作者对于训练的看法说的很有趣。
虽然是专业健身书,但语言很俏皮,读了让人开心。
爱看这个书。
不仅为男性而写,也为妻子/女朋友们而写,不要错过哦。
看了图片很开心呢。
说的很详细呢,每个人的身体状况不同,健身方式也不一样呢,不错哦。
要健康,就动起来吧。
男人,没有你练不到的肌肉!《四周练出一身肌肉》教导读者最完整的训练动作,让入门者和进阶重训好手都能打造最完美身材。甚至不用器材,在办公室就能做!男人这种动物,不管是25岁还是75岁,只懂得用两种方法来评量自己:工作表现、床上表现。任何一方面表现失常,整个人就会退缩、消沉。每个男人都急着想证明:我还能竞争!我还能做事!这场球赛我还能打!我还没退赛!但是,很少有男人知道:无论工作还是床第的表现,都和“健康”直接相关。《四周练出一身肌肉》针对健康问题直接下手,借着锻炼肌肉、减少脂肪等方法,辅以容易遵循的干净饮食法,快速达到精瘦强壮的境界。《四周练出一身肌肉》3大特点:成果,迅速的成果 想要瘦肚子?可参考“全球最棒的4周饮食及重训计划”,一周能抛开0.9~1.3公斤的纯脂肪。每14天会消掉一寸腹部脂肪。38码牛仔裤?一个月之后你就要穿36码了。康乃狄克大学科学研究数据指出,人每个月可以减下4.5公斤的脂肪,而且无需感到饥饿或刻意克制自己。书中所有饮食和训练计划所根据的原则,都建立在科学的基础之上。为结婚健身?书中有“婚礼大作战重训计划”。从来没重训过?或者已经有一段时间没重训了,没关系,“重返猛男身重训计划”可以帮助你。夫妻俩最适合“小两口很忙重训计划”。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多,《四周练出一身肌肉》的“健身房客满重训计划”让你何时何地都能燃烧脂肪、练出肌肉。简单,再忙也能练好 研究者发现,人一周可以长出0.45公斤肌肉。书中的饮食和训练计划,两相配合之下,你每一秒钟的训练都能比之前更有效率。累积出来的成果之迅速,你一定倍感以外。书中的每个训练都可以在一个小时之内完成,大部分都只要30到40分钟。书中还有10组训练,每一天只需花15分钟就能完成,一周做3次。美国堪萨斯大学研究者发现这些短时间的动作能提升入门者的力量,得到事半功倍的效果,让身体在一天中剩下的23小时45分钟之间燃烧更多的脂肪。实证:名人用过都叫好的技巧 肌力与体能训练师乔 杜戴尔在书中提出最适合入门者的“重返猛男身重训计划“。他曾担任NBA明星球员墨菲和邓利维的训练师。比尔 哈特曼设计的“终极甩肥重训计划”会帮你甩开最后一丝肥肉,撑出你的六块腹肌。比尔是物理治疗师和肌力与体能训练师,也是印第安纳波里的物理治疗师和健身教练。肌力与体能训练师波以尔专为运动员设计了“激赏运动重训计划”。他是健身教练,训练过多位NBA、NFL和NHL的运动员。Mike的重训计划不仅帮助你移动更快、跳更高、避免伤害,更帮助你雕塑出精实、肌肉分明的体态。“卧推最大重训计划”中,大卫 泰特会告诉你如何在短短8周内,增加25公斤的肌肉负重力。此策略,曾替他创下个人最佳成绩:305公斤。
619种绝对有效的练肌肉的方法,男人,没有你练不到的肌肉,本书将引领你打造一个全新的身体。甚至不用器材,在办公室就能做!看着书封面这些话,让我对书的内容万分好奇。都说男人要健美,女人要瘦身。女人瘦身的书看得也有几本,倒是男人健美练肌肉的书很少见。说白了,我翻开此书纯就是两个字“好奇”。 但即便只是因为好奇,我仍是感受到此书的几点好: 一,图特别多,讲解详细。本书主体部分便是从胸肌开始,背肌、肩膀、手臂到股四头肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群到核心肌的股肉训练全部分解为真人图示,一步步让人按图索骥,照图练习。而全身训练和热身运动亦是各种图。这些图针对不同肌肉群,提供了不同的训练方法,比如股四头肌要深蹲,肱二头肌要练习手臂弯举等等,即使同一块股肉也有多种训练方式,比如肩膀,有耸肩、平举、推举、肩膀旋转练习等等,通过这些极有指导性的图示,帮助练习者尽量不范错误,从而打造出完美的肌肉。 二,传授真正的肌肉训练哲学。也即是重训法则。这是第一次接触这个词。即重量训练,以增强肌肉力量为主要训练目标的体能训练方式。