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我几乎是和朋友边聊减肥话题的情况下，边看完这本书的。书中的内容真的还蛮实用的。 之前一直没想过，原来同样重量下，脂肪会比肌肉大一圈，书中给出的是1.5倍左右。 所以，在BMI值健康的范围内（18.5-24），想要“更瘦”，锻炼出肌肉会比单纯减重有效果得多。 整本书的意思大致还是常讲的“管住嘴，迈开腿”，作者冯雪在此基础上更加深入的分析我们应该怎么做以及要避过哪些坑。真正好的减肥方法，一定是根据自己的身体习惯，一点一点改进的。 饮食——“肥胖是一种营养不良的表现” 对于饮食，真的不必如临大敌，只要不挑食、不是总吃高油脂的油炸食品，每次吃个八分饱就好了。 八分饱的意思是，感到饱了，还能吃两口，但不吃了。 通常所说的那些极端节食法容易伤身不说，反而可能会让身体产生应激反应，从而更加囤积脂肪。 相比之下，冯雪更推荐轻断食。 《轻断食》这本书我也读过，曾试行过一段时间。轻断食就是一周有一到两天，只吃平时份量的三分之一以下，比如两三片小饼干、加一根香蕉或者一个苹果、加一袋奶，这样过一天。最好是在6-18点之间进食，这样可以有12小时纯空腹时间。 我没有坚持下来的原因，还是受不住饿，除非我能够沉浸在游戏或者小说中一天，否则干不了其他任何事情。不过，看了书后，我还是想继续尝试一下轻断食，一周一次。 冯雪还介绍了一种健康的饮食方法：地中海饮食法。 每顿：主食（最好是糙米一类的）、蔬菜、水果 每天：豆制品、奶制品、坚果、植物油 每周：鱼肉、虾肉、鸡鸭肉 少量：甜品、猪牛羊肉 原来健康饮食中，肉是不用每天都吃的，顿顿吃肉，就纯属嘴馋了。对照地中海饮食法，我的豆制品和鱼虾肉显然比例偏低，主食也以精致米面为主。 此外，像什么生酮饮食、代餐减肥等，书中都有介绍，效果有，但我个人觉得很鸡肋，得不偿失。曾经试过晚上只吃玉米，不到一个星期，身体就给出了糟糕的反馈；朋友也在说，他的低碳水减肥成效并不乐观，会出现头晕等情况。 想要控制饮食，我的经验是，比习惯的量少一丢丢就好。比如说，我通常每天吃两大碗米饭，那么我这个月定量一碗半米饭，下个月定量一碗米饭，慢慢把食量控制在身体所需的能量线。 运动——“减肥的本质是换一种活法” 最推荐的运动是有氧运动，包括快走、慢跑、跳绳、游泳、骑车、爬山等。简单来说，就是不追求高爆发的持续时间长、强度低的运动。 最好是每周运动200分钟，折合下来，大约每天运动半小时。 此外，如果挤不出大段时间进行锻炼，可以在上班或者回家路上用步行、骑车、爬楼梯代替，甚至于做饭、洗完、扫地、拖地都能算作运动量。 有氧操中诸如开合跳、高抬腿、波比跳、深蹲跳等，也可以成为日常碎片化时间锻炼的选择。 运动方面书中介绍的不多，大致意思就是讲，能站着别坐着，没事走两步。 我个人经验比较推荐结合微习惯来进行运动，就像第一周目标是每天做一个仰卧起坐，第二周目标是每天做半分钟开合跳……虽然见效慢，但是容易坚持成习惯！ 其他——“减肥的前提是纠正失衡” 保证充足的6-8小时睡眠，可以帮助人变瘦。相反，睡眠少、作息不规律，都可能让人更“贪吃”。 负面情绪会影响身体进食，包括情绪化进食和进食障碍，有时甚至是致命的，要及时找心理医生进行调解。 如果BMI值大于30且有肥胖相关的疾病，听从医生建议，做胃部手术等也是可以考虑的。
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在我的身边，也会有一些为减肥这件事情伤透了心的朋友，虽然她们知道的方法很多，但减肥的效果却总是并不理想。我自己并不算胖，也没有太多减肥的想法，但我对于减肥相关的知识特别的感兴趣。 我想知道为什么那么多人会减肥失败，正确的减肥方法又是什么？最近我有幸阅读了《冯雪科学减肥法》这本书，在这本书中，我找到了很多减肥相关问题的答案，受益匪浅。 在我以往的认知中，我也会觉得想要成功减肥，在饮食方面需要尽量的少吃，也要多做运动，一般而言也会与火锅这种高热量的饭局无缘了...... 但这本书的作者告诉我们，其实这样想并不正确。一个事实就是，很多人即便真的做到了少吃多动，减肥效果却依旧很不理想；也有一些人会像我这样，不管吃再多都不会变胖——这样看，世界可真不公平。 想要顺利地减肥，我们需要更多的依赖科学的发现，采用科学的方法，这样才能事半功倍。 首先我们要有明确的目标，很多人觉得只要自己体重变轻了，减肥就算成功了，但其实这样想并不科学。作者提出，应该把减肥的目标放在体重指数、体脂率和体型三个维度上。从重要性上，体型是最重要的，而不是我们常说的体重（指数）。 