【编辑推荐】
1. 手指瑜伽 排毒呼吸法=调整全身生命能量。34招有效活化大脑、促进循环、提升免疫力。
2. 手指瑜伽通过揉、按、转、拉等动作，改善焦虑紧张、疲劳倦怠、下身水肿、双眼干涩、手脚冰冷、头痛失眠、老 化失智等症状。
3. 手指瑜伽随时随地都可以做：
躺着时、身体僵硬时、不想运动时、在上下班路上、在公交车或地铁上、工作时、午休时、在洗手间时、看电视 时、听音乐时、洗澡时、觉得身体不太舒服时、觉得很紧张时、觉得心情低落时、一个人时……
4. 手指瑜伽任何人都可以做：
上班族、老人、不爱运动的人、没有练过瑜伽的人、孕妇、长期卧床的人、胖子、孩子……
5. 手是人类的“外部脑”。手指瑜伽的功效包括：舒缓身心、活化大脑、矫正体态、增进情感、抗压减重、提升免疫 力、提高专注力、 促进血液循环、消除内脏不适、缓解慢性症状。
6. 作者龙村修是研修瑜伽50多年的大师，曾接受近20个国家的邀约指导
【内容简介】
手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。手指瑜伽通过搓揉按压手指，取得类似全身瑜伽的养生效果，从而改善身体不适。本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作。针对身心各方面的常见问题，以及日常生活中身体可能出现的不适症状，书中给出了应对办法。手指瑜伽对维持健康、美容保健、调适心情等有很好的效果。手指瑜伽操作简单，无论何时何地，自己一个人就能做。
刺激双手：效果能直达脑部，活化脑与身体的回路。
拇指——肺经，与呼吸系统相关。
食指——大肠经，与消化系统（特别是大肠）相关。
中指——心包经，与循环系统（特别是心脏）相关。
无名指——三焦经，与循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、内脏功能相关。
小指——心经，与循环系统（特别是心脏）相关；小肠经，与血液循环、小肠相关。
【作者简介】
龙村修，龙村瑜伽研究所所长。1948年生，毕业于日本早稻田大学文学部，在大学时开始接触瑜伽。1973年师从瑜伽大师冲正弘导师门下。1985年导师逝世后，他曾担任冲瑜伽修道场场长。1994年，独立创设龙村瑜伽研究所。40多年来，一直从事瑜伽指导、呼吸法指导，受到社会各界好评。著有《定心：找到不受他人影响的自己》《龙村式呼吸养生法》等。现为国际综合生活瑜伽研修会领导者、NPO法人冲瑜伽协会理事长、NPO法人日本YOGA联盟副理事长。
【目录】
●*章
随时随地揉揉手指，轻松保持身心健康
身心灵和谐，免疫力自然提升.......................................................................... 2
四大功效，导正人体内外的失衡..................................................................... 4
正确的呼吸法可安定神经，恢复精力............................................................ 6
促进手部气血循环，缓解身体不适................................................................. 8
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生............... 10
手指瑜伽能转换郁结的心情............................................................................ 12
十指不仅连心，更通向五脏六腑................................................................... 14
揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳................................................................... 16
促进全身“气”的循环，让内外皆美......................................................... 18
不受限制的自我健康法..................................................................................... 21
手指瑜伽对照图................................................................................................... 22
手心九宫格分布图............................................................................................... 24
●第二章
四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
温软双手 放松心情，就有惊人的效果...................................................... 26
