精彩书摘：
三、 儿童少年体能发展的关注要素
（一）儿童少年身心发展特点
小学段儿童少年的年龄主要为6—12岁。此阶段的儿童少年，运动器官方面，骨化过程还未完成，软骨成分较多，骨骼关节支撑能力较差，不易骨折但容易变形；心血管系统方面，心肺系统尚未定型，心肺功能和耐力机能较差，易疲劳；心理方面，活泼好动，好奇心强，但注意力容易分散。因此，体能练习应多采用短时、非静力性、游戏化、克服自身重量的练
习手段，避免过多的憋气动作和高强度的力量性运动，以免对心肺功能及骨骼生长产生负面影响。
初中段儿童少年的年龄主要为12—16岁。此阶段的儿童少年身体正处于生长发育高峰，身体机能和骨骼得到快速的生长，特别是心肺系统发育加速；心理方面，好胜心强，勇于克服困难，乐于表现。在这一阶段，可以选用具竞争性和技巧性的练习手段，避免练习手段单一，以多样化、趣味性强的练习方式全面发展体能，特别是增强心肺功能和肌肉力量。
高中段儿童少年的年龄主要为15—19岁。此阶段的儿童少年身体发育和心理发展逐渐成熟，心血管系统、呼吸系统机能和运动器官功能趋于完善、稳定，骨骼骨化过程基本完成，肌肉力量不断增强。在这一阶段，可以采用趣味性较强的专业练习手段，进一步提高体能水平。
（二）把握一般体能练习和专项体能练习之间的关系
体能练习主要包括一般体能练习和专项体能练习。一般体能练习是进行专项体能练习的前提和基础，专项体能练习则为提高专项运动成绩提供保障。对于一般体能练习，可以通过多种类的非专项的练习方法来进行，达到塑造体态、增强体质、提高身体的各项机能及体能的目的。而专项体能练习，必须依据专项练习的要求，使用和其有紧密关联的专门性练习方法，让那些和专项运动成绩有密切联系的体能和身体形态得到有效的改善和发展。从整个体能练习过程来看，儿童少年的体能练习属于基础练习阶段和专项提高阶段，这一阶段的主要任务就是使一般的运动能力得到良好的发展，同时让专项运动能力有所提高。因此，在儿童
少年的体能练习过程中，必须要把身体发展状况和专项运动的要求结合起来进行考虑，以确保在不同年龄阶段的儿童少年采用合适的体能练习方法。
（三）选择适宜的运动负荷
儿童少年体能练习需要对运动负荷进行合理调控。没有适宜的运动负荷，就不能发挥自身的应激能力，达不到提高运动能力的效果，导致身体机能向劣性方向发展，造成过度疲劳。依据“超量恢复”理论，当机能达到超量恢复时是机体接受下一次负荷刺激的时机，运动中能否抓住这一时机进行下一次练习非常关键，也是“适宜负荷”即在适宜时间进行运动负荷的要求。因此，儿童少年既要根据自身的性别、年龄、健康状况及运动能力来制定运动负荷量度计划表，又必须根据负荷后自身生理、心理上的反应及恢复状况及时调整和修订运动负荷计划。特别注意的是调整和修订不仅体现在两次训练之间，还体现在负荷练习的组与组之间，只有这样才能实现对负荷的科学控制。