大家可能都听说过体重指数BMI这个指标，BMI等于体重除以身高的平方得得到的商，以我为例，体重60千克，身高1.8米，对应的BMI大概就是18.519，刚好处于正常范围的临界值附近。另外两个指标大家也可以根据相应的方法去进行测量。 在这本书中，作者提到了一个非常重要的概念——能量守恒。简单点讲，如果我们想要变瘦，就需要让我们所有能量出口的能量值比所有能量入口的能量值更大。 一个杯子原本有500毫升水，如果再倒进去300毫升，我们一下子喝下去500毫升，最后就会只剩下300毫升。减肥也是同理，所以我们需要去了解哪些因素会影响我们能量的吸收和消化。 通过一些研究以及实际案例表明，进行生活方式干预是最科学的有效减肥方法，具体来讲也就是留意我们饮食，运动和心理因素这三方面。只有在三方面都向着变瘦，向着健康的方向努力，我们才能获得最后的成功。 在这本书中有很多刷新我认知的新知识，让我对减肥的整个过程，整个方法有更加清楚的认识。通过这本书的阅读，我也可以告诉我的朋友一些有效的方法，仅凭借着少吃一点是没有办法成功减肥的，挨饿也是没有必要的事情。 减肥不仅仅是为了变得更美，我想更重要的是可以让我们有更加健康的身体，有更加良好的生活方式。
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感觉这次减肥能成功了
减肥实在太难了，有用的方法很多，但都太难坚持。好不容易减下去，一停下，就长回来。这本书最近很火，抱着死马当活马的心态买了。乍一看没啥特别，也是在讨论能量缺口。不过耐心翻几页，发现，冯雪的方法，好像很容易坚持的样子，比如不用每天去算吃了多少大卡的食物，也不用大量运动，像我这种熬夜党也不怕。而且，毕竟是医生，肯定不会对身体健康有啥危害。准备操练起来了，感觉这次减肥真的能成功
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减肥不应该是个痛苦的过程，跟随北大医学博士冯雪科学减肥 无论你是在减肥的路上，还是已经减肥过无数次，或仅仅是想开始减肥但还没有迈出那一步，关于减肥的各种传闻、各种方法、各种痛苦经历，一定都曾经听到过见识过。 减肥真的那么难吗？我们身边确实有一些人完成了减肥，但也确实有更多的人又反弹回了老路。那一定是有哪些地方出现了问题，一定是减肥方法不科学。 冯雪，北京大学医学博士，创办了中国医学科学院阜外医院心脏康复中心并任主任，而且这一团队为上万名患者解决了肥胖问题。《冯雪科学减肥法》就是她关于减肥科学的总结。 很多人都会奇怪，冯雪是一个为专业心脏康复医生，为什么会成为减肥专家呢？好像这是完全不相关的两个行业啊！但其实这只是我们普通读者的认知。冯雪用她的专业学识告诉我们：心脏康复是一个极为综合的学科，而肥胖恰恰是心脏最大的杀手之一。管理身体、管理肥胖，就是照顾心脏必不可少的一环。 心脏康复专家对于肥胖问题的解决反而有更多的经验，更科学的方法，当然也就更成功。冯雪在自己的康复中心给大量的患者完成了身体的管理，更是在得到APP上开设减肥课，拥有了大量的粉丝。 那么冯雪在减肥中给我们提供了什么样的方法呢？ 在冯雪的减肥最佳方案中，他给我们提供了三个要素：饮食管理，运动管理和心理因素管理。好像没有任何新意，这是所有减肥都必须要注意的项目。 但落实在具体实施上，差异就非常明显了。现在流行的大多数减肥，都是在某一项上面用力过猛，让减肥成了痛苦的根源。比如饮食管理，流行的有低脂饮食、生酮饮食、低碳水饮食，等。但最终的结果呢？低脂饮食让我们成了苦行僧，每天都处于饥饿的边缘；生酮饮食甚至有着口臭、便秘的副作用；而低碳水饮食可能引起胆固醇升高。这些要么对我们的身体有害，要么就是在减肥经过一个阶段后被迫放弃，成为暴饮暴食者，很快身体就恢复了原样。 当然，冯雪的饮食方法也并不是没有痛苦之处，她提出的轻断食，是一个经过科学验证的、能有效改善体质体、改变体脂比例的饮食方法。不需要我们完全戒掉任何一种食物，在食物选择和进食时间选择上进行优化，这一痛苦过程也就相对较低，自己更容易掌控，也就更容易坚持。 至于运动呢？冯雪并没有提倡大量高强度运动，而且高强运运动对于减肥是没有明显效果的。高强度运动之后的能量补充，以及基础代谢的改变，都会让身体很快恢复原有状态。但适当的运动依然是必不可少的，这是在减肥过程中，避免肌肉流失，保证体脂含量稳定的因素。 心理因素也是减肥过程中最为关键的一部分。很人都有着明显的感触，心情不好时会用大量食物来满足自己。而怎样调整自己的心情，怎样减轻压力，保证充足的睡眠，甚至有同伴的支持，都是减肥有效的心理支撑。 减肥是一个科学的过程，是一个伴随者饮食、运动、心理调节的系统工程，而为了打造出更好身形，来读一下这本《冯雪科学减肥法》吧，用更适合身体健康管理的方式来完成减肥吧，随书附带的《我的减肥秘籍》 能是让这个减肥过程更直观而具体。
