掌握昼夜节律,让我们在它的帮助下,拥有更加幸福、健康的生活 很多长期失眠的人都有着极为痛苦的经历,都想寻求着一夜安枕的睡眠而不得。那么为什么失眠对于个人如此痛苦呢?更为重要的原因来自于失眠对于我们机体的重要作用,可也同时预示着我们人类的机体都受着生物节律性的影响,如果生物节律紊乱就会让我们的身体表现出病态。 但我们现代化的生活却是有意无意的在打破着这样的节律性。从很多人不得不从事夜班的工作,到因为娱乐、社交等等原因主动的选择在夜晚本应该睡觉的时间依然清醒着,这类行为对于我们身体的影响必然是深远的。 那么我们必然需要对于我们身体的节奏,昼夜节律有着深切的了解,了解它是怎样对于我们的身体产生影响?了解打破昼夜节律又会对我们带来哪些危害?了解当昼夜节律紊乱之后我们怎样完成修复?当然更为重要的是了解我们身体之中其他因昼夜节律必须注意的事项。 罗素·福斯特,牛津大学神经科学教授,英国皇家学会会员,现任牛津大学纳菲尔德眼科实验室主任,睡眠与昼夜神经科学研究所所长,可以说他是对于昼夜节奏有着深刻认知的专业学者。 他的这本书《绝佳时间:如何利用生物中活的更健康》就是致力于帮助我们认识昼夜节律,帮助我们打造健康生活状态的著作。就把关于昼夜节奏的所有信息完整的呈现在我们面前,并根据自己的科学研究回答着我们关心的很多现实问题,致力于帮助我们正确、精准认识昼夜节律给我们身体带来的影响。 比如在这本书中,作者明确的告诉我们,睡眠对于我们人类的意义,告诉我们昼夜节律产生的生理因素,告诉我们当打破昼夜节律之后所带来的生理混沌,也回答着我们身边的很多食物、饮品、药物对于我们身体的影响。 比如我们都知道咖啡会让我们保持清醒,那么咖啡为什么会产生这样的作用呢?这里也从生理原因给做了解释,同时也告诉我们当咖啡因的影响因素结束之后,会有短暂的短睡眠。这对于一些从事必须集中精力的工作,比如开车就是危险的行为,就是需要我们特别注意的。 所以这本书,每章之中都回答着我们关心的问题,都让我们能够把书中的理论很好的应用于我们的日常生活之中。比如作者在讲“带我们回归节律”这一章之时,就明确告诉我们,我们的昼夜节律其实是可以自然而养成的。 当然这里也有着读者们关心的“我们是否应该扔掉闹钟?”这样的问题。作者在这里也就回答了,在理想情况下,我们不应该依赖闹钟,但现在的生活节奏却让我们不得不依赖闹种。 当然在我们的生活之中,因为调节昼夜节律,我们也需要应用到大量的药品,而且我们的一些突发疾病其实也有着昼夜节律所引发的发病高峰,这部分内容的科普也可以让我们更好的注意我们的身体,给我们的身体最佳的关怀,让我们在昼夜节律的帮助下,让我们更加幸福、健康的生活。
大多数书籍里都将生物钟与睡眠分开讨论,然尔最新研究证明这么做是不全面的。不了解生物钟就无法正确理解睡眠,睡眠又会反过来调节生物钟。它们是两个密切联系相互交织的领域,界定并支配着我们的身心健康。 其实关于睡觉、运动、吃饭和服药都有相对来说最适宜的时间,可以起到事半功倍的绝佳效果。本书的作者罗素•福斯特是一位来自牛津大学的神经科学教授,他在自己的最新著作《绝佳时间:如何利用生物钟活得更健康》这本书中,用令人信服的科学数据,为读者展示了一天中的不同时间对我们健康可能产生的惊人影响。 其中关于昼夜节律和睡眠的一些内容更是刷新我的认知,让我意识到原来每天都在做的行为却未必是正确的。
不错的书哦
读过睡眠革命,很受益,再看看作者新作品。
