锻炼是一种选择，而运动不是
以前，我们从来没有这么多关于锻炼的消息，也没有这么多人运动量不够。现在，环视一下，就在你的住所附近，你就能发现很多健身场所（健身房和健身设施）。即便这样，不管是成年人还是青少年，很多人的身体素质和体能都在不断地下降。从来没有哪个时代有那么多人致力康复和物理治疗，然而，肌肉和骨骼系统的损伤和疾病发生率却一直居高不下。我相信，你也一定注意到了类似的问题，我们的现代社会已经到了这样一个阶段，人类运动和体育活动的本质以及特征需要重新被审视，也希望能重新被发现。
锻炼不能解决我们身体面临的根本问题。我不是说锻炼不好，恰恰相反，锻炼很好！就像吃蔬菜对你有好处一样，但是不能指望吃一大堆蔬菜就让你的身体保持健康。同样地，体育锻炼是运动的一部分，正如蔬菜只是人体所需营养来源的一部分。我们需要改变对体育运动的看法，以便找到一种能让我们动得更好、动得更多的方法。更好地运动也就意味着有目的、精确、高效地运动。换句话说，我们应当有效地、有技巧地实现我们的目标，同时科学地管理我们的精力、时间和空间。另一方面，多运动意味着增加运动的数量和频率，让世界成为我们的健身房，让我们的生活成为一场持续不断的“游戏”，每天都有无限的机会。
这真的是解决办法吗？一边做饭一边跳着去查看邮箱？嗯，是，又不是。自由运动无疑是其中非常重要的一部分，但它仍然是有规律的。正如创造和自由是有规律和边界的。规律就是保障我们通过体育运动，可以提高身体素质。当然，任何值得实现的目标或目的都需要努力、自律和毅力。我们能让这个过程变得有价值、令人兴奋和充满力量吗?我相信我们可以。
作为这趟旅程中的个任务，我想让你思考白天你做的那些动作：从早上睁眼到晚上闭眼，你都经历了哪些运动？哪些运动你重复得多？哪些挑战性？哪些又是完全不费力的？这一天你过得怎么样？有你喜欢且让你开心的运动吗？是否有一些令人讨厌的动作是你想要尽可能避免的?
就像人类运动的本质是“解决问题”一样，训练具有不同需求和能力的个体是一个提出问题并寻找解决方案的过程。每个动作都是独一无二的，每个人和他们的处境也是独一无二的。无论是孩子、家庭主妇、截瘫患者还是优秀运动员，他们都呈现出独特的情况。因此，需要独特的计划和方法。我曾有机会与一些在他们所从事的运动项目中堪称秀的运动员一起工作，他们中没有一个是“机器”—他们每一个人都需要一个定制的、个性化的“人类”训练解决方案。
过去十年对我来说是一个学习和教学、训练和指导、系统化和简化、感觉和感知运动的紧张时期，它也是为我下一个挑战和任务做准备和测试的时间。
本书所遵循的核心理论—“3-6-8”训练系统
本书的主题为3D健身，这样表述并不全面，全书中所有的练习实际上是基于“3-6-8”训练系统，只是，我们认为“3D”这个词大家听起来可能更易于认识，而且不会显得那么专业和复杂。
维基百科对“系统”的定义是“一系列规则”或“一套有序排列的方法”。我认为系统在其状态下应该具有创造性，并且应该允许在一定范围内进行调节，差的情况也必须严格地遵循规则。我们基于一系列原则对人体运动系统进行改进，这些原则让我们在提供基本的且尽量简化的训练方法的同时，为用户提供了个性化训练。本书虽然针对的是普通人的运动提升，但所遵循的也是这样一套原则。
什么是“3-6-8”训练系统
“3-6-8”训练系统是基于人体解剖学的一种训练和运动方法。它认为身体活动是一种由中枢神经系统控制的各个器官紧密协作的工作方式。我们的身体是如何运动的？我们如何才能在实践中理解身体的运动方式，并在训练中充分运用我们所掌握的这些知识？
“3”是指人体的运动在三个维度上进行，分别是矢状面（前后运动）、正面（左右运动）和横断面（左右旋转）。当运动发生在三个维度时，包括关节和肌肉在内的整个身体也在这三个维度上进行相应的活动。身体要响应多个维度的外部环境，我们的运动程序也必须适应这一点。如果我们忽视了这一点，必定导致各个部位功能灵活性和力量性的丧失。保持所有平面和方向的运动能够帮助我们在运动和生活中维持并提高身体的各项功能。不可否认，运动和生活都是在三维空间进行的。
本书将为你提供多种基于3D原则的在家锻炼方法。
“6”是指身体的六个解剖学部位。它们垂直排列并相互堆叠，通过骨骼、肌肉、韧带、筋膜以及神经和循环系统连接。身体的这六个主要部位分别是：
⊙ 脚和脚踝
⊙ 膝
⊙ 髋
⊙ 腰椎（下背部）
⊙ 胸椎（中背部）
⊙ 颈椎（颈部）
人体共有600多块肌肉，我们可以通过活动上述六个身体部位来调动所有的肌肉。我们可以通过关节运动让与之相连的肌肉随之进行运动。这六个身体部位分别由不同的关节所组成，可以完成同一个任务，简直可以称其为“身体的梦之队”。我们的训练方式基于对每个“队员”的需要和能力，以及它们之间的团队合作认识。这是与其他大多数锻炼方法的不同之处。