提前准备是成功的关键
控制饮食、锻炼肌肉前先调节压力
充分的准备是成功减肥重要的一点。准备不充分的话，减肥就无法顺利进行，也许还容易受挫。
准备工作共有三项。
项，纠正错误的减肥观念，树立全面且正确的减肥认知。关于这一点，我将从前言第10 页开始详细介绍。第二项，根据自身情况制订可行性目标。这一部分我将从前言第14 页开始详细介绍。第三项，调节压力。饮食过量是人肥胖的主要原因，而人之所以会过量饮食，大多是因压力过大而想要通过吃消除压力。
当人感受到压力后，肾上腺素会大量分泌，它是一种能够让身心处于兴奋状态的激素。原本通过激烈运动可以消耗肾上腺素、消除压力，但由于现代人的压力大多来自心理层面，所以即使解决了眼前的问题，肾上腺素依然没有被消耗殆尽，人还会持续感到不安和焦躁。为了缓解压力，人们常常采取饮食、喝酒这类替代行为。所以，调节压力是减肥过程中必不可少的环节。在本书中，我将会详细地讲解缓解、消除压力的方法，在此之前，我会先介绍防止过量饮食的方法。
前言部分乍一看好像有些迂回，但做好以上的准备工作后，再进行合理的饮食控制，配合全身的肌肉锻炼，才是正确的瘦身途径。
挑战30 天养成易瘦体质
一项一项地核对打钩，享受成就感、
希望大家有效利用本书后的减肥自查表或随书附赠的《易瘦体质养成记录手册》，享受成功减肥后的成就感和充实感。
本书围绕营养、心理& 大脑、运动三方面展开。只要大家坚持每天阅读，不断地积累知识、加以实践，30 天后便可以养成瘦身习惯，自然而然变成易瘦体质。
有的项目需要开始之后不断坚持，而有的项目只需要在指定的某一天进行。请大家依据自查表确定当天的目标，完成之后在相应内容前打钩。除此之外，大家一定要坚持每天测量体脂肪，把握体重变化。
要注意，千万不要因为急于求成而超前实践后面的项目，这样很容易产生挫败感，从而导致出现反弹。日月累积才能获得成效，体重才不会反弹。
30 天无法达成目标的话，请继续坚持。达成了目标但想要维持体型的话，运动频率减半即可。