如何使用本书
我教瑜伽近二十年，真切学到的就是：我还是初学者。瑜伽非常博大精深，它永无止境、无限深远。你没办法触到它的尽头。下面这句话听起来可能有点像糟糕的自赎式的陈词滥调，但是朋友们，恐怕这就是事实：旅途本身就是目的地。
有时候这也是阻止人们开始的原因，瑜伽似乎看起来太过庞大，无法征服。有太多的内容需要吸收：呼吸、动作、灵性和哲学。无论你是个全然的新手，还是有经验的练习者，其实出发点都一样：站到你的瑜伽垫上。
而我在这本书中所着力的重点，便是将这些东西做一个基本而简洁的整合。试图在一本书中道尽练习瑜伽的深远效用是不可能的，单是其中蕴含的哲思之广博与历史之厚重，就足够来个五卷本了。所以，本书从未声称是关于瑜伽及其古老传承的权威指南（我也从未声称自己是写那类书籍的人）。相反，这是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其是关于瑜伽的体式，以及如何通过有序地组合这些体式，使你变得更平静、更快乐、更富有创造力。
当然了，这些都是非常主观的。书中所介绍的内容都基于我自己的瑜伽练习，基于我的生活经验和我从瑜伽当中获得的益处，以及大量的教学实践。正如我在教学中对学习者们的建议一样，我写这本书的意图也是希望它能帮助你们发现，你们才是自己棒的老师。
有鉴于此，本书的大部分内容都是关于体式的：大量详尽的信息，指导你如何在每次练习时做到有效的姿势，如何将这些体式按顺序排列起来，以及需要注意的常见错误。很显然，这就是你能从一位瑜伽馆老师那里学到的东西，本书并不是要替代老师的讲解，而是想作为它的补充：一种按照你自己的节奏来改进和深化练习的方式。
有些人渴望培养在家自我练习的习惯，这是一种灵活的自我关爱的方式，用以填充我们繁忙而紧张的现代生活中挤出来的小空隙—我希望本书也能成为这些人手中的有力工具。基于这样的原因，本书里提到的9个序列都是可调整的；有的序列只需要10~20分钟就可完成，如果你时间充足，它也可以是你较长时间练习的基础。每个序列都有其特定的设计意图，可用于缓解压力、振奋精神或扎根固基，你可以根据自己的心情和生活情境来选择。
而对于那些连10分钟都抽不出来的日子，我也列出了一系列即刻干预措施，即可以在1~2分钟内完成的瑜伽生活攻略。我称它们为“小改变、大不同”，因为它们确实可以在短时间内给你带来惊人的转变。
我一直很喜欢瑜伽当中这些“短而常”的方法，甚至在我成为两个孩子的妈妈，发现可以用来练习的时间几乎一夜之间完全消失之前就如此。这不仅是因为它们更便于安排，还因为这种方式可以让我们学得更好。更重要的是，这种练习方法更容易让我们的神经系统做出反应—接受这些小的动作再校准，从而培养出一种新的、更健康的基准线。累积的变化必将带来持久的效果。从你的日常安排中找出一些小空隙（可能只需要5分钟），使它们成为你紧张的一天中暂停的机会。
不要因为这些时刻是匆忙捕捉到的，你就觉得你没办法真正地专注于其中。为了有助于提升专注力，我坚信不用音乐会好一些。因为音乐满载联想和记忆，容易唤起我们的各种情绪，阻碍我们完全专注于当下；而瑜伽的要点则在于彻彻底底地清醒地沉浸于此时此刻。如果你想听音乐，就只是听音乐，带着你完整且丰富的注意力去身临其境；如果你要练瑜伽，就只是练瑜伽。
带着这样的精神—完全的专注，短而常—我搭起了本书的框架。我没想过有谁会坐下来将它从头读到尾，更多的是希望在你需要打磨自己的练习技巧时，可以将它当作参考；以及在你试图寻找一种新的练习方法，或为在家练习的瑜伽序列找点新思路时，它能成为你灵感的来源。
当然了，在你开始整理自己的练习序列之前，你需要熟悉基本的知识点，从本质的、基础性的问题开始：瑜伽是什么？我为什么要练习它？