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要过不拧巴的生活，先学会爱自己！ 一个人拥有好情绪，就是对自己最大的福报。可是，现实生活中，负面情绪时时会侵袭而来，让人内心产生不快，不甘，不爽，这些小小的情绪往往会产生内耗，让人身心不安，甚至焦躁疲惫，产生倦怠，对工作、生活，乃至人生没有了兴趣或动力。 对此，梁爽在《糟糕，今天内耗又超标》中，结合自身经历，从情绪、行为、生活、工作、家庭等方面，深入而全面地探讨了关于“低内耗”的问题，并给出了诸多合理化的建议和指导，对于读者而言，有很强的指导意义。 一句话，要过不拧巴的生活，先学会爱自己！ 一、爱自己，先从少生气开始。 小时候，常听母亲念叨：为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。我若气死谁如意，况且伤神又费力。长大后，得知这是劝人格言《莫生气》里的句子。很为这精辟的格言和母亲的通达感动。 其实，生气，就是一种内耗。就是拿别人的错误惩罚自己，伤神又费力，的确不值得。可是有人明白就是做不到。比如，东汉末年的周瑜，本是一位相当当的政治家，他的政治才能不比诸葛亮低，可是因为他气量小，竟被诸葛亮活活的气死了。 其实，诸如此类的事情在生活中不乏存在。比如，一句话没有说到心里去，一件事没有做到满意的程度，就大发脾气或开口骂人。明知生气对身体不好，可就是忍不住。那么怎么办呢？ 作者给出了两点实用建议： 一是在10分钟内，让濒临失控的情绪好起来。具体说来，就是分三步走。 第一步：察觉管理。首先手机负面情绪的词汇，列成清单，贴在冰箱上；察觉出来后，再想深一步，明确出什么是导火索，什么是根本原因。 第二步：悦己管理。察觉出来后，采用积极的暂停术。比如，在时间上缓冲2分钟，或在空间上转换场所。 第三步：沟通管理。先自白陈述，我看到/听到/注意到什么；在形容感受，我有什么感觉/感受；最后表期待，我希望你配合我做什么/要是你怎么做我就开心了。 二是“翻篇力”要强。翻篇力，是指不想过往坏事，不念伤神旧账的能力。“翻篇力”强的人，能迅速消化不快，不会让不快升级影响自己的生活。作者指出，“翻篇力”是可以培养的。她给出的建议是：迅速察觉，迅速行动，迅速翻篇。其重心是“迅速”。时间越长，内耗越多，对自己的身心负面影响越大。 二、爱自己，就从甜宠自己做起。 前些天，跟一位同事聊天。她说起自己的儿子今年高考去外地上大学了，丈夫常年在外工作。这会儿，居家人只剩她一个了。所以一日三餐简单的几乎不动烟火，能糊弄就糊弄。她还笑称是在减肥。 但我要说，这种生活态度是不对的。儿子、老公在身边，就好好做饭、吃饭，一旦他们离开，就草率对待自己，这是对自己的不负责任。不管生活中，有如何变动，爱自己是前提。若要爱自己，就先好好吃饭。唯有把一个人的三餐也准备得像家人在身边那样用心，才是真正的爱自己。 对此，作者在书中给出了建议：每天一个降低内耗、甜宠自己的小技巧。是的，甜宠自己，就是在爱自己。作为成年人，上有所老，下有小，很容易忽视掉自己。殊不知，只有自己强大健康快乐了，老小才会有保障啊！ 在作者给出的十九个小技巧中，我觉得大体可以分为三大类。 一是饮食方面。物质是身心健康的保障。要养好自己的胃，自己的身。就得好好做饭、吃饭。比如，有空就煲锅汤，自制创意菜品，寻找城市美味，观看美食书影等。 二是运动方面。活动活动，唯有动才能更好地活。适当的运动，适合的运动就是对自己高度负责。比如参加文体活动，勇于尝试新鲜运动项目，做一些趣味运动等。 三是精神方面。精神，往往是一个人的内心支柱。精神愉悦，则是一个人的精神风貌。要让自己精神愉悦，就应该多做一些顺心畅意的事情。比如享受正念按摩，放声歌唱，及时安抚自己等。 当然，爱自己的方式还有很多，而且因人而异，不苛求相同，只需找到适合自己的方式，让自己的情绪安宁沉静，欣享生活的美好，就足矣！
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《糟糕，今天内耗又超标了》
推荐指数：⭐️⭐️⭐️这篇书整本阅读下来，很明显的女性化视角，毕竟作者自己都是一位女性。我喜欢第4章沟通提案。特别是现代社会快餐式爱情中，两个人不想好好解决问题只会用冷暴力来沟通，这样只会让两个人愈走愈远。所以沟通无论是方式还是技巧都还是非常有必要的。就我自己而言，我曾经也是一个心直口快的人，话在前面说脑子在后面追，有时候不知道自己会说有多伤人的话，但是我知道如果两个人有问题需要多多沟通，沟通时不要伤人心，注意沟通技巧。总结出来就是“言值”高胜过颜值高。会说话的人比漂亮的人更有吸引力。第6章家庭提案我实在是不能苟同。女性不仅要在社会上扮演好不同的职场角色，回到家还要扮演好媳妇、老婆、妈妈的角色，感觉就是只有自己扮演好了这些角色才能撑起来这个家。一个家不是应该每一位成员共同努力撑起来吗？怎么到了作者这里要变成千军万马的感觉，只觉得特别的累。
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超级不错，很喜欢梁大大的书籍，治愈感实足。还是本人签名的，感动
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一个字“乱”
不客气地说，流水账，感觉是作者自己日常心情碎片和读书笔记的杂烩，全篇充斥着自恋的抖机灵。又一次被推荐和评论带进了坑，不推荐有读书习惯的朋友购买
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书籍内容丰富多彩，质量很好，绝对正版。
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内廷丰富全面读后收获很大推荐阅读
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内廷丰富全面读后很有收获推荐阅读
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内容丰富全面读后很受启发推荐阅读
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内功丰富全面读后很受启发推荐阅读
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内容全面丰富读后很受启发推荐阅读
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很好很好很好
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快来看吧
书印刷清晰纸质很好欢迎来读
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作者的书很好读也很适合当下生活，感恩遇见，买了好几本作者的书，值得推
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好好好好好好好
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其余用户默认给了好评
已经到底啦~
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