么你被时间控制。”建立一种快乐成瘾，可能是你人生中所做的重要的事，因此一个小的创造力可以长期深远地影响一个负面习惯。不要让“时间控制你”，相反地，要为自己的成长负责。你的承诺一定会有所回报。
在威廉·格拉瑟的研究里，他建议人们投入到单独活动中，但我们发现，若能邀请其他人参与到你的快乐成瘾习惯中，将会有更大助益。人际社交元素，有可能正是你用来推动自己继续前进的额外激励。
我们也要告诉你，你可以同时拥有互相支持的快乐成瘾。比如，你可以建立一个计划表，同时包含静坐与跑步，或是在运动时学习一种新的语言，或是在准备健康餐点时欣赏音乐。同时进行两种活动有个好处，当你开始抗拒其中一种活动时，另一种活动就可以活跃起来，帮助你继续前进。你通常只需要一秒钟的时间就可以做出更好的选择。
好的，大忙人，我们开始吧—重新定义你的快乐成瘾是你选择可以做的事，而不是你必须做的事。比如你的选择是：“我可以学习。”“我可以和朋友一起散步。”“我可以每天有属于‘我自己’的时间。”语言有强大的力量，“我可以做这个”和“我必须做这个”处于相反的两端。结果正向还是负向，取决于是否聆听我们的内在对话。
从想法转换到应用的观点
人际沟通分析的模式，可以帮助我们了解为何我们在开始时处于一种犹豫不决的状态，更重要的是，我们如何做出新的更好的决定。
在做人际沟通分析治疗时，我们会辨认出每次人际沟通背后的自我状态。这个学派的创建者艾瑞克·伯恩（Eric Berne）将自我状态定义为“一种稳定的感觉和经验模式对应到一种稳定的行为模式”（Berne，1961）。
以下是关于三种自我状态的简单说明：
父母自我状态：是指我们出生后的五年内所储存在大脑里所有外来经验或是所感受到的外来事件。这些是被灌输到小孩身上的。比如：
“不可以拿陌生人给的糖果！”
“要有礼貌！”
“过马路之前要看左右两边！”
小孩自我状态：与父母自我状态相反，小孩自我状态代表着小孩在五岁之前大脑里所储存的内在经验和体验，而这些内在感觉是与小孩生活周遭所发生的事件有关的。比如：
“当妈妈威胁说要离开房间，我总是觉得恐惧。”
“马戏团的时光真的好有趣。”
“当晚上天色开始变暗，我觉得紧张。”
成人自我状态：成人是一个客观的第三者，有能力去分辨他或她所观察到的（父母自我状态）与所感受到的（小孩自我状态）。成人自我状态可以让我们评估小孩与父母的情况。成人自我状态负责处理并确认随着岁月流逝，我们学习得到的成长功课。
基本理解是：
·父母自我状态—教导我们概念。
·小孩自我状态—感受内心状态。
·成人自我状态—学习、消化、吸收概念。
我们所提到的每种快乐成瘾想法，都应该从这三种自我状态来思考。当你连接到父母建议、成人知识及小孩热情，就可以身心一致地向前进。这是快乐成功的秘诀！
快乐成瘾需要保持平衡。为了让快乐成瘾有效且持续，需要有一个动态平衡。
我的快乐成瘾，其中一项是每个月驾驶一次滑翔飞机，我乐此不疲。我不会每天这样做，但我每个月做一次。另一项是玩复式桥牌。我每天研究或是阅读桥牌的书，通常是在安静、独自用餐的时刻。但是，我每天做这件事不会超过一小时。我也不会每天玩桥牌一个半小时。很多时候我会玩半个小时的桥牌，因为我可以在线上玩，这非常方便。
学习西班牙文也是一种快乐成瘾，我几乎每周学习一个小时。我迫不及待地要学西班牙文，我在线上跟一个老师学习。学习是一种快乐成瘾，我想要一直持续学习。
我每天早上运动，几乎从不停歇。能阻止我运动的就是旅行。所以，我一年运动350天，而不是365天。我越来越喜欢运动，完全不需要思考，就只是去做。我不需要在我的工作记忆中提醒自己。它已经变成一种自动化记忆。就像穿鞋子一样—我不需要思考如何穿鞋子。这有很多好处：我有一小时的独处时间！我可以和我爱人聊天，我可以学习。这些活动及其他更多活动，都比单一活动带来更多好处。
当我与我的爱人聊天、享受独处时光，或聆听播客，这是神圣美妙的时光。我的生活因此而充满意义。而驾驶滑翔飞机也是一种快乐成瘾，因为我热爱它，因为我有能力开飞机，同时也因为这是我滋养自己的一种方式。就算过程中有些困难挑战，但当开飞机飞到地球上方时，我深深地被崇山峻岭的美丽震慑。我心怀敬畏，一种全新的视野触动我的心灵深处。当我做这些活动时，我内心的父母建议、成人资讯、小孩热情都融合在一起，帮我开启了崭新的生命旅程。
为什么选择现在写这本书？
我们知道市面上已经有数以千计的个人成长书籍，我们想要脱颖而出，让这本书成为你独一无二的资源。我们两个世界闻名的心理治疗专家学者，亲身实践我们快乐成瘾取向—将会引导你，按部就班发展你独特的快乐成瘾，每个相关步骤我们都会详细解释，并连接到整体策略发展，帮助你连接现在和未来，一个更加健康、更加快乐的美好明天。
我们有的讯息，迫不及待想要跟你分享。我们会避免使用心理学专业术语，取而代之用一种临在、清晰、简单易学、立即可运用在生活里的方式教导你。你将会享受重新书写你的生命乐章，就像电工到你家里升级电路系统时，所有电器设备会更流畅运作一样。当你做出承诺，你的人生将会更加顺畅。
这本书将如何帮助你做出正向改变
照着书中的方法去做，你将会发现自己成为一个更好、更深刻满足的自己—全然掌控自己的人生，细细品味并从你的快乐成瘾中获得许多好处。这样的事情有很多，我们也亲自体验过如此美好。而的好处是，感受自己全然掌握生命的航向，精力充沛、充满自信地驶向未知的人生冒险旅程。
快乐的人生习惯很重要，这本书会教导你如何开启一段成功的旅程，如何维持你的练习，以及如何享受美好成果。我们也会引导你如何穿越无法避免的艰难障碍。当然，“如何去做”取决于你的个别需求以及你选择的快乐成瘾，但我们所有的建议都可以依照你的个人路径而定制化。
你何时知道自己走在正确的道路上
我们建议你花30天的时间照着书上的方法做。就像我们前面提到的，你在周可以从一天15分钟开始，然后慢慢地（或快速地）增加每天的时间。我们期待，在30天结束时，你将会过上自己用心建立的快乐成瘾生活。同时，根据学术研究，这种习惯可以在短短的66天变为自动化过程（不需要强迫自己去做）（Lally，2010）。
想象一下，只要一个月的时间就可以建立新的好习惯，再一个月的时间就可以让这个好习惯变成生活的一部分。快乐成瘾的效果会永远持续下去，这对你来说真是太划算了。