本书中的重训智慧在于,重训让人消除腹部脂肪,战胜压力,心脏病、糖尿病和癌症,甚至可以让你更快乐和更聪明。重训训练中要注意有规律性。本书的作者特别用一章谈论重训的问题,目标、反复次数、周期、承重量、承重频率,以及训练时长。这些常识的提法有必要在重训之前就好好理解,以免肓目重训,拉伤肌肉,结果欲速而不达。在器材选择方面,作者也就各种基本器材做了点评,可按实际情况兴趣自行选择。除了关注重训本身,配合重训周边安排了详细的重训饮食及营养计划。吃得好才做得好,否则体力不支,提前倒下,也不是不可能。 三,常识之外有实训。如果觉得了解了常识并看图理解训练方法还不够,那么本书还提供了各种重训计划。帮助你依据兴趣,采用的器材,安排合理的重训计划。从计划前到训练中的每一周都有相应的具体参数可以比对,方便了解自己的训练情况。 四,如果前面都是练武功,那么心肺训练则是练内功。书中提供了一些很棒的心肺训练计划,我翻了一下,发现不光是对男人健身练肌肉,对女人瘦身也有帮助。毕竟,若要身体健康心肺健康,可不分男女训练的。 内容丰富、详尽,不错。
不知道大家听过一个小故事没有,说是有个英国小伙子,很喜欢锻炼身体,到北京工作之后希望保持这个好习惯,于是每天沿着二环路跑步,两年后得肺癌去世了。虽然这故事是对北京空气质量的讽刺,但也不难看出在锻炼身体方面外国人确实比国人有更高的热情。经常看外国电影和电视剧的观众也不难发现,国外的男人哪怕五六十岁,也有着健硕的体魄,肌肉看起来结实有力,肌肉不仅仅让人看起来挺拔壮硕,也带给人健康的身体。 毕业多年,当初的六块腹肌早就长成一块,虽然表面看起来还没有突出成啤酒肚,但确实不再精干,拥有一身诱人的肌肉,是我的梦想,相信也是很多男人的梦想。《四周练出一身肌肉》,由美国《男性健康》杂志健身经理亚当 坎贝尔所著,非常厚重的一本书,全彩页精致印刷,质量棒,内容更是棒,书中详尽的介绍了619种锻炼肌肉的方法,胸肌、背肌、肩膀、手臂、股四头肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群以及核心肌都有详细的介绍,就像书封面的口号一样:“男人,没有练不到的肌肉”。 除了分类介绍各类肌肉的锻炼方法外,书中还介绍了全球最棒的四周饮食和重训计划,为读者提供精确的训练指导。在书的最后还对如何释放事物的力量,怎么更好的从食物中摄取营养进行了详细的介绍,让读者明了如何获得力量的同时又能减肥,锻炼出更多的肌肉,让每一口食物都改善自我的健康。 就像书的开篇所讲的,重训的好处有很多,能够帮助我们甩掉多余的脂肪,燃烧更多的卡路里,穿衣服更加合身,身体更加年轻,骨骼更加强健,心脏更加健康,告别糖尿病、高血压等慢性病,降低罹患癌症的风险,减轻生活的压力,拥有更好的睡眠,甚至提高智力。既然重训有那么多好处,那我们还等什么呢?尽快加入重训大军吧,就从这本《四周练出一身肌肉》开始!
冲着封面这个30天甩掉4.5公斤脂肪来的!更偏向实践,配合是施瓦辛格的那个理论书一起看!另外图片和印刷质量都特别好
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特别好的书啊,基本动作都有了,要好好练习了
纸张厚实,内容丰富,基本动作都囊括进去了,是值得推荐的一本健身指导书籍。
这本书非常有针对性,分不同健身组合,每个人都可以选择适合自己的运动方式来进行训练,且所需器械也简单,有一套哑铃基本上就可以不用去健身房了。同时,图文并茂有利于对健身运动不了解的朋友熟悉各类动作要领,非常棒。
比起黑白色的页面这本彩色的页面让我感觉舒服很多。内容比较全面,详细,相对来说本书里大部分都是需要一些健身器具,所以必须要买健身器具才能更实用。健身不在于快,在于持久。相信看完本书并且能坚持下去的人必定能改变自己身材和精神。
书还算比较满意最好是去健身房的人看 在家的话器械肯定不够 不过本书动作没说主要锻炼哪个部位~比如俯卧撑~哑铃推举~分别是上胸啊还是什么而且书中应该给肌肉群示意图才对 还有锻炼计划也是3天的~为毛不是7天计划
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已经到底啦~
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