中国有“筋长一存寿延十年”之说,意思是拉筋有利于身体健康。其中逻辑多半是拉筋能让筋和肌肉更具柔韧性,身体由此更加自如,有利于身体健康。2006年到2008年我在健身房锻炼,一身肌肉但是全身僵硬——主要是练习时准备和放松工作不到位导致的。2008年开始练跆拳道,柔韧性大有提高——把以前是方的肌肉练成的长的,更具爆发力。其中拉筋是必不可少的部分。
本书主要讲的是就是“拉筋”这项活动,里面有男女各一名专业人士摆Pose对文字部分进补充说明,更直观、读书起来也不累。除了此类书常规部分之外,给我启发比较大的有两点。
1、关于先放松身体三个核心的说法,即躯干、髋关节和肩胛骨(P47)。由此三个核心出发、有针对性地训练能更有效果。让我们在付出同样时间的情况下,收获不比其它人少。
2、“柔韧度测试”,在练之前测下自己的情况很有必要,即不会因为自我感觉过好练过力而受伤,也能给自己设置初始值,时时看到自己的进步。适当运用方面需要特别强调一下(本书里也有提),如果长时间伏案,那么刚开始锻炼时一定要降低强度。很多时候自我感觉的身体状况并不准确,尤其是在刚刚开始练习时。有个传播很广的故事(真假未考证),一个上年纪的老师长期不运动突然有天想去操场跑跑。开始准备只跑2圈(每圈400米),结果跑了之后感觉还不错,于是又跑了4圈,再之后就倒在跑道上再也没起来……
副标题叫“从来不,也能立刻充满活力”应该是为了吸引那些没空练但也想充满活力的上班族。本书并没有这个意思,从目录和内容上看都拉筋就是运用前准备活动的一部分,绝对不是什么不练习。
补充两点:其一是先跑步让身体热起来拉筋效果更好;其二是拉筋之后建议做进一步活动以巩固效果,比如:压腿之后要踢腿,压肩之后适当打沙袋。
最后说下,书是全彩印、小32开、字少图多(体育方面的书都是这样),买之前请您做好思想准备,木说出版社在骗钱。
整体而言书值得一读,省时省事了解些这方面的基本常识。
当然,再好的地图也不能带我们走出半步,再好的健身书也不能只看就身体健康,运用需要适量、坚持,如此我们才会有个好身体,也许真得能延寿。
刚刚测试了一下,身体柔软度还不错,有13分哦~看来还没有到不可救药。所以准备用书中的方法随时随地的拉筋放松。准备教给妈妈,让她也开始拉拉筋,健康生活。
到底有几页呢?前面目录里到158,但我收到的书只有144啊,各种不同效能的拉筋操到哪去了啊???
动作简单,上手容易,彩色图,还针对不同种类的运动列出来需要做的拉筋动作,很适合上班族随时随地用
电脑族颈椎腰椎康复书:拉筋让你更年轻(内附身体柔软度年龄检测法)干活力拉筋操前后弯躯E干活力拉筋操侧弯躯干活力拉筋操10旋转躯S干上半身活力拉筋操摆手上半身U活力拉筋操上下摆还是虽然2想运动,却一直挪
随时随地锻炼身体,科学利用碎片时间收获健康、快乐。
电脑族颈椎腰椎康复书:拉筋让你更年轻(内附身体柔软度年龄检测法)外侧区拉筋操基本拉筋操胸背区与腹外B侧区拉
纸张质量非常好,是彩色的。和一般的大篇幅的文字讲解理论的书不同,这本书全是图文结合来进行讲解,并使用真实人体摄影图示,动作解说到位,很久没有买到这么精辟有趣的图书了。
在家自己拿个小毯子就可以开始拉筋了,而且每天坚持收获不小呢,爱运动锻炼的朋友会喜欢的,
还是外国的书籍好,实用强,国内出版的书很多都是抓不住重点,讲一堆空话
现在的白领很少有时间做运动,早上起来跟着拉筋操一起做10-30分钟的伸展运动,全身都舒服了
帮朋友买的,据说不错哟,电脑族颈椎腰椎康复书:拉筋让你更年轻。不知道有没有用
电脑族颈椎腰椎康复书:拉筋让你更年轻(内附“身体柔软度年)这本书,有时还做了,但还是懒,做的不多。极好。
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趁着活动一次买了很多书,还没看呢,一直信任当当,买书只上当当
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已经到底啦~
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