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怎样成功减肥不反弹，免交智商税？ 减肥，是当今社会一个非常热门的词，许多人动不动就挂在嘴边。从刚生完宝宝的妈妈，到求偶心切的女性，甚至青春期的少女，几乎每个女性都正在减肥的路上。物质生活的丰富让人生活越来越好，吃得越来越满足，但是随之而来的各种疾病也让不少人痛苦不堪。 减肥，不仅仅可以让你更健康、更美丽、更自信，甚至能让你脱胎换骨，宛如新生。那么，问题来了，怎么才能成功减肥且不反弹？这个问题困扰了很多人！屏幕前的你恐怕也是百思不得其解，不然也不会耐着性子读这篇文章。 这个问题包含两个要点：一是成功减肥，二是不反弹。成功减肥，恐怕很多人都尝试过，少吃多动，管住嘴迈开腿，这是很多人挂在嘴边并且亲身实践过的经验之谈，而且也确实成功地减轻了体重。但是，一旦在饮食或者运动上稍微放松一下，体重立马飙升回去，甚至超过减肥前的体重，这真是一件非常打击人自信心的事情。 这些在减肥路上遇到的挫折，走过的弯路，吃过的苦，在《冯雪科学减肥法》中都有提及，还有破解之法。 所谓“科学”，就体现在作者冯雪用严谨的理论、丰富的临床实验和众多减肥成功者的亲身经历进行现身说法。阅读这本书的最大感受是，这是一个医者、一个朋友给你的贴心建议，苦口婆心、循循善诱，只为让你能够在达到减肥目的的同时，重启自己的生活，重塑自己的人生。 在冯雪看来，减肥，要从改变生活方式开始。科学的减肥，不仅仅是减掉体重，还是让你的体脂率下降、体型更完美有型、身体更健康。明白了这一点，才能不纠结于体重的增减，而把重心放在人的精神面貌和生活状态上。减肥之后，人应该更精神，更轻盈，更有活力，而不是疲惫不堪，饥饿难耐。 冯雪科学减肥法与传统减肥法最大的不同在于，理念的不同，是把减肥的过程与日常生活方式的优化结合在一起，让自己养成健康的生活方式，并且一直维持下去，而非刻意地单方面地去与身体好吃懒动的惯性对抗。 所以，冯雪科学减肥法不仅涉及常规的饮食管理和运动管理，还涉及心理因素管理。我们需要在身体的舒适度和健康度之间寻求平衡，既要让身体吃得营养均衡，又要让身体健康得以维持；我们既要控制饮食加强运动，更要关注心理压力的疏导，只有这样，减肥才能真正改善我们的生活，让我们能轻松扬帆起航。 在书中，作者理性地对比分析了几种流行的饮食控制方法，诸如低脂饮食、生酮饮食、低碳水饮食、轻断食、地中海饮食等，以及运动方法，诸如有氧运动、抗阻运动、高强度间歇性训练等，并用科学分析和实验数据证明效率最高的饮食管理和运动管理方式，从而掌握实用且操作性强的减肥方法。 对于现代人在减肥过程中会遇到的种种困难，作者都贴心地进行了一一分析，提出相应的对策。对于减肥市场上的各种地雷，作者也都一一破解，让读者免交智商税。只有找到自己能接受的、能长期坚持的减肥方法，减肥成功才是可能的事情。 愿每个人都能从减肥中成就更好的自己，收获更好的人生！减肥吧，从今天开始！
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减肥的意义：不刻意增加，不刻意删减。 减肥是人生活的一种方式，减肥的本质是一项多余的人体修炼，虽然没有意义，但是大家在乎，生活中的习惯，保持理想中的稍微自律，不刻意地消耗人体本身所需要的，不刻意增加人体本身足够且不需要的东西，就像娱乐内容看多了，再来点唐诗宋词李白苏轼，会是娱乐中的一股清流。
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挺不错的，革新了已往认知中的减肥理念，很有收获。让减肥不再成为一种负担，而是将减肥融入到日常生活中。权威的理论，实用的方法。
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比较认可这本书对减肥做了一次露骨的展示，明白要敬畏生命，肥胖问题，不是吃多了少动的原因，它所涵盖的是从基因层面到生理机制、从代谢到人与环境的关系等复杂的生命逻辑。 减肥的第一性原理：能量守恒。能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，孤立系统的能量是恒定不变的，而一个非孤立系统总能量的改变，只能等于传入和传出的能量的差值。 减肥需要从三个维度来进行： 饮食管理 运动管理 心理因素管理 从这三个维度出发，然后找到最优减肥方案，像饮食管理，需要你了解《居民膳食营养指南》，充分了解食物的成分，提供的热量，提供何种微量元素，提供何种能量，然后根据食物成分，选择性进食。 减肥的意义：不刻意增加，不刻意删减。