不论是一年冬夏秋冬,还是一天日升日落,在悠久的历史进程中,人们依赖于时间,合理利用时间来劳作,来安排生活起居。 在在二十四节气里,“节”指的是一年中的一个节段,是一段时间的表示;而“气”则指的是气候,是天气变化的概述。节气是古人根据每个阶段内特有的气候或物候现象、农事活动定出的名称,也蕴含着“顺应天时”的大智慧。 在《绝佳时间》这本书中,作者罗素·福斯特带领读者展开一场生动而博学的探索,了解睡眠和生物节律,帮助我们了解如何安排好睡眠以及其他生活作息,从而拥有更加充沛的精力。 这本书主要的内容就是围绕着生物钟,围绕着睡眠质量展开的。生物钟指的是人体内部节律系统的一种功能,它可以控制我们的睡眠、饮食、体温和激素水平等重要的生理过程,影响着我们的身体健康和精神状态。 理想的睡眠状态是这样的,一方面我们的睡眠时间是充足的,这样当我们醒来之后,在白天里不论是工作还是学习都不会感到特别的困惑。 另外一方面我们的睡眠应该是规律的,包括我们的入睡时间和起床的时间。 当我们的生物钟受到干扰时就会出现失调的情况,比如当我们突然某几天需要在深夜工作时,我们的身体就会感到疲惫和不适应。长期的生物钟失调会导致一系列健康问题,如失眠、抑郁、代谢综合症等。 尤其是对于成年人来讲,可能会遇到一些压力比较大的时刻。如果我们无法用比较恰当的方式去处理这些压力,这些压力就可能在我们的睡眠时间里影响到我们的睡眠质量。 很多科普书都会告诉我们应该避免在睡觉前使用电子设备,因为这些电子设备都会发出蓝光,不利于我们按时入睡。 古人们往往遵循日出而作,日入而息的生活方式,在这种生活方式下,人们反而有更加充足的精力去应对白天的工作。 虽然各种电子设备,包括手机,电脑等,让我们的生活变得更加便捷,比如让我们能够在最短的时间里与其他人取得联系,但这些电子设备对人体的潜在危害是不容忽视的。 在合适的时间做应该做的事情,这是对客观规律的尊重,也是对自身发展规律的尊重。
不知道你会在几点钟读到以下这些文字,我猜大概是在晚上,毕竟现代人的白天已经被做不完的工作与参加不完的活动塞得满满的。 自20世纪电灯发明以来,人们得以“占据”夜晚的时间,模糊了白天与夜晚的界限。 但人类的身体远远没有工业的进步速度那么快,我们体内的生物钟就是一个的例子。 牛津大学神经科学教授、英国皇⚜️家学会会员罗素·福斯特在其新书《绝佳时间》中,分享了他多年来关于“时间生物学”的研究,提出我们除了选择对✖️抗自身的生物特性外,还可以配合它来使自己精力更充沛、幸福感更强。 本书着重从睡眠、锻炼、进食和服药等方面,提出我们可以如何找到自己的生物钟的“绝佳时间”,并解释其中的科学原理。 其实,人类无时无刻不被生物钟所支配,和地球公转时间接近,它以24小时左右为一周期。但这是人类生物钟的平均运作周期,每个人的情况又略有差异。 因此,不能早早起床的青少年可能并不是因为懒,而凌晨4点钟起床工作的企业高管,也不一定值得大家推崇,他们可能只是生物钟周期不同而已。 以睡眠为例,通常一些通用的建议不一定对你有用,比如一天要睡足8个小时、白天尽量别睡等等。 但书中建议我们,如果你觉得自己的睡眠可能有问题,或者仅仅是对此感兴趣,不妨开始记“睡眠日记”。 睡眠日记只要如实地观察并记录自己的睡眠情况,如什么时候躺在床上,自己花了多少才能睡着,在白天醒来之前,中途又醒过几次等信息。 然后可以从以下几个方面着手尝试: 11️⃣ 白天我们要尽可能地接受自然光照;即便要小睡也不要超过20分钟,尤其不要在睡前6小时内睡。 22️⃣ 睡前则要反过来,在睡前2小时减少光照;做一些能让自己放松的事,比如听音乐、阅读、正念或泡澡;避免思考或者是讨论让人紧张的事儿。 33️⃣ 调整卧室的温度,维持在18~22°C;并且要拉上窗帘,保持黑暗,总之尽量往原始人休息的环境上靠。 44️⃣ 每天睡觉的时间尽量规律,包括周末,因为觉是补不回来的;买好的床垫和枕头给自己;如果喜欢精油,可以考虑购买舒缓的薰衣草精油等。 书中也提醒我们,以上建议仅供参考,重要的是在生活中不断尝试,弄清楚适合自己的方式,并且保持这一节律。
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