学会四大呼吸法，调节全身的“气”......................................................... 28
手指瑜伽动作图解的使用方法....................................................................... 34
专栏1 延缓老化，延长“健康寿命”......................................................... 36
●第三章
让每一天都元气饱满的手指瑜伽
睡醒后揉手心可蓄积精力................................................................................. 38
午休时刺激1分钟可活化脑细胞..................................................................... 40
傍晚做10分钟可疏压疗愈................................................................................ 43
睡前5个动作，让你一夜好眠......................................................................... 48
●第四章
恼人的小毛病，手指瑜伽都能帮你缓解
缓解肩膀紧绷........................................................................................................ 52
缓解颈部僵硬........................................................................................................ 54
缓解腰痛................................................................................................................. 56
缓解背部僵硬或疼痛.......................................................................................... 58
缓解狭窄性腱鞘炎............................................................................................... 60
快速缓解头痛........................................................................................................ 62
改善视力模糊及眼部疲劳................................................................................. 64
避免老花眼恶化................................................................................................... 66
摆脱宿醉，快速解酒.......................................................................................... 68
健胃整肠................................................................................................................. 70
抑制病毒在体内复制.......................................................................................... 72
专栏２ 眼睛瑜伽，带给双眼新活力............................................................ 74
●第五章
按摩手指，消除全身筋骨劳累
缓解长久站立的疲劳.......................................................................................... 76
缓解过度专注引发的疲劳................................................................................. 78
缓解因行走过多导致的疲劳............................................................................ 80
