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《微行动》:教你如何用微小的行动解决问题 在生活和工作中,我们会遇到各类棘手的问题,严重影响我们的生活质量和工作效率。我们一般会依据经验来处理问题,或者寻求外界的帮助。但这两种方式在解决问题上面效果都不太好,有时候甚至会进一步激化矛盾,将问题推入到更严重的地步。 有没有一种无须花费太多精力,就能彻底解决棘手问题的方法呢? 答案是肯定的,这就是《微行动》中提到的“解决导向式”方法。这是一套帮助普通人自我脱困的思维和行动准则,用易如反掌的小小行动,来改变问题出现的条件,改良问题出现的土壤,最终达到解决问题的目的。 《微行动》的作者比尔•奥汉隆是一名心理和家庭治疗师。他在多年的临床心理治疗中提炼出了一套系统且有效的方法,帮助很多人解决了他们长期以来的困扰。 那么,具体该如何运用“解决导向式”方法来解决问题呢? 接下来,我就从“改变问题的常态”和“改变看待问题的方式”两个方面来讲述解决导向式方法的具体运用。 一、通过改变问题的常态来解决问题 解决导向式方法聚焦现在和未来,通过改变行为,促成问题的解决。它也会关注过去,只不过是为了分析问题的成因,然后动手做出改变。 同解决导向式方法相对应的是问题导向式方法,问题导向式方法聚焦在问题本身,聚焦在过去发生的事情上面。这种方法只看到问题,看不到问题发生的条件、起因和结果。解决思路也很单一,就是用强制力去消灭问题。 比如,针对小孩吃饭拖拉的问题,有些父母就会采取设定时间的办法,如果时间到了,小孩还没吃完,就强行把碗收掉。这种方法暂时可能会起到一定效果,但长期来看,不利于孩子良好习惯的养成,也不利于亲子关系的发展。 导向式方法会分析孩子吃饭拖拉的成因,是不是吃饭时在看电视?是不是吃饭时一直在说话?有哪些因素影响到了孩子的吃饭效率?如果把这些因素清除之后,孩子吃饭会不会快一点? 然后,就去设法改变这些因素,大人也要做出榜样,吃饭时规规矩矩,少说话,认真吃饭。坚持一段时间后,孩子的吃饭问题也许就能得到解决了。 二、通过改变看待问题的方式来解决问题 这个方法要求我们能够理解和接受自己的感受,以及以往发生的一切,也就是说,我们要学会接纳自己,但不要让它们决定我们的行为。 我们能够认识到自己的不足,自己是不完美的,然后想去改变现状,这是这个方法生效的前提之一。 米兰•昆德拉曾经说过:“除了生病以外,你所感受到的痛苦,都是你的价值观带来给你的,而非真实存在。 所以,要想消除痛苦,你必须先要接纳痛苦,然后从现在开始,采取积极行动远离痛苦,用双手为自己创造美好幸福的未来。 千万不要自怨自艾、自我伤害,因为这样无助于问题的解决,更可惜的是,白白浪费了原本应该花费在行动上的宝贵的时间和精力。 《微行动》中指出,坦然接受过往的一切,需要经历四个步骤: 1、接受事实。 首先,当一件事情发生后,你要留意到这件事情,以及你的感受、想法等等。 比如你正开车前往一个非常重要的商务会议现场,这次会议可能会给你带来一笔巨大的收入。但好巧不巧的是,你车胎被扎破了。你停下车,看了眼手表,发现离开会时间不到10分钟了,你不可能赶上会议了。 这时候,你肯定非常着急,你会想:为什么轮胎偏偏这个时候被扎了?我的生意要黄了,以后该怎么办呢?你如果一直陷入自责和抱怨之中,那么这件事情就一直僵在那里,不会取得任何进展。 如果你接受了轮胎被扎的事实,你想到的第一件事情就是赶紧换胎,或者打电话给朋友寻求帮助。 2、包涵容纳。 第二步,就是要为已经存在的事物预留空间,或包容任何已经存在的事物。 举个例子,你可能因为别人的一次错误而非常生气,事后,你觉得自己不应该生气,你想把这件事情给忘记。但其实这种做法并没有多大用处,因为下次遇到类似的经历,你还会生气。 正确的做法是,你允许自己生气,并且记住事情发生的过程及感受。有机会的话,你可以将整个过程写下来。但是,这绝不意味着你赞同生气这一行为,而只是为了让你接受当时发生的真实感受和经历。 3、找出价值。 每一次情绪波动的背后,都存在特定的价值,都值得我们细细品读。通过直面情绪,让你更加了解自己,有则改之无则加勉。 4、敞怀迎接。 在这一步,我们要迎接走进我们生活中的各种感受、经历或观点。同前三步相比,你的态度更加积极,你可以坦然得接受失败。 当你做到了以上四步,你对待问题的看法就会上升到更高的一个层次,你会接受内心真实的感受,但你会依据既定的计划行事。感受代表了过去,而计划代表着现在和将来,这就是解决导向式方法的精髓所在。 解决导向式方法的关键在于行动,而行动是在对过去精准分析的基础上做出的,所以我们不能忽视过去的经历和感受。 《微行动》这本书还介绍了许多具体可操作的方法,这些方法具有很强的针对性,取得的效果也相当不错,值得大家一读。
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