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健康减、有效减、科学减，一本书带你走出减肥误区，实现0反弹 你减肥的目的是什么？是为了美，还是为了健康？ 你试过多种减肥方法，为什么还在减肥的路上奔走？ 管住嘴，迈开腿，真的那么难吗？ 如何完美地避开减肥路上的“坑”？ 减脂、减糖、减重，我们到底减的是什么？ 随着生活水平不断上升，我国肥胖症患病率也在逐步上升中。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，超重与肥胖是目前我国最突出的营养问题之一，我国成年人超重肥胖率已超50%。据不完全统计，全国已逾6亿人口出现超重、肥胖现象，可见科学减肥已刻不容缓。 超重与肥胖给人体带来的伤害巨大，并且这将是一种缓慢的构病过程。长期超重人群会在经年累月下罹患心脏病、高血压、高血脂、糖尿病和多种癌症等，而肥胖本身做为一种慢性病，对人体各器官造成的伤害也是缓慢而持久的，其中最危险的便是对心脑血管造成的危害。但是提及减肥，人们对它的认知有着一定的局限性，且成功率甚微。如何科学减肥，成了国民减肥路上的绊脚石。 阜外医院心脏康复中心的负责人，冯雪医生在其著作《冯雪科学减肥法》中称：减肥必须简单。初读本书给人的最大疑惑是为什么由一名心脏科医师来讲减肥，这似乎与以往我们所看到的减肥领域的读物大相径庭。 当我们看到以下数据，或许会将疑惑变为好奇，甚至是跃跃欲试。普通人减肥，成功率只有0.5%；而在阜外医院，一年随访的减肥成功率高达76%。由这一数据不难看出，冯雪医生所研究出的减肥心法，在科学减肥的临床应用上非常高效。《冯雪科学减肥法》的与众不同之处不仅仅体现在著作者是一名心脏学科医师，还体现在书封上六个鲜明的大字“要减肥，先吃饱。”，这对于减肥人士来说无疑是颠覆了他们之前对减肥认知。 在以往的认知中，人们以为减肥就是减量，以减少摄入量来控制体重的上升。实则不然，冯雪在书中结合减肥路上所涉及到的饮食、运动、睡眠、代餐、药物、手术等等问题，对减肥问题作出了详细且科学的解答。 许多人解决减肥的问题是建立在心理基础上，认为我应该减肥，减肥会更美更健康。而医学解决肥胖问题，则是建立在生理学的逻辑推断之上，它需要通过大量的实践来证明方法的有效性，以此来制定科学的减肥法。 作者将在本书中通过四个科学的减肥模块，帮助肥胖病患科学减肥，它包括了底层逻辑，即认知减肥，搞定减肥中的本质问题“方向、第一性原理、动力”。减肥的最优方案，通过饮食管理、运动管理和心理因素管理，实现最优减肥方案。最适合你的策略，则是根据自身情况所制定的专项减肥方案，因为只有适合你的，才是最优的。最后便是躲开减肥中的“坑”，作者将会用减肥路上的各种深坑来剖析这些减肥秘籍中的反向作用力，重新建立起自我对减肥的正确认知。 在自序中，冯雪的一句问答一针见血式地揭开了减肥的最终目的： 减肥必须简单。复杂好不好？那要看你是来研究减肥理论的，还是来减肥的。
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在得到上学过相关课程，感觉非常实用，特意买书随时翻看。这是一本非常科学的减肥书，非常值得推荐！
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值得一读，科学减肥方法，一种健康的生活方式的推崇，书中没有说教，没有条条框框，值得践行体验。
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包装严实，质量不错，快递速度快，当当书店值得去购买。
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书还没读等读过后再评价
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看了这本书大有收获。
收获满满的。
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瘦身必读指南
很实用很受益
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已经到底啦~
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