缓解运动过后的疲劳.......................................................................................... 82
缓解由精神紧张引发的疲劳............................................................................ 84
缓解由操持家务引发的疲劳............................................................................ 86
专栏３ 耳朵瑜伽随时做，通畅气血好帮手.............................................. 88
●第六章
女人难言的烦恼，手指瑜伽贴心帮忙
摆脱手脚冰冷........................................................................................................ 90
改善慢性便秘问题............................................................................................... 92
节食减肥很有效................................................................................................... 94
克服更年期障碍................................................................................................... 96
调和经期不顺........................................................................................................ 98
改善性欲减退问题............................................................................................. 100
专栏４ 手指瑜伽可安定情绪，改善紧张的亲子关系......................... 102
●第七章
心手相连，刺激手指以疗愈内心
解除脑部的紧张状态........................................................................................ 104
缓解精神焦虑和压力........................................................................................ 106
缓解由紧张引发的身体僵硬.......................................................................... 108
疏导低落忧郁的情绪........................................................................................ 110
摆脱倦怠，重拾干劲........................................................................................ 112
有效提升专注力.................................................................................................. 114
消除焦躁或愤怒的情绪.................................................................................... 116
【前言】
媲美全身瑜伽的自疗法
我*初接触到冲正弘老师的“冲道瑜伽”是在1965年，其后一直在学习，进而与瑜伽相伴至今。这套修行哲学不仅是让身心健康的方法，更是解答生命里种种疑问的人生导师，让我认同这世上真的有通过自己的身心来学习自然、真理或宇宙整体法则的方法。
我相信，瑜伽能够成为人生的指南针，将人们带往健康与幸福的方向。如果对此有兴趣，或是为了导正身心的不协调，无论什么原因都好，请轻松地尝试体验吧！瑜伽里蕴藏着生命的哲学，不过，总会有人觉得瑜伽“很难”“容易半途而废”，或“比较费时间”，把瑜伽的门坎抬高了。
针对这样的读者，我想出的对策是“随时随地、马上就能做的手指瑜伽”。手指瑜伽与东方医学身体观里的“部分即整体”概念相关，只运动手部，也能收到与做全身瑜伽相同的效果。手指瑜伽既不费时间，也不需要准备垫子等特别用具。它是一种无论看电视还是躺在床上时，只要想做，随时都能简单进行的自我疗愈法。
本书采用图文并茂的形式来介绍手指瑜伽，让人一目了然、便于操作；针对身心各方面的常见问题，整理成许多条目；就日常生活里身体可能出现的不适症状，给出了应对办法。
