为什么身体僵硬不好呢？
柔韧性好的好处
身体僵硬是指肌肉、筋膜、韧带、肌腱等失去韧性的状态。如果这些地方变得僵硬，各处关节的可活动范围就会变小，导致身体越来越不灵活。身体不灵活，自然就会增加肌肉和韧带受伤的风险，还容易发生骨折等伤病。
柔韧性与肌肉力量、瞬间爆发力、持久力、身体协调能力一样，都是运动的基本能力。也就是说，好的身体柔韧性意味着更容易有好的运动表现。为了获得或者维持身体的柔韧性，养成拉伸的习惯至关重要。
每天坚持拉伸，不仅可以提升运动能力，还能让你在日常生活中更轻松地活动身体。同时，拉伸可以改善血液循环，增进健康，拉伸时“酸爽”的感觉也有助于放松身心。
为身体“松开刹车”的筋膜方式
筋膜就是包裹在肌肉外面的薄膜，从颅骨下延至脚底，遍布全身。它就如紧身衣一样，将全身上下从表层到里层，全方位无死角地包裹住。筋膜像毛衣一样，具有伸缩性。毛衣变硬后，穿在身上就会感觉紧，胳膊也不方便动弹。同理，当身体一直维持某种不良姿势或动作时，筋膜的一部分就会陷入疲惫的状态，变得僵硬。此时，身体就像踩了刹车一样，整体的筋膜活动都会受到影响，导致肌肉和关节无法正常活动。如果想让肌肉和关节恢复正常的活动，就需要放松筋膜，使其恢复原状，这个过程被称为“筋膜放松”。
本书将基于筋膜放松进行的练习称为筋膜方式。当感觉身体某个部位堵塞或酸痛时，用“又痛又爽”的力度按压这个部位，并活动这个部位，就有很好的效果。
为心理“松开刹车”的脑科学方式
大脑都存在潜意识。比如，做前屈式时，如果觉得自己不可能再往下压了，身体就会无意识地“踩下刹车”，不再前往更柔软的地方。在拉伸的时候，松开心理上的刹车非常重要，但需要付出很多努力。“PNF拉伸法”对松开无意识的刹车很有效，是康复治疗中常用的运动疗法之一。“PNF拉伸法”就是利用肌肉收缩之后容易放松的特性，先让肌肉强力收缩，然后再放松，这样就可以在短时间内提高肌肉的柔韧性，扩大关节的可活动范围。本书将基于“PNF拉伸法”进行的拉伸练习称为“脑科学方式”。脑科学方式的基本做法是先通过抵抗性的动作让肌肉收缩，然后再让肌肉放松。重复这个过程，肌肉就可以得到进一步的伸展。
全家一起拉伸，一起变柔软吧
大人可以和孩子一起尝试本书介绍的拉伸方法。大人平时只做一些工作和生活相关的活动，身体容易变得僵硬。因此，请一定要利用本书，和孩子一起拉伸，改善身体的柔韧性。拉伸绝不会辜负你！
组队拉伸，效果加倍！
组队拉伸时，建议家长和孩子一边交流一边进行拉伸。特别是当孩子感到疼或痒的时候，要调整力度。可以通过肌肤接触，和孩子一起用心感受身体的变化。