人口的超高龄化，以及高血压、糖尿病等慢性病，已经成为不能忽视的社会问题。针对慢性病，一般认为整体医学*是一种有效的方案， 而瑜伽可以说是源自“整体”这种概念的。希望大家通过简单易操作的手指瑜伽，在促进健康的同时，也能试着了解瑜伽的真义！
龙村修
身心灵和谐，免疫力自然提升
讲到瑜伽，大家有什么印象呢？可能有许多人觉得它是必须在运动中心的教室里做的、能够促进健康的体操，但实际上瑜伽并不只有这样的功能。
瑜伽是一种包含哲学性思考的修行方法，其目的是全面促使人们的身心灵与自然法则取得和谐。其实际做法强调身心锻炼，通过心灵的修养、身体的修炼与生活的修行，修身养性，更好地生活。因此，瑜伽并非是单纯针对身体问题或突然不适的疗法，而是以全面把握生命、达到整体提升为目标的疗法。任何人只要做得正确，都能通过瑜伽获得很好的效果。瑜伽既是寻求真理的哲学，同时也是符合科学理论的实操方式。
通过瑜伽，人类具有的各种潜能可能被发掘出来，精神上也能更安定，许多慢性病也会自然痊愈。从结果来看，身体如果强健，精神状态也会随之改善。
所谓的慢性病，有着各式各样的症状，其发病也由多种因素导致。比如因为人际关系的压力而持续暴饮暴食导致肥胖的人，即使通过控制饮食或酒精摄取量能使体重暂时减轻，但*终还是会复胖。更有甚者，因为烦恼而引发失眠或腰痛，导致*后必须依赖助眠、止痛药物。
瑜伽并不是头痛医头、脚痛医脚的对症疗法，它借由呼吸法及正确的姿势，让气的流动恢复正常，导正人体的不协调之处，从而使身心整体取得平衡，从根本上提升身体的免疫力，使人远离疾病。
四大功效，导正人体内外的失衡
瑜伽起源于印度，*初是一种体会宗教精神的修行方式，现今则运用在保持身心健康上，并以多种形态或样式受到世界各地人们的喜爱。瑜伽已经掀起过许多次风潮，近几年其人气也始终居高不下。然而，对瑜伽有兴趣，却因为“好像很难”“好像和宗教有关”或“似乎不该抱着试试看的想法”等理由而踌躇不前的人依然很多。
其实，不需要想太多，抛开一切顾虑，先从学习姿势开始吧。瑜伽通过摆正姿势取得身心平衡，以净化并开启“脉”（Nadi，气的通道），让“气”（Prana，一种生命能量）能顺利通过，借此活化“脉轮”（Chakra，储存及发出生命能量之处），增强人体原本拥有的力量。这样的效果，关系着人类的身心健康。
瑜伽具备运动、伸展、修正及冥想等四种效果。为了达到运动与伸展效果，需要进行各种伸展运动。对于身体不健康的人来说，光是做动作就能有良好的效果。
修正是指调整身体或心灵的歪斜。探求身体内部，取得姿势、动作、呼吸与精神的一致，从认识自己的不平衡处做起。
冥想是瑜伽中特别重要的部分。瑜伽做正确的话，每个人都能获得与大自然或宇宙同步的一体感。反过来说，如果无法获得一体感，就不能说是在做瑜伽，而只是在进行单纯的伸展运动或健康操罢了。请从体验瑜伽的姿势及呼吸法开始，养成习惯，并净化身心。
正确的呼吸法可安定神经，恢复精力
长寿与深呼吸有关，呼吸可以说是身心健康的基础。
瑜伽认为，呼吸是生命的根本。吐气能排出让自己身心不适的物质，或排出可能产生有毒物质的力量；而吸气能恢复精力，关系到代谢能力的提升。借由呼吸，对“气”（生命之心）加以控制。
正确的深呼吸能改善“气”的循环，让生命能量的流动变得顺畅。呼吸法不仅是一种技术，更反映一个人的生存方式。性格乐观、豁达的人，呼吸通常比较悠长；相对地，个性急、易激动的人，呼吸多半也较快。一个人的健康状况或性格，都能通过呼吸方式表现出来。
手指瑜伽和呼吸息息相关。与全身运动的瑜伽不同，做手指瑜伽时，要一边吐气，一边以按、揉、拉伸、反压或绕圈等手法对身体施加刺激；吸气时，则放松手部。如此反复进行相关的动作，并让全身的意识与呼吸同步，能增强健身效果。
在做手指瑜伽的时候，呼吸法中的吐气部分是重点。缓缓地吐气能顺利地排出废物，而后就可以将生命之“气”与新鲜空气一起吸入。另外，有意识地加深呼吸，不仅能帮助自律神经安定，还能体会到身心放松的真实感受。
做手指瑜伽，就从深呼吸、感觉肺部及胸腔的扩展开始吧！
促进手部气血循环，缓解身体不适
手指瑜伽是我在指导瑜伽的过程中研究出来的。
当时有一位脑部罹患过重度疾病的人前来上课，他因为疾病的后遗症而行动不便，其全身的筋骨与肌肉也变得僵硬、紧绷，如果没有旁人协助，他很难做出瑜伽的姿势。为了帮助他放松身体，我请他先按压手部，并持续保持瑜伽习惯，进而让其全身恢复柔软，提升运动功能，安定精神。如此，我累积了许多在手部施术的经验，才形成了现在的手指瑜伽。
东方医学中有“部分即整体”的概念，认为人体的各部分其实包含着整体的存在，如同任何一个细胞里的基因信息，都能够传达出生物整体的样貌一样。与机器人是由各种零件组装而成不同，生命体是由单一细胞不断分裂而形成的，各个部分原本都来自同一个细胞，生命力负责让各部分密切联结、统合及互相协助。因此，通过局部的手指瑜伽，身体各部位及全身性的不适症状就能得以缓解。
与缓解局部症状为主的指压不同，手指瑜伽整合了“气”的整体流动，由单一部位扩展到整体，从而减轻不适症状。
近几年我所收到的国外瑜伽指导邀约中，也时常要求教授手指瑜伽，因为它的方法真的很简单，而且无论何时何地，自己一个人就能做。
大脑与身体沟通顺畅，可以有效预防阿尔茨海默病的发生
“手是露在外面的脑。”我的瑜伽老师冲正弘先生如此教导门下弟子。
对手部施加刺激的手指瑜伽有很多功效，其中对脑部的效果尤其显著，如可提升注意力、缓和心情、安定精神、强化心灵、放松全身等。其原理就是对手部的刺激能直接传达到脑部，从而产生效果。
手不仅可以对应全身，也是脑部的缩图。例如在紧张或愤怒时，人们常会不自觉地紧紧握拳；而刺激手背的中央，能让脑部发出信息，使腰部变得轻松些，这都是因为身体的动作是由脑部发出的信号来控制的。
脑部的回路关闭，是造成身体不适的原因之一。通过手部瑜伽刺激大脑，可以开启不顺畅部位的脑部回路，改善身体状况。另外，经常运动手掌及手指头，也可以预防阿尔茨海默病的发生。
瑜伽通过呼吸、动作与意识的配合，能够让全身都动起来。而借由瑜伽的姿势、呼吸与冥想传达给脑部的刺激信号，不仅对身体和精神有效果，甚至对生命整体也能产生调和作用。
给予手部刺激的手指瑜伽，可以轻松达到全身调和的效果。手指瑜伽也会刺激到人体内部，能提高注意力，有助于在身体需要时发挥出*限度的能力。此外，它还可以安定精神，减轻焦虑不安或郁闷烦忧的情绪。
在上下班路上或其他更短暂的时间里，你都能轻松地完成手指瑜伽，快尝试看看吧。
【书摘与插画】
手指瑜伽能转换郁结的心情
“紧握的双手满是汗水 ”，在动作电影或悬疑片的广告里，常会出现这样的台词或画面。因为人们通过眼睛获得信息后，会在脑海里进行一番处理，而后不自觉地表现在手上。
当人们紧张或愤怒时，常常会紧握着拳头；若是达成某个目标或觉得愤怒时，则会张开双手或将双手高举过头；遭遇失败的人多半表现得萎靡不振，两手无力、下垂；而当内心受到极大冲击时，手部也常会不自觉地震颤。
另外，我们用言语表达想法或情感时，双手也会无意识地配合言语做出手势，这些都是通过手部传达出来的心声。俗话说：“眼睛会说话。”其实，手也一样会说话。通过手，我们也可以把信息传达到对方心里。*好的例子就是握手。慰勉他人时会温柔地握手，想带给对方勇气时会用力地握手——通过手的接触，能让心灵变得更亲近。
大家有遇到过心情低落，什么都不想做，拖拖拉拉地浪费时间，结果让心情越来越差的情况吗？此时，若想通过全身瑜伽来转换心情，势必得先做准备，而且还要耗费体力。但手指瑜伽不需要特别的准备工作，即使是躺在床上或赖在沙发上时，都可以轻松开始。若能借由手指瑜伽让心情好转，由体内产生“气”力，我们的身体、心灵自然也会想要振作起来，以改变现况。
包括手指瑜伽在内，任何瑜伽都是通过改善“气”的流动，来达到调整身心的目的的。
十指不仅连心，更通向五脏六腑
瑜伽通过摆正姿势，取得身心平衡，以净化并开启“脉”，让生命能量顺利通过，借此活化“脉轮”，增强人体原本拥有的力量。手和脑部一样，与人体的各个部位之间有着密切的对应关系。接下来，我以“部分即整体”的概念为基础，来介绍这种关系：
● 拇指——副交感神经、脑、呼吸系统、*腰椎 *。
● 食指——脾脏、消化系统（特别是肝脏、胰脏、胃、小肠、大肠）、第二腰椎。
● 中指——肾脏、循环系统（特别是心脏、血管）、第三腰椎。
● 无名指——神经系统、循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、第四腰椎。
● 小指——生殖器、肺、交感神经、小肠、第五腰椎。
中医学认为，经络为人体内气血运行通路的主干和分支，其中的主干为经脉，分支为络脉。经络对应着十二脏腑，且主要有十二经脉与奇经八脉，穴位则分布于其上。从经络的观点来说，身体的“气”会通过以下路径流动至手指。
● 拇指——肺经，与呼吸系统相关。
● 食指——大肠经，与消化系统（特别是大肠）相关。
● 中指——心包经，与循环系统（特别是心脏）相关。
● 无名指——三焦经，与循环系统（特别是淋巴系统）、内分泌系统、内脏功能相关。
● 小指——心经，与循环系统（特别是心脏）相关；小肠经，与血液循环、小肠相关。
以上的对应关系，也适用于手指瑜伽。
揉揉手指，缓解脑部紧张、疲劳
前文提过，我会留意到手指瑜伽的效果，源于一位前来瑜伽馆的重度脑疾患者。当时，还有些心灵上需要疗愈的人，也在瑜伽馆学习。针对学员的各种需求，再加上冲老师曾说的“手是露在外面的脑”一直在我脑海中回荡，我开始思考：如果对手部加以刺激，能否收到良好的效果？
在转动手指及按揉手心的过程中，我发现脑部或心理方面有问题时，手部或身体其他部位会较为僵硬。缓缓揉压手心给予刺激，有助于大脑血液畅通，甚至有人会马上进入梦乡，打起呼噜。
这样的经验让我注意到，按摩手部可以改善血液循环，缓解脑部紧张，增强副交感神经功能。
让手指变得柔软，从结果上来说，有助于消除身体及脑部的疲劳。
我发现，让脑瘤患者进行手指瑜伽后，有些患者脑部的肿瘤变小了；有些心灵方面有疾患的人，通过手指瑜伽也逐渐消除了长期存在的紧张感。由此，我们可以深刻地感受到“手”拥有的各种神奇力量。
瑜伽馆是通过修行来导正人体身心的不协调，以达到平衡的地方。经常按揉手部，有助于改善血液循环等，再搭配均衡的饮食，可以帮助改善生活中的很多常见病，起到很好的养生保健作用。
通过前述的经验，并以韩国柳泰佑博士创作的手指针图为基础，我制作了“手指瑜伽对照图”。这就是现在的龙村式手指瑜伽。
促进全身“气”的循环，让内外皆美
接下来要介绍手指瑜伽对人类身心产生的各种实际效果。
【刺激大脑和心灵】
●放松心情：促进脑内分泌多巴胺等物质，改善心情，让身体放松，提高睡眠质量。
●调整自律神经：重整自律神经的平衡，缓解压力导致的焦躁或不安等情绪。
●活化脑部：活动手部可以促进“气”的流动，还可以刺激脑神经，开启脑部与全身各处相关的回路。
●冥想效果：瑜伽的主要效果之一。找寻生命的意义，感受身心的宁静与安稳。
●亲近感：亲子、夫妇，或是看护与被照顾者之间，因为施行手指瑜伽而有肢体接触，故会心灵互通，加深彼此间的情感